10 nejlepších proteinových prášků pro muže

Chcete vyzkoušet nový proteinový prášek? Nebo možná chcete poprvé ochutnat a přidat si jednu nebo dvě odměrky do ranního smoothie? Možná chcete trochu nabrat objem? Ať už je důvod jakýkoli, není nouze o proteinové prášky zaměřené na mužské publikum a specifické fitness cíle, které muži mohou mít.

Proč by muži měli používat proteinový prášek?

„Muži mohou používat proteinový prášek pro jakýkoli výživový cíl,“ vysvětluje Jim White, RD, ACSM HFS, majitel Jim White Fitness and Nutrition Studios. White vysvětluje tři scénáře, kdy by pro muže byl proteinový prášek tím nejlepším doplňkem stravy:

1. Nárůst svalové hmoty nebo zvýšení hmotnosti: „Pro nárůst hmotnosti nebo zvýšení síly může být proteinový nápoj pohodlným a rychlým způsobem, jak do sebe dostat další kalorie a bílkoviny mezi jídly.“
2. Hubnutí: „Protože bílkoviny zasytí, mohou být prospěšné při hubnutí, pokud se používají jako náhrada jídla při dodržování celkově snížené kalorické diety.“
3. Doplňková výživa: Některé proteinové prášky mohou přispět k celkové výživě tím, že pomáhají mužům získat určité vitamíny, minerály a další živiny, které by jim jinak mohly chybět. „Pokud člověk vede náročný životní styl a zjistí, že vynechává jídlo, může být protein ve směsi s ovocem, zeleninou a zdravými tuky výživnou náhradou jídla,“ dodává White.

Proteinové prášky mohou mužům také pomoci zvýšit příjem vlákniny, zvýšit celkovou spotřebu bílkovin u veganů a vegetariánů a doplnit BCAA neboli aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které napomáhají růstu svalů.

Potřebujete více bílkovin?

Než si objednáte vaničku proteinového prášku, stojí za zmínku, že důkazy ukazují, že většina mužů ve skutečnosti konzumuje více bílkovin, než potřebuje.

Tento nadměrný příjem bílkovin je způsoben veškerým masem, drůbeží a vejci konzumovanými v rámci standardní americké stravy (SAD). Přechod na zdroje bílkovin s vyšším obsahem živin (viz ořechy, quinoa, oves), i když celkově konzumujete méně bílkovin, je lepším krokem pro vaše zdraví, peněženku i planetu.

K určení množství bílkovin, které byste měli konzumovat, můžete použít kalkulačku výživového referenčního příjmu (DRI) amerického ministerstva zemědělství. Doporučená denní dávka (RDA) pro ženy i muže činí 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti nebo 0,36 gramu na libru.

Ačkoli mnozí snadno splní svou denní dávku bílkovin, pro ty, kteří ji v současné době nesplňují, nebo pro ty, kteří vedou aktivní životní styl a chtějí zvýšit svalovou hmotu, je doplnění stravy kvalitním proteinovým práškem vynikající volbou.

Kolik proteinového prášku by měli muži najednou zkonzumovat?

„Muži by se měli poohlédnout po proteinovém prášku, který se trefí do „zlatého středu“, tedy alespoň 20 gramů bílkovin v jedné porci,“ říká Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, zakladatelka společnosti Essence Nutrition. „Toto množství podle studií nejlépe přispívá k syntéze svalových bílkovin (MPS) po cvičení,“ dodává.

Jaké jsou nejlepší proteinové prášky pro muže?

Možná se už nemůžete dočkat, až si pořídíte vaničku bílkovin v prášku, ale měli byste vědět, že ne všechny proteinové prášky jsou stejné. „Při hledání proteinového prášku by si muži měli přečíst etiketu, zda neobsahuje přidané cukry, a značky s rozpoznatelnými složkami s minimem plnidel z olejů a mouky. Pokud vám umělá sladidla mohou způsobovat nadýmání, volte značky bez přidaných cukrů nebo používejte přírodní nevýživná sladidla, jako je stévie nebo mnichové ovoce, místo aspartamu nebo sukralózy,“ radí White.

Následujících 10 nejlepších proteinových prášků pro muže doporučují odborníci na výživu a zdraví, aby vám pomohly získat tělo, na kterém tak tvrdě pracujete.

NAKUPUJTE NYNÍ NA AMAZONU

„Při pohledu na proteinový prášek je důležitou složkou, která je často přehlížena, vláknina. Potřeba vlákniny je vyšší u mužů než u žen (38 g denně oproti 25 g denně) a většina lidí nepřijímá ani polovinu doporučeného množství vlákniny,“ upozorňuje Erin Brown, MSc, RD.

„Vláknina je sloučenina, která se nachází pouze v rostlinách a kterou lidské tělo nedokáže strávit, ale přesto plní důležitou roli pro lidské zdraví. Vláknina je důležitá pro zdravé trávení a každodenní konzumace dostatečného množství vlákniny pomáhá snižovat riziko rakoviny tlustého střeva, srdečních onemocnění a cukrovky, což jsou všechno nemoci, které postihují více muže než ženy.“ Protože je tento protein rostlinného původu, obsahuje vlákninu i bílkoviny, přičemž v jedné porci „Max Proteinu“ jsou tři gramy vlákniny. Ve verzi „Balanced Protein + Fiber“ je v jedné porci osm gramů vlákniny.

NAKUPUJTE NA AMAZONU

Proteinové prášky mohou být dokonce přínosem, pokud chcete zvýšit příjem ovoce a zeleniny, aniž byste, však víte, jedli více ovoce a zeleniny. „Prášek VEGA vše v jednom je obohacen o širokou škálu ovocných a zeleninových prášků,“ poznamenává White. „To dodává prášku celkově vyšší hladinu vitamínů a minerálů, které mnoha mužům v jejich jídelníčku chybí.“

NAKUPUJTE NYNÍ NA AMAZONU

„Muži by se měli poohlédnout po proteinovém prášku, který obsahuje určitý podíl hrachové bílkoviny, aby využili výhod luštěnin (potravin plných bílkovin, mezi které patří sušený hrách, fazole, čočka a cizrna), jako je prevence srdečních onemocnění, které jsou hlavní příčinou úmrtí u mužů. Vzhledem k tomu, že průměrný muž přijímá méně než polovinu denní potřeby vlákniny, pomáhá mu hrachová bílkovina s vysokým obsahem vlákniny, která může také chránit před srdečními chorobami,“ nabízejí dvojčata ve výživě, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

„Tento hrachový proteinový prášek je smíchaný s kořenem čekanky, prebiotickou vlákninou, a se semínky chia, aby pomohl mužům splnit doporučení pro vlákninu (většina mužů přijímá pouze 15 z 38 gramů potřebných pro dobré zdraví), která je také důležitá pro zdravé srdce. Navíc obsahuje probiotika, která zejména muži zapomínají užívat – a v kombinaci s prebiotiky a chia obsahuje dokonalé trio pro zdravý mikrobiom, který mužům často chybí kvůli stravě s vysokým obsahem masa plného antibiotik a rafinovaných škrobů,“ říkají The Nutrition Twins.

Bonus: Je bezlepkový, veganský a je dobrým zdrojem omega-3, živin spojených se zdravím srdce.

NAKUPUJTE NYNÍ NA AMAZONU

Chcete nabrat svaly? BiPro je vynikající volbou. I když na tomto seznamu uvidíte mnoho vegetariánských a veganských možností, pokud hledáte jeden z nejlepších syrovátkových proteinových prášků pro muže, nehledejte nic jiného než tento výběr. „BiPro obsahuje všechny potřebné BCAA,“ nabízí White s odkazem na aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které se nacházejí v potravinách bohatých na bílkoviny. „Má 2,5 gramu leucinu . Leucin je aminokyselina, která pomáhá zvyšovat svalovou syntézu.“

PŘIPRAVENO: Zjistěte, jak nastartovat metabolismus a zhubnout chytrým způsobem.

NAKUPUJTE NYNÍ NA AMAZONU

Způsobuje vám proteinový prášek pupínky? Mohlo by být. „Jedna důležitá rada pro kulturisty s akné nebo s pletí náchylnou k akné: Yoram Harth, MD, certifikovaný dermatolog, lékařský ředitel společnosti MDacne, říká: „Syrovátkové bílkoviny vyrobené z mléka jsou častým spouštěčem akné,“ říká. „Syrovátkové bílkoviny se vyrábějí z kaseinu, což je mléčná bílkovina. Podobně jako kravské mléko a mléčné výrobky obsahuje syrovátková bílkovina více než 60 různých hormonů. Bylo prokázáno, že mnohé z těchto hormonů, zejména IGF (inzulinu podobný růstový faktor), zvyšují velikost a aktivitu mazových žláz, což vede k většímu výskytu akné.“ Harth doporučuje těm, kteří jsou náchylní k vyrážkám, vyhledávat proteinové prášky z hrachového, sójového nebo konopného proteinu, jako je tento hvězdný výběr od společnosti Optimum Nutrition vyrobený ze směsi organických proteinů hrachu, rýže a sacha inchi (rostlina známá také jako inka-rašídy, pocházející z tropické Jižní Ameriky).“

NAKUPUJTE NA AMAZONU

Nasedněte do veganského vlaku a zvyšte svůj příjem vlákniny, přátelé: „Protein Orgain obsahuje sedm gramů vlákniny na porci,“ říká White. „Většina mužů nepřijímá ve své stravě dostatečné množství vlákniny.“ S příchutěmi, jako je krémový čokoládový fondán a čokoládový kelímek s arašídovým máslem, budete hledat výmluvy, proč si ho nabrat.

NAKUPUJTE NA AMAZONU

Pamatujete si na tu svalovou syntézu bílkovin (MPS), o které se Auslander Moreno zmínil dříve? Dále vysvětluje, že „pokud můžete najít syrovátku krmenou trávou, je to zlatý standard pro MPS. A pokud je dodávána s vydatným obsahem vitaminu D (který je v potravinových zdrojích poměrně těžké najít), trefili jste jackpot. Vyhněte se také těm, které obsahují tuny aditiv, chemikálií, stabilizátorů, umělých sladidel atd.“ Pokud najdete proteinový prášek, který obsahuje také vlákninu, prebiotika a probiotika pro udržení zdravé střevní mikroflóry, tím lépe. „Na trhu je proteinový prášek, který všechny tyto výše uvedené body spojuje. Vskutku vzácný druh, který navíc skutečně neuvěřitelně chutná.“

NAKUPUJTE NYNÍ NA NUTRISHOPU

Pro chlapy bez velkých prostojů se tento chutný protein míchá okamžitě, takže můžete protřepat a běžet. „Pro muže je příjem správného množství bílkovin denně nezbytný pro rozvoj svalové hmoty, síly a regeneraci. Klíčem k úspěchu je však zajistit dostatečný příjem v průběhu dne a zároveň udržet sacharidy a tuky na uzdě, což může být obtížné pouze z jídla,“ uvádí doktor Juan Bautista, lékař primární péče ve Fresnu v Kalifornii. „Jako aktivní muž, který se stará o své zdraví a kondici, dávám přednost tomuto produktu, protože je to skvěle chutnající, kvalitní proteinová směs s prodlouženým uvolňováním, která poskytuje neuvěřitelných 34 gramů bílkovin v jedné porci a pouze 2 gramy sacharidů.“

NAKUPUJTE NYNÍ NA TRUENUTRITION.COM

Někdy je nejlepší přizpůsobit si proteinový prášek svému osobnímu nutričnímu profilu. „Pracuji s mnoha klienty, kteří mají jedinečné stravovací potřeby, a proto doporučuji protein True Nutrition, kde si můžete přizpůsobit vlastní směs,“ komentuje Christina Towle, klinická nutriční specialistka a zakladatelka společnosti Hudson Valley Nutrition. „Jejich proteinový ‚generátor‘ je nástroj, který našim zákazníkům umožňuje navrhnout si vlastní proteinové směsi online.“ Na výběr je široká škála příchutí, intenzita chuti (lehká, běžná nebo silná) a posilující látky, jako jsou elektrolyty, kurkuma, probiotika a další.

Nakupujte nyní na HERBALIFE