När du är deprimerad är det lätt att känna sig ensam. Det kan kännas som om ingen förstår vad du går igenom. Du kanske inte ens själv förstår det helt och hållet! Att sträcka ut handen kan vara skrämmande, men det finns ingen anledning att genomlida en depression på egen hand.

I dagsläget lever hundratals miljoner människor över hela världen också med depression – eller har upplevt det tidigare. Det kanske förvånar dig hur många av dessa som är personer som du redan känner. Många fler är villiga att lyssna eller vill förstå.

Det kommer att finnas människor som helt enkelt inte förstår, men det är inte din uppgift att övertyga dem – fortsätt bara att försöka hitta ett stödsystem som fungerar för dig. Förslagen nedan är bara det: förslag. Börja med det alternativ som är mest bekvämt för dig just nu. Du kan alltid öppna dig för fler personer senare.

Vänner och familj

Om du redan har stödjande vänner och familj kan det vara en bra början att öppna dig för dem. Det kan vara en enorm lättnad att öppna sig för de personer som står dig närmast, eftersom du inte längre behöver dölja vad du känner. Du kan också öppna dig för coacher, lärare eller religiösa ledare – vem som helst i ditt personliga liv som du står nära.

Professionella

Professionella som du kan öppna dig för om din psykiska hälsa är till exempel läkare, terapeuter eller kamratstödjare. Om du redan går till en läkare kan det vara ett bra ställe att börja – och de kan hjälpa dig att hitta en terapeut eller andra specialister som du kan behöva träffa. Om du går i skolan kan en skolkurator hjälpa dig med detta.

Stödgrupper

Stödgrupper består av människor som har upplevt liknande saker. De kan träffas personligen eller på nätet. De pratar om sin vardag, sina kamper och strategier som de har använt för att klara sig och trivas. Det kan vara skönt att känna att man hör hemma i en gemenskap och att höra om andra människor som upplever samma saker som en själv.

Anonyma hjälplinjer

Hotlines, warmlines, stöd på nätet eller sms-linjer kan också vara till hjälp. Dessa drivs vanligtvis av utbildade volontärer eller anställda vars uppgift är att lyssna på dem som når ut. Att prata med en främling kan hjälpa dig att känna dig tryggare med det du delar med dig av, och främlingar kan kanske ge mer objektiv feedback än de personer som är involverade i våra liv.

Vad ska jag säga?

Om du inte är säker på vad du ska säga kan du försöka skriva ner dina tankar först. Det kan hjälpa dig att få ordning på dina ord så att du vet hur du ska uttrycka dig. Du kan till och med skriva ett brev till personen om du tycker att det är lättare än att prata med honom eller henne. Försök att använda en hjälplinje eller en stödgrupp som ”övning” för att öppna dig för vänner, familj eller yrkesverksamma som du kanske känner dig mer nervös för att prata med.