- Enligt en presentation nyligen vid American College of Cardiology’s årliga vetenskapliga sessioner kan fler steg varje dag bidra till att sänka blodtrycket.
- För varje 1 000 dagliga steg som togs var det systoliska blodtrycket – eller den högsta siffran i din blodtrycksmätning – ungefär 0,45 poäng lägre.
Det har funnits en pågående debatt om värdet av att ta 10 000 steg per dag och om det bör vara ett mål för de flesta människor. En nyligen genomförd studie visade till exempel att det inte gör mycket för att förhindra viktökning. Men något som skulle kunna gynnas av fler dagliga steg är ditt hjärta: En presentation nyligen vid American College of Cardiology’s årliga vetenskapliga möten tyder på att de som tar fler steg dagligen går – eller springer – sin väg till lägre blodtryck.
Forskningen kommer från Framingham Heart Study, ett projekt som pågått i mer än 70 år och där man undersökt alla faktorer som är relaterade till hjärtsjukdomar. I den här studien ombads 638 personer – alla med ett blodtryck som varierade från ”normalt” till ”något förhöjt” – att bära en Apple Watch för att spåra den dagliga aktiviteten och registrera blodtrycket varje vecka.
Forskarna fann att för varje 1 000 dagliga steg som togs var deltagarens systoliska blodtryck – den högsta siffran – ungefär 0,45 poäng lägre. När antalet steg ökade ökade fördelarna, berättade huvudförfattaren Mayank Sardana, M.D., en klinisk forskare vid University of California, San Francisco Medical Center, för Runner’s World. Så den som tog 10 000 steg varje dag skulle ha ett systoliskt blodtryck som var 2,25 poäng lägre än den som tog 5 000 steg varje dag.
”Med tanke på att studiedeltagarna hade ett genomsnittligt systoliskt blodtryck på 122 mm Hg kan denna mängd göra skillnaden mellan ett blodtryck som betraktas som normalt (mindre än 120 mm Hg) och förhöjt (120 mm Hg eller högre)”, enligt ett pressmeddelande.
Enligt Sardana kommer mer forskning att behöva göras för att undersöka den exakta orsaken till studiens resultat, men han misstänker att mekanismerna liknar dem som sänker blodtrycket med motion hos personer med högt blodtryck.
När du är aktiv arbetar hjärtat något hårdare för att pumpa blodet, vilket gör det starkare, enligt Sardana. Även om många övningar kan orsaka en tillfällig ökning av blodtrycket behöver den starkare hjärtmuskeln inte arbeta lika hårt under perioder då du inte tränar, vilket leder till mindre kraft på artärerna och sänkt blodtryck som ett resultat.
En annan anledning till sambandet mellan mer motion och lägre blodtryck kan vara viktminskning. Även om tidigare studier har föreslagit att enbart ökat antal steg inte leder till viktminskning, finns det bevis för att de med ett högre BMI (Body Mass Index) tar färre steg under dagen, en indikation på stillasittande beteende och de hjärtrisker som följer med det.
Värt att notera är dock att du inte vill att ditt blodtryck ska bli för lågt. Ny forskning som publicerades i tidskriften Age and Ageing visade att det kan finnas en koppling mellan lågt blodtryck – som Mayo Clinic definierar som 90/60 mmHg – och tidig död. Lågt blodtryck är inte nödvändigtvis en anledning till oro i sig, men om det åtföljs av symtom som yrsel, yrsel, huvudvärk, trötthet, suddig syn eller illamående ska du boka en tid hos din läkare.
För närvarande utför Sardana och forskarkollegor sekundära analyser för att förstå om sambandet mellan antalet steg och blodtryck är starkare i vissa undergrupper av deltagare, till exempel de med högt blodtryck eller högre BMI-tal.
Ett definitivt steg framåt, sade han, är användningen av enheter som smarta klockor och blodtrycksmätare i hemmet.
”Med dessa kan vi bättre utnyttja data – särskilt kontinuerliga data – för att bättre förstå hur vissa faktorer som aktivitet förhåller sig till kardiovaskulära risker”, sade han. ”Det här är en spännande möjlighet att använda data som redan finns på människors fitness trackers.”
Lämna ett svar