Vaskbräda abs, magra ben och vaskulära armar kan vara kännetecken för någon strimlad bodybuilder, men precis hur mycket fett kan du förlora innan du kompromissa din hälsa?
En video där kroppsbyggaren Ella (Eleonora) Dobrinina visar upp sitt sexpack väckte kontroverser om huruvida hennes fysik var hälsosam.
Många användare noterade att den tongivande titeln ”noll procent kroppsfett” var omöjlig och att någon med noll procent kroppsfett skulle vara död. Faktum är att det essentiella kroppsfettet för en kvinna är mellan 10 och 13 procent. Dobrinina ligger förmodligen närmare sju procent.
Vad betyder det här? Kvinnor behöver mer fett än män för grundläggande fysisk och fysiologisk hälsa – allt fett är inte dåligt fett! Kvinnor behöver en viss mängd fett för ägglossning. Du kanske känner en kvinna som har förlorat sin menstruationscykel efter att ha blivit för mager.
Så hur mager är för mager? I en forskningsrapport som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition år 2000 drogs slutsatsen att kvinnor mellan 20 och 40 år som är under 21 procent kroppsfett anses vara ”underfeta” och att 21 till 33 procent anses vara hälsosamt. För män i samma kategori anses åtta procent vara ”underfett”, medan ett hälsosamt intervall ligger mellan åtta och 19 procent.
Många kroppsbyggare bantar ner eller upprätthåller till och med regelbundet siffror långt under detta intervall, men det är viktigt att känna till skillnaden mellan att träna för estetik och att träna för hälsa. Självklart är kroppsfett bara ett mått på hälsa. Att antyda att alla som har ett sexpack och äter bra är ”underfeta” eller ”ohälsosamma” är en överdrift.
Det samma gäller dock för män. Andreas Munzer var en av världens bästa kroppsbyggare och hävdade att han kunde skryta med den heliga ”noll procent kroppsfett” innan han dog 1996, vilket till stor del ansågs vara relaterat till överskottet av vätskedrivande medel som han konsumerade.
Det ideala kroppsfettet för estetik är ännu mer subjektivt än det ideala kroppsfettet för hälsa. Majoriteten av kommentarerna till Dobrininas strimlade kropp var allt annat än komplimenterande. Användare kallade hennes kropp för ”äcklig” och ”ful” och ifrågasatte om hon ens var en kvinna.
Å andra sidan avgudas magra men ändå feminina kroppsformer som fitnessmodellen Michelle Lewin både i bodybuildingvärlden och av oss vanliga dödliga. Lewin uppgav själv att hennes kroppsfettprocent var 9,9 procent på sitt Twitterkonto (även om denna uppskattning förmodligen är lite låg).
Kroppsfettprocenten kan uppskattas på flera olika sätt, bland annat med hjälp av kaliper och bioelektriska impedansvågar, men felmarginalen kan vara upp till fem procent! Vätskenivåer och matintag kan räcka för att snedvrida testet.
Det hydrostatiska dunk-testet anses vara ett av de mest exakta testerna. Försökspersonen måste nedsänka sig i vatten och blåsa ut all luft ur kroppen – förmodligen inte ett test som du kommer att göra regelbundet.
Läs vidare för att få reda på ett revolutionerande nytt sätt att mäta ditt kroppsfett.
The Naked 3D Fitness Tracker kommer att använda liknande teknik som hydrostatisk dunkning i bekvämligheten av ditt eget hem. Denna spegel/våg kommer att göra det möjligt för användaren att ladda upp en 3D-kroppsskanning till sin smartphone som exakt registrerar deras kroppsfettprocent, mått och vikt. Denna superdator finns tillgänglig för förbeställning och kommer att börja levereras i mars 2017.
Du har förmodligen hört termen ”skinny fat”. Bara för att någon har en hälsosam vikt enligt BMI-tabellerna (body mass index) betyder det inte att han eller hon är friskare än en idrottsman med ett högre BMI på grund av muskelmassa. Om du gräver lite djupare kommer du att upptäcka att den farligaste typen av fett (visceralt fett) finns runt organen och är kopplad till diabetes och hjärtsjukdomar i mycket högre grad än BMI. Denna typ av fett kan endast minskas genom kost och motion. Tyvärr Kanye, lipo kommer inte att räcka!
Så även om kvinnor kanske inte uppskattar det extra fett som de tenderar att lägga på sig på höfter och lår är det inte farligt för deras hälsa som det fett som omger deras organ i och runt midjan.
Vad betyder allt detta? De kompromisser som görs för att uppnå ett ”hälsosamt” kroppsfettintervall är väl värda det. Du kommer att uppleva bättre hälsa, mer energi och hjälpa till att avvärja sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes.
När det gäller att bli supermager? Det är upp till dig att avgöra om kompromisserna är värda sexpacket. Att vara supermager har nästan ingenting att göra med att vara hälsosam! Att pressa ditt kroppsfett till de låga tonåren för en kvinna går emot biologiska signaler.
För många innebär detta att man tränar medan man är utmattad, ignorerar sin önskan om mat och förlitar sig på intensivt fokus och hängivenhet. Många kvinnor som slutligen når dessa nivåer bestämmer sig ofta för att livsstilen inte är rätt för dem.
POP Pilates skapare Cassey Ho säger att hon uppnådde sin tävlingsbikinikropp genom att träna fyra timmar per dag samtidigt som hon bara åt 1 000 kalorier per dag.
”Det var en av de mest fruktansvärda perioderna i mitt liv, för det ledde faktiskt till att jag hamnade i en sorts ätstörning”, säger hon.
Ho säger att hon nu inser att det var ett misstag. Hon var lätt irriterad, snappade åt folk och kände sig grumlig i huvudet.
Men kommentarerna till bilderna hon lade upp motiverade henne att fortsätta. Folk ville veta hur hon gjorde och sa att hon såg fantastisk ut.
”Man måste lyssna på sitt eget omdöme”, sa Ho.
Efter bikinitävlingen medgav hon att hon var glad att det hela var över och säger att det hon gjorde inte var hållbart.
Slutsatsen? Extrema dieter fungerar inte. För att vara frisk och lycklig måste man hitta en balans.
Lämna ett svar