Viktminskning Bullet Journal

Viktminskning Bullet Journal Printables

Endera skapar du en Bullet Journal för viktnedgång som helt och hållet ägnas åt viktnedgång eller så begränsar du det till några få uppslag i din anteckningsbok.

Motivationsuppslag

Motivation för kosthållning är något som jag själv kämpar med ibland. Jag tycker att de här motiverande uppslagen hjälper mig. Jag skriver alla de saker jag planerar att göra och de saker jag planerar att undvika. Jag lägger också till de saker som motiverar mig att gå ner i vikt. Du kan lägga till dessa i din bullet journal för viktminskning. Du kan redigera texten och ändra klotter för att skapa ett uppslag som fungerar för dig.

Gör dessa uppslag till dina egna genom att redigera texten för att lägga till de saker som motiverar dig. Varje enskilt element är redigerbart.

Anpassa & Skriv ut

Weight Loss Tracker Bullet Journal

En bullet journal weight tracker är ett bra verktyg för att se dina framsteg. Viktminskning kan vara långsam och frustrerande. Framstegen är ofta svåra att se eftersom du ser dig själv varje dag och inte ser stora skillnader, liksom de som inte ser dig på ett tag. En utskrivbar viktminskningsmätare visar att du gör framsteg även när du inte känner att du gör det.

Det finns många fler utskrivbara viktminskningsmätare på den här webbplatsen.

Anpassa & Skriv ut

Bullet Journal Workout Tracker

Den här träningstrackern i bullet journal-stil hjälper dig att hålla koll på din träning. När du väl spårar dem kommer du att märka att du tränar oftare. Det finns många format tillgängliga.

Bullet Journal Meal Plan

Använd den här måltidsplanen för att planera dina måltider i förväg. Detta ökar dina chanser att äta hälsosam mat eftersom dina måltider är planerade och dina matvaror finns tillgängliga.

Om du vill skapa en anteckningsbok för måltidsplanering skriver du ut många kopior av bullet journal-måltidsplanen och skapar en anteckningsbok. Alternativt kan du bara skapa ett måltidsplansuppslag i din bullet journal. Jag tycker att en matplanerare hjälper mig att hålla mig på rätt spår.

Bullet Journal Food Log

Denna food tracker bullet journal stil kommer att spåra alla måltider under en vecka. Använd den antingen som en måltidsplan för att planera dina måltider eller som en matspårare för att registrera vad du har ätit. Om du äter känslomässigt kan du också använda den som en matdagbok och skriva vad som fick dig att äta när du inte var hungrig för att förstå hur du kan hantera känslor på ett sätt som inte har med mat att göra eller för att förhindra hetsätning.

Veckavis matdagbok

Du kan redigera veckodagarna om du vill börja från en annan dag.

7 dagars matlogg

Dagarna här är inte inställda så du kan börja från vilken veckodag som helst.

Water Tracker Bullet Journal

När du börjar spåra ditt vattenintag kommer du automatiskt att dricka mer vatten. Det finns några olika mallar tillgängliga.

Om det finns en mall för viktminskningsjournal som du vill att vi ska lägga till i urvalet, så lämna gärna en kommentar nedan.

Matkorgslista

En matkorgslista är bra att inkludera i din viktminskningsjournal eftersom det ökar chanserna att du köper hälsosam mat i snabbköpet och inte skräpmat som inte fanns med på din matlista. Det säkerställer också att du har hälsosam mat hemma så att du inte landar i att äta det som finns till hands.

Viktminskningsdagbok

Den här DIY-viktsminskningsdagboken som PDF-fil har 41 sidor. Jag har bara inkluderat ett litet urval av de utskrivbara bullet journal-produkterna för viktnedgång på den här webbplatsen i den färdiggjorda journalen. Om du vill se fler idéer för viktminskningsjournaler kan du se avsnittet om viktminskningstidningar ovan.

Ladda ner PDFAlla 41 sidor

Följande sidor ingår i den färdiga viktminskningsjournalen:

• Motivationscitat för viktminskningsinspo
• 30-dagars vattenspårare
• 30-dagars träningsspårare
• Habitspårare
• En bild som motiverar mig
• Rsaker till att jag vill gå ner i vikt
• Viktminsknings trackers (Det ger mig så mycket tillfredsställelse att markera varje milstolpe på mitt diagram att jag inkluderade två viktminsknings trackers. Om du bara vill ha en, skriv ut den du vill ha. )
• Kroppsmätningsspårare
• Viktminskningsmål
• Mina mål (saker jag ska göra för att komma dit jag vill vara)
• Saker jag älskar med mig själv
• Menyplan
• Mall för matdagbok
• Journalsidor (använder dessa för att skriva vad som helst som ligger dig på hjärtat, en lista över anledningar till att du brukar misslyckas och vad du kommer att göra annorlunda, lista över saker att göra när du vill fuska med din diet, etc)

30 Day Weight Loss Challenge

Denna 30-dagars utmaning för viktminskning kommer att ge dig alla de verktyg du behöver för att gå ner i vikt och ändra dina vanor.

Förutom den här viktminskningsutmaningen erbjuder vi relaterade utmaningar och generiska nedräkningar för 30-dagarsutmaningar.

Du kommer också att hitta ett gratis verktyg för att spåra de kalorier du förbränner när du tränar. Du behöver förbränna 3 500 kalorier för att gå ner ett kilo. Med vår onlineutmaning för att förlora ett pund loggar du varje gång du tränar det antal kalorier du förbränner. Appen räknar dina kalorier och låter dig veta när du når ditt mål.