Varför känns det så bra att knäcka ryggen? 'pop' förklarat

Men vad är det egentligen som händer när du får denna hörbara utlösning? Och är det säkert?

Det första du måste förstå, säger dr Giovanni Ferreira, sjukgymnast och forskare vid University of Sydney’s Institute for Musculoskeletal Health, är att sprickan inte har något att göra med att lederna sätts på plats igen.

”Det som händer är en mycket enklare fysiologisk process, vilket är ljudet som lederna ger ifrån sig när de dras isär”, säger Ferreira.

Han förklarar att fenomenet uppstår på grund av en process som kallas ”tribonukleation”, vilket är när två motsatta ytor, i det här fallet lederna, motsätter sig separation tills de når en kritisk punkt där en kraft får dem att skilja sig åt något men snabbt.

När detta inträffar får smörjmedlet i leden, den så kallade synovialvätskan, plötsligt mer utrymme att röra sig på, och det bildas en liten gasbubbla – det är skapandet av detta pyttesmå gaskavitetshålrum i leden som är ansvarig för det poppande ljudet. År 2015 släppte forskare som forskar om detta en video av en magnetkameraundersökning som visar just denna process, som formellt kallas ”ledkavitation”.

Så varför känns det så bra? Det finns några intressanta faktorer som spelar in och som hjälper till att förklara varför vissa människor får lust att knäcka sina ryggar.

Ferreira säger att knäckning av lederna kan utlösa en frisättning av ”feel-good”-kemikalier, som endorfiner, som hjälper till att lindra smärta. Sedan finns det sinnets kraft. Det finns forskning som tyder på att en placeboeffekt kan vara inblandad, där människor njuter av känslan och ljudet trots att de kliniska effekterna av ryggradsterapi ofta är desamma med eller utan ett ”knäpp”.

Men allt är verkligen inte bara i huvudet. Genom att manipulera ryggradslederna kan man lindra smärta och förbättra vissa rörelser, säger Ferreira.

Dr Aron Downie, docent vid Macquarie University’s Department of Chiropractic, förklarar: ”Det ger rörelse i ryggmärgslederna och man tror att det kan ge viss smärtlindring … det ger också en känsla av att musklerna sträcks ut.”

”Vissa människor kan dock få för vana att manipulera sig själva för att det känns bra och hos de flesta människor är det osannolikt att det i sig självt är effektivt för att hantera ryggsmärta och terapeuter bör hålla med om det också.”

Downie säger att ryggsmärta är ett mycket reellt problem: upp till en tredjedel av människorna upplever att det vid varje tidpunkt begränsar deras dagliga aktiviteter. Nyckeln, säger han, är att hantera den på ett holistiskt sätt för att förhindra att den kvarstår.

”Att knäcka ryggen för att få smärtlindring är inte en lösning för att sitta vid en dator hela dagen”, säger Downie.

”bör endast övervägas inom ramen för ett program som omfattar övergripande flexibilitet, kondition och framför allt styrka och saker som hållning.

”Det finns mindre uppenbara drivkrafter för ryggsmärta, till exempel sömn, psykisk hälsa och kost.”

Kiropraktorer, sjukgymnaster, osteopater och vissa allmänläkare är utbildade i spinal manipulativ terapi och andra övergripande smärtbehandlingsmetoder.”

Att knäcka ryggen för att få smärtlindring är inte en lösning för att sitta vid en dator hela dagarna.”

Dr Aron Downie, docent vid Macquarie University

Inte alla behöver träffa en terapeut, säger Downie, särskilt inte om du bara ibland vrider och vänder på ryggen utan problem. Men om du upptäcker att du regelbundet har ett behov av att knäcka kan det finnas underliggande problem att ta itu med.

” som att starta om en dator som hela tiden kraschar, i stället för att ta itu med felet som finns i hårddisken”, säger Downie. ”Om du känner att du gör det ofta skulle jag verkligen söka upp en vårdpersonal.”

En liten del av kiropraktorerna fokuserar enbart på ledknäppning, men Downie säger att detta inte följer de kliniska riktlinjerna för behandling av ryggsmärta. Det är därför han säger att om en kiropraktor eller annan terapeut inte ger dig strategier för att ta hand om dig själv på ett konstruktivt sätt, ska du hitta någon annan.

Ferreira håller med: ”Om någon går till en hälsovårdare och allt de pratar om är den massage de kommer att ge eller ryggsprickorna, är det en röd flagga.”

I vanliga fall är ledsprickor ofarliga. Det finns inga starka bevis för att det orsakar artrit. Men det finns vissa risker, säger Downie, särskilt när det gäller nackregionen, såsom ökad smärta, huvudvärk, klämda nerver och, i mycket sällsynta fall, störningar i blodtillförseln som leder till stroke.

Downie varnar för att knäcka nacken själv, vilket endast bör utföras av en kvalificerad yrkesutövare efter en grundlig undersökning.

Han betonar också att om du vill manipulera din ländrygg själv, ska du göra det med långsamma sträckningar snarare än snabba vridrörelser.

Ferreira tillägger att det är viktigt att röra på ryggen med hjälp av sträckningar och övningar. Han föreslår tre rörelser för rörlighet av ryggraden som är säkra att göra hemma – kanske till och med med den där popen.

Böj dig bakåt: Ligg med ansiktet nedåt med handflatorna på golvet nära axlarna. Pressa händerna i golvet för att försiktigt lyfta bröstet uppåt och böja ryggen bakåt.

Knän mot bröstet: Ligg på rygg, för upp knäna mot bröstet och håll fast med armarna runt benen.

Sidliggande rotationer: Ligg på rygg med armarna utsträckta på båda sidor. Böj höfterna och knäna ihop ca 90 grader på höger sida, samtidigt som huvudet tittar åt vänster. Byt sedan sida.