1. Du äter tillbaka de kalorier du bränner
Du bränner massor av kalorier när du springer, vilket naturligtvis gör dig hungrig och kan leda till att du äter för mycket vid eller mellan måltider, säger Milton. För att gå ner i vikt måste du ha ett kaloriunderskott; om löpning gör dig så hungrig att du överkompenserar och äter mer än du förbränner kommer du inte att gå ner i vikt.
För att tanka bränsle är förstås en viktig del av dina förberedelser och din återhämtning vid löpning, så börja inte hoppa över måltider eller viktiga mellanmål. Du vill bara vara omtänksam när det gäller vad du äter, särskilt i samband med dina löprundor. Ta ett lätt mellanmål före din löprunda (tänk: en banan, en bit fullkornsrostat bröd eller några morötter och hummus), och efteråt kan du stilla din hunger med något mer mättande, som yoghurt med frukt, en proteinsmoothie eller en powerbar. Vid måltiderna bör du fokusera på att äta näringsrika livsmedel som frukt och grönsaker, mejeriprodukter, magert protein som kyckling och fisk och fullkornsstärkelse som brunt ris eller fullkornsbröd.
2. Du springer i samma tempo eller varaktighet
”Det långsamma, jämna tempot innebär också en långsam, jämn kaloriförbränning”, säger Milton till POPSUGAR. Du kanske ser en viss viktnedgång direkt när du börjar ditt löpprogram, men sedan blir det en platå. ”Det beror på att kroppen blir effektivare vid samma mönster”, förklarade Milton. Med andra ord vänjer sig kroppen vid det tempot eller den längden på löpningen, och du utmanar den inte tillräckligt för att se en fortsatt viktnedgång.
För att ta dig förbi denna platå kan du börja blanda dina löpningar. När du har sprungit konsekvent i mer än fyra löppass, säger Milton, kan du börja lägga till ett intervallpass eller en kuperad sträcka en gång i veckan. Se dock till att känna till dina begränsningar när du börjar med en ny typ av löpning för att undvika skador.
3. Du varierar inte din träning
Löpning är ett bra redskap för viktnedgång, men med en balanserad träningsrutin kan du se resultat snabbare och samtidigt undvika skador. Du vill särskilt införliva styrketräning, säger Milton. Varför? Även om konditionsträning som löpning är bra för att bränna många kalorier, är det styrketräning som hjälper dig att bygga muskler och öka din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna kalorier i snabbare takt. Du bör göra två till tre styrketräningar i veckan; prova att springa en dag och sedan styrketräning nästa dag för att få en bra balans. Här är en veckolång träningsplan för löpning och styrketräning om du vill börja.
4. Du prioriterar inte återhämtning
Träning och kost är bara en del av ekvationen för viktnedgång, säger Milton; återhämtning är lika viktigt. Det är då din kropp vilar och läker från din träning, vilket möjliggör muskelreparation och minskar inflammation för att hålla dig frisk och skadefri.
Med återhämtning menar vi att du får tillräckligt med sömn, vätska och ger din kropp ordentligt med bränsle. Dessa är alla nyckelfaktorer i din viktnedgångsplan och metaboliska processer, samtidigt som de hjälper dig att leva ett hälsosamt och balanserat liv.
Se det här!
Class FitSugar
5. Du har redan en hälsosam vikt
Om du har en hälsosam kroppsfettprocent kan det vara svårare att gå ner i vikt (och framför allt i fett) eftersom din kropp ser det som nödvändigt för att överleva. Och det är det faktiskt: kroppsfett är nödvändigt för viktiga processer som hormonreglering och upprätthållande av homeostas, som omfattar grundläggande överlevnadsmekanismer som kroppstemperatur och kemiska nivåer. Det tjänar också till att skydda dina organ och dämpa dina leder.
Om din kropp bedömer att dess nuvarande innehåll av kroppsfett är tillräckligt, förklarade Milton, kan den justera din ämnesomsättning för att ”bevara energiförlusterna och bevara kroppsmassan”, och på så sätt bromsa eller stoppa viktnedgången. Om du tror att detta kan vara fallet för dig kan du rådgöra med en sjukvårdspersonal om att få din kroppsfettprocent testad.
Lämna ett svar