10 přírodních prostředků k léčbě a prevenci nadýmání

Kdyby nás nadýmání trápilo jen v období menstruace, život by byl mnohem jednodušší. Nadýmání je však běžná stížnost, která postihuje lidi napříč věkem, velikostí nebo tím, v jaké fázi menstruačního cyklu se nacházíte. Za nafouklé břicho může vaše tělesná stavba. Ne, opravdu, veškerou vinu můžete svalit na biologii: Ženské tlusté střevo, které je o 10 cm delší než mužské, neustále soupeří o místo s močovým měchýřem, dělohou, vaječníky a vejcovody. Navíc, abychom se připravily na těhotenství a následné zadržování vody navíc, je naše tlusté střevo spíše klikatou cestou se spoustou nečekaných odboček. Laicky řečeno, narodili jsme se proto, abychom se nadýmali.

Naštěstí existují určité věci, které můžeme dělat a které nám mohou zabránit v tak častém nadýmání. Bustle hovořil s Dr. Robynne Chutkan, M.D., integrativní gastroenteroložkou, zakladatelkou Digestive Center for Women a autorkou knihy The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief (Lék na nadýmání: 101 přírodních řešení pro skutečnou a trvalou úlevu), která říká, že nejzákladnější úpravy životního stylu jdou na cestě ke zmírnění nadýmání. K minimalizaci pocitu nadýmání často stačí zajistit, abyste denně přijímali hodně vlákniny, omezit množství soli a zvýšit příjem vody.

I když jste na vrcholu svých sil, určitě se někdy setkáte s nečekaným nadýmáním. Nemusíte se bát, protože podle doktora Chutkana existuje spousta přírodních způsobů, jak se postarat o oteklé břicho, zažívací potíže a plynatost. Existuje několik potravin, které můžete jíst (nebo se jim vyhnout), nebo činností, které můžete dělat, a všechny tyto prostředky proti nafouklému žaludku jsou poměrně jednoduché. Pokud některý z následujících produktů ještě doma nemáte, můžete si je snadno pořídit v místních obchodech.

Tady je 10 přírodních prostředků proti nadýmání.

Konzumujte některá rostlinná probiotika

Pokud se vám a vašemu nafouklému žaludku dělá nevolno, doktor Chutkan doporučuje sáhnout po „živých bakteriích, které mohou pomoci řešit nerovnováhu střevní flóry“. Pro ty, kteří nejsou v obraze, střevní flóra neboli střevní mikrobiom je systém mikrobů žijících v trávicím traktu, který podle posledních výzkumů může mít vliv na vše od IBS až po deprese.

Probiotika jsou vaši vlastní superhrdinové, kteří zabraňují přílišnému hromadění špatných bakterií a kvasinek ve střevech, což může vést k nadýmání. Nejlepší probiotika obsahují tyto kmeny dobrých mikrobů: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri a Saccharomyces boulardii. Nezapomeňte se podívat na etiketu, zda se v balení nachází některý z nich nebo všechny.

Kimči, kysané zelí, tempeh a kombucha jsou také spolehlivou možností, jak získat probiotika prostřednictvím stravy. Ještě lepší je, že tato probiotika vám pomohou při snadném vyměšování, což může být v první řadě hlavní příčinou vašeho nepříjemného nadýmání. Dr. Chutkan také říká, že tyto potraviny snižují tvorbu plynů.

Udávejte semínka fenyklu nebo pijte fenyklový čaj

Fenykl sice nemáte zrovna po ruce (pokud jste neexperimentovali s módními recepty Jamieho Olivera), ale snadno si ho můžete nabrat v nejbližším obchodě se zdravou výživou nebo na internetu. „Snězte špetku fenyklových semínek na konci jídla, abyste využili jeho oleje snižující plynatost,“ říká Dr. Chutkan pro Bustle. To může být obzvlášť užitečné, pokud jste snědli dostatečný podíl brukvovité zeleniny, například brokolice, a už cítíte, že se vám trochu nadýmá břicho (což je mimochodem zcela přirozené). Je to také příjemný způsob, jak zabalit velký talíř sacharidů.

Pro ty z vás, kteří nechtějí chroupat semínka fenyklu jako veverka (i když jsou docela chutná), máte další možnosti. Dr. Chutkan říká, že rozdrcená nebo celá semínka můžete vložit do šálku vroucí vody a nechat je 10 minut louhovat, než je usrknete. Vždycky je také možnost posypat si jimi příští jídlo.

Pijte vodu s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou

Pití velkého množství vody je klíčem ke zdraví trávicího traktu, říká Dr. Chutkan, ale i když mnoho lidí tvrdí, že zejména citronová voda pomáhá „propláchnout“ organismus, ve skutečnosti je to spíše mýtus. Naturopatická lékařka Erica Matluck, ND, NP, řekla časopisu Well + Good, že ve skutečnosti neexistuje dostatek skutečných výzkumů o prospěšnosti citronové vody, aby bylo možné tvrdit, že dělá něco jiného než to, že vás hydratuje (což je rozhodně dobrá věc!).

Kyselina citronová, která dává citronům jejich štiplavou chuť, může pomáhat rozbíjet ledvinové kameny nebo jim předcházet, jak zjistila jedna studie z roku 2014, což je jedna z břišních potíží, s nimiž mohou pomoci. Citrony jsou také zdrojem rozpustné vlákniny, která, jak zjistila studie z roku 2011, může pomoci snížit zácpu a následně i nadýmání – ale abyste tento přínos získali, museli byste sníst dužinu citronu, píše Healthline.

Pití vody s citronem i bez něj pomáhá tělu rychleji přesouvat živiny do organismu, takže udržování hydratace obecně je dobrý nápad, pokud chcete úspěšně bojovat s nadýmáním.

Buď pozorný na fazole, které jíš

Možná se poplácáte po zádech, když si do salátu přidáte cizrnu, a pomyslíte na to, kolik bílkovin dáváte svému dospělému já. Clevelandská klinika však píše, že pokud už fazole nejíte pravidelně, vláknina navíc, kterou do vašeho jídelníčku přinášejí, může zvýšit nadýmání. Když se cukry ve fazolích rozkládají, mohou způsobit hromadění plynů. Namáčení fazolí přes noc se uvádí jako metoda, která usnadňuje jejich trávení, ale propláchnutí konzervovaných fazolí by mělo být v pořádku.

Pijte méně kávy

Mám špatnou zprávu: káva přirozeně odvodňuje, zvyšuje produkci kyselin a dráždí trávicí trakt, což jsou všechno faktory, které nadýmání nahrávají. Ale žijeme v reálném světě a pro mnohé z nás dát kávě sbohem, abychom napravili nafouklý žaludek, prostě nepřipadá v úvahu. Dr. Chutkan navrhuje omezit se na jeden šálek kávy nebo méně denně, což může pomoci zabránit nadýmání způsobenému kávou.

Jíst zázvor nebo pít zázvorový čaj

Zázvor se po staletí používá k léčení nejrůznějších základních potíží. Dvě sloučeniny zvané gingeroly a shogaoly, které se v tomto kořenu nacházejí, snižují zánět ve střevech a vysílají svalům ve střevech důrazný signál, aby se zklidnily. Existuje několik různých způsobů, jak zázvor účinně dostat do těla, ale ty sladké zázvorové žvýkačky mezi ně bohužel nepatří.

Na místo toho si nakrájejte několik velmi tenkých plátků zázvoru a nechte je 10 minut louhovat ve vroucí vodě. Před popíjením můžete přidat med a vymačkat citron, aby vám chutnal. Pokud vám nevadí chuť, můžete dokonce žvýkat malé kousky syrového zázvoru pro rychlou nápravu. Další možností je práškový kořen zázvoru, který můžete užívat denně jako doplněk stravy.

Provádějte několik jednoduchých jógových pohybů

Joga nejenže zmírňuje bolesti svalů a kloubů, ale navíc nabízí úlevu, když je váš trávicí systém celý rozhozený. Existuje několik různých pozic, které můžete provádět doma, abyste zmírnili nadýmání a zmírnili bolesti břicha, které se v jeho důsledku mohou objevit.

Začněte apanasanou, což je v podstatě leh na zádech a objímání kolen na hrudi. Poté můžete provést otočku na zádech tak, že kolena přitáhnete na jednu stranu a hlavu necháte padat na opačnou stranu. Jednoduché, ale účinné jsou také cviky Pes tváří dolů a Stojný předklon; jde o snadné inverze, které podporují prokrvení dolní poloviny těla. Ať už si vyberete jakoukoli polohu, vydržte v ní vždy několik minut, abyste dosáhli maximálních výsledků.

Příprava obilovin &Luskoviny s kombu

Může to znít jako zlověstná planeta ze seriálu Star Trek, ale kombu je jedlá mořská zelenina podobná řasám z Japonska, která má údajně projímavé účinky, alespoň podle informací na internetu. Jeden z článků v deníku Guardian z roku 2008 cituje výzkum univerzity v Newcastle upon Tyne, který zjistil, že alginát, látka obsažená v mořských řasách, má příznivé účinky na trávení, a tvrdí, že kombu má enzymy, které pomáhají předtrávit luštěniny, i když neuvádí, o jaké enzymy se jedná.

Doktor Chutkan doporučuje přidat trochu kombu do hrnce, až budete vařit další várku fazolí, čočky nebo obilovin, jako je quinoa. Když už nic jiného, je to lahodný zdroj slané chuti a další vlákniny.

Snězte si banán

Pokud jste nepříjemně nafouklí, pravděpodobně by se vám hodila nějaká ta vláknina navíc, abyste se rozhýbali. Zralé banány jsou známé tím, že pomáhají při trávení a vyprazdňování, a draslík obsažený v tomto ovoci reguluje hladinu tekutin v těle, které způsobují nadýmání.

Je však třeba poznamenat, že nezralé banány jsou podle Harvard T.H. Chan’s School of Public Health zdrojem „rezistentního škrobu“, což znamená, že mohou být krátkodobě pro organismus trochu náročnější. „Škrob působí jako potrava pro růst prospěšných mikrobů v trávicím traktu,“ píše Harvard, což, pokud si vzpomeneme na to, co jsme se dozvěděli dříve o fazolích, může z dlouhodobého hlediska podporovat zdravé střevní prostředí, ale krátkodobě způsobovat hromadění plynů. Takže pokud máte rádi ty zelené banány, buď je zařaďte do svého každodenního jídelníčku, nebo si dejte pozor na jejich konzumaci.

Zkuste vyloučit mléčné výrobky

Ačkoli je dnes bezlepková dieta v módě, je pravděpodobnější, že máte intoleranci laktózy než citlivost na lepek. Laktóza je hlavním cukrem v mléce, a aby mohla být ve vašem těle správně zpracována, musíte mít enzym zvaný laktáza. Kojenci ho mají dostatek, protože ho potřebují k trávení mateřského mléka, ale jak stárneme, laktázy produkujeme stále méně, protože mléko už nepotřebujeme. Pro trávicí systém je proto velmi obtížné rozkládat kravské mléko a další mléčné výrobky stejným způsobem, což způsobuje ono nafouklé břicho.

Naštěstí žijeme v době, kdy existuje gajlion druhů nemléčných mlék. Zkuste na pár týdnů vyměnit latté za svařák z ovesného mléka a uvidíte, jak se budete cítit.

Přirozené prostředky proti nadýmání vám mohou pomoci, když se několik dní necítíte zrovna nejlépe. Pokud však vaše nadýmání trvá déle než několik dní v kuse a zasahuje do vašeho každodenního života, veďte si deník příznaků a přijímaných potravin a poraďte se se svým lékařem o možných vinících. Společně můžete přijít na to, co je špatně a jak to můžete co nejrychleji léčit.

Odkazované studie

Foley, A., Burgell, R., Barrett, J. S., & Gibson, P. R. (2014). Strategie léčby nadýmání a distenze břicha. Gastroenterology & hepatology, 10(9), 561-571.

Gul, Z., & Monga, M. (2014). Léčebná a dietní terapie pro prevenci ledvinových kamenů. Korean journal of urology, 55(12), 775-779. doi:10.4111/kju.2014.55.12.775

Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., & Mofid, M. R. (2013). Antioxidační a protizánětlivé účinky zázvoru na zdraví a fyzickou aktivitu: přehled současných důkazů. International journal of preventive medicine, 4(Suppl 1), S36-S42.

Spojitosti mezi střevními mikroby a depresí posíleny. (2019). Nature, 566 (7742), 7-7. doi: 10.1038/d41586-019-00483-5 Menees, S., & Chey, W. (2018).

Střevní mikrobiom a syndrom dráždivého tračníku. F1000Research, 7, 1029. doi: 10.12688/f1000research.14592.1 Saunders, B. P., Fukumoto, M., Halligan, S., Jobling, C., Moussa, M. E., Bartram, C. I., & Williams, C. B. (1996).

Proč je kolonoskopie u žen obtížnější? Gastrointestinal Endoscopy, 43(2), 124-126. doi: 10.1016/s0016-5107(06)80113-6 Suares, N. C., & Ford, A. C. (2011).

Systematický přehled: účinky vlákniny při léčbě chronické idiopatické zácpy. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 33(8), 895-901. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04602.x

Experti:

Dr. Robynne Chutkan, M.D., gastroenteroložka, zakladatelka Digestive Center for Women a autorka knihy The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief

.