Vilka skaldjur har hög proteinhalt?

Varje hälsohjältar, matintresserade, fitness-freaks och människor som älskar bloggar med fakta. Vi har knäckt siffrorna, undersökt data, tittat på kalkylblad och till och med anlitat en fiskviskare för att fråga fiskarna själva för att ta reda på vilka fiskar som har högst proteinhalt. Naturligtvis hjälper vår historia och expertis inom fisk- och skaldjursindustrin också mycket, men vi tyckte att det var bäst att inte lämna något åt slumpen.

Nedan hittar du några av de mest proteinberikade goda för dig fisk- och skaldjur som finns att köpa från undertecknad. Fisk och skaldjur är så viktigt för att se till att du får i dig rätt näringsämnen för att din kropp ska kunna fungera och utvecklas på ett hälsosamt sätt. Det är också ett säkert sätt att bli starkare eftersom protein är en viktig faktor för kroppens återhämtning när du tränar.

För det första, varför är protein viktigt? Och hur mycket är en bra mängd?

Protein är där kroppen hämtar en stor del av sin energi. Alla dina celler och vävnader innehåller det, och därför är intaget av protein viktigt för tillväxt och reparation samt för det löpande underhållet av god hälsa. Det förser kroppen med cirka 15 % av din kostenergi och är den näst vanligaste föreningen i kroppen efter vatten.

Du siktar på blygsamma 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt baserat på det rekommenderade kosttillskottet (RDA), det låter som mycket, men detta kan lätt uppnås med lite extra fisk och skaldjur i din kost.

De tävlande:

Pollack – 17.4G (per 100g)

Ett bra alternativ till torsk, Cornish Pollack är läckert och är packat med 17.4G protein, det är definitivt ett mer prisvärt sätt att få sitt dagliga behov också i jämförelse med några av de andra på denna lista.

Det finns ungefär dubbelt så mycket Omega 3 i pollack som i torsk med 757 mg per 100 g fisk. Det är en källa till magert protein och innehåller över 100 procent av ditt dagliga behov av vitamin B12. Det är också en rik källa till fosfor och selen. Pollack är ett omega 3 livsmedel du bör ha mer av i ditt liv.

Fish for Thought – Cornish Pollack

Torsk – 17.5G (per 100g)

Mycket som vår Cornish pollack men med mindre Ocega 3 oljor, ett utmärkt stapelval av protein. Torsk är fortfarande en bra källa till Omega 3-oljor med 342 mg per 100 g fisk.

Även billigare än några av våra andra alternativ på den här listan för att tillgodose ditt proteinbehov.

Fish for Thought – Cod

Räkor – 17.6G (per 100g)

De här små killarna kan, när de förenas i en rejäl skaldjurspaella, vara ett utmärkt (och mycket välsmakande) sätt att få i sig de proteiner som du behöver för att hålla dig frisk och aktiv.

Räkor är också en utmärkt källa till omega 3 som är bra för ett friskt hjärta och vitamin B12 som är bra för att upprätthålla ett friskt nervsystem.

Fish for Thought – Prawns

Sardiner – 19.8G (per 100g)

Sardiner är lite av en supermat tack vare antalet omega 3. Det är ingen överraskning att de innehåller 19.8G protein per 100g. Vi säljer dem hela eller kan smörja dem åt dig, vilket gör det ännu enklare att njuta av dem.

Sardiner är bland de tre främsta arterna som källa till omega 3 och innehåller 2 660 mg per 100 g filé!

Fish for Thought – Sardines

Salmon – 20.4G (per 100g)

Salmon väger in på 20,4g protein per 100g, ett föredraget val för atleter eftersom det är så lättillgängligt och lätt att förbereda måltider med en massa guider på nätet. Du kan gå mycket längre med att se till att den är hållbar genom att beställa din med oss. En bra måltid efter träningen.

Atlantlax är en utmärkt källa till omega 3 och ger hela 2 380 mg per 100 g filé! Den är också rik på vitamin A & D och mineraler, bland annat kalcium.

Fish for Thought – Salmon

Krabba – 20,5 g (per 100 g)

Krabba är en utmärkt proteinkälla tillsammans med laxen. Du kan njuta av krabba enkelt genom att följa en av våra receptguider här: Läckra krabbrecept från Fish for Thought

Vet du att krabbkött inte bara är supergott, utan också superhälsosamt? Både vitt och brunt kött är utmärkta källor till omega 3-oljor och innehåller 1 892 mg omega 3 per 100 g kött! Krabba är också en av de hälsosammaste proteinkällorna, är särskilt rik på selen som spelar en viktig roll i människans antioxidativa försvarssystem och är en rik källa till vitaminer (särskilt vitamin B2) och mineraler. I grund och botten är det en supermat!

Fish for Thought – Crab

Halibut – 21,5G (per 100g)

Den här fisken är ett av de hälsosammaste och godaste alternativen på den här listan. Ett populärt val för personer som bryr sig om makronivåerna. Hälleflundra är mager och kommer in på 103 kalorier per 100 g portion, med 21,5 gram protein och 1,9 gram hälsosamt fett.

Fettinnehållet ger en bra mängd essentiella omega 3-fetter, som är viktiga för ett sunt sinne och en smalare kroppssammansättning samt bidrar till att förebygga sjukdomar.

Fish for Thought – Halibut

Hummer – 22.1G (per 100g)

Utsökt smak, utmärkt protein. Med hela 22,1 g protein per 100 g kan du vara lugn i vetskapen om att denna speciella godbit faktiskt är mycket bra för dig!

Hummer är en bra källa till omega 3 och ger 580 mg per 100 g kött. Den är också en rik källa till viktiga vitaminer och mineraler, bland annat koppar, selen zink, fosfor, vitamin B12, magnesium och vitamin E.

Fish for Thought – Lobster

Räkor – 24 g (per 100 g)

Och även om de är små till storleken är de mäktiga i proteininnehåll. Med svindlande 24G protein per 100g som erbjuds här är de ett bra komplement till många fiskrätter och de är supergoda!

De här är utmärkta att lägga till till andra proteinberikade fiskrätter och lika njutbara för sig själva. Inte en att förbise.

Fisk för tankarna – räkor