Du behöver inte vara olympier för att känna eländet av en benkramp eller en smärta som kommer från ingenstans. Du behöver inte ens vara en helgkrigare. Kramp i benet, vaden eller hamstringen, som ibland kärleksfullt kallas Charley Horse, kan drabba oss alla – både idrottare och soffpotatis.
Den goda nyheten är att de flesta kramper – som kan uppstå var som helst på benet – egentligen inte är något att oroa sig för, för det mesta. Men i sällsynta fall kan kramp i benet vara ett tecken på en underliggande sjukdom.
Här är vad du behöver veta.
Förstå charleyhästen
Först lite grundläggande biologi.
”En kramp i benet är egentligen bara en muskel som drar ihop sig och spänner sig spontant”, säger akutläkaren Dr Scott Dresden vid Northwestern Memorial Hospital i Chicago. ”Problemet är att det kan vara mycket smärtsamt i flera sekunder eller till och med flera minuter.”
Varför vi får kramp i benen, kramp i vaden eller till och med kramp i hamstringssträngen, är egentligen dåligt förstått. ”Det finns många tankar om varför det händer, men det finns inte ett slutgiltigt svar”, förklarade han.
Några möjliga orsaker till kramp är uttorkning (särskilt bland idrottare eller någon av oss som tränar i varma, fuktiga förhållanden). En annan potentiell orsak kan vara elektrolytobalans. Eller så kan det vara någon typ av missförstånd mellan de nerver som får musklerna att dra ihop sig och de som stoppar sammandragningarna. Till och med vissa mediciner har som bieffekt att man får kramp i benen.
Var inte förvånad om du får ont i benet, vaden eller hamstringsmusklerna ett tag till, även efter att krampen har avtagit.
”Det som händer, särskilt när det är en svår, smärtsam kramp, är att en del människor kan utveckla små mikrosår i muskeln från de kraftiga sammandragningarna”, säger Ron DeAngelo, chef för idrottsutbildningen vid UPMC Rooney Sports Complex i Pittsburgh. ”Mikrosåren läker, men det kan ta ungefär 24 timmar innan det känns bättre.”
När en kramp väcker dig
Så du ligger och sover, har en trevlig dröm och nästa sak du vet är att du vrider dig i sängen för att det krampar i vaden, låret eller till synes i hela benet. Kanske till och med foten.
Du är inte ensam.
”Den här typen av nattliga eller nattliga kramper är vanliga och för det mesta är de inte något som tyder på sjukdom”, säger dr Michael Hanak, biträdande professor i familjemedicin vid Rush University Medical Center.
Den nattliga smärtan kan finnas på vilken del av benet som helst och kan drabba alla, både unga och gamla, män och kvinnor.
Det finns en tvättlista med anledningar till varför du kan drabbas av nattliga benkramper. Kanske står du hela dagen på jobbet, kanske sitter du hela dagen eller sitter med benen inte platt på golvet. Kanske är du gravid eller uttorkad. ”Kanske sover folk bara obekvämt”, säger DeAngelo. ”Många av dessa nattliga benkramper har mycket att göra med positionen när man sover.”
Du kanske vill se till att du har rätt skor på dig under dagen. ”Om din gång är fel, till exempel på grund av att du har skor som inte passar rätt eller är olämpliga för den sport du utövar, kan du få kramp på natten”, säger han.
Om du vill undvika det där obehagliga uppvaknandet bör du hålla dig vätskeklar och fundera på att sträcka på benen innan du somnar. För att lindra det som gör ont när du vaknar, sträck ut det.
Förväxla inte den värkande nattliga benkrampen med den ”krypande” känslan som uppstår vid en sömnstörning som kallas restless leg syndrome, som inte orsakar kramp.
Weekend warrior leg cramps
Du har alltså börjat springa eller promenera i somras, bara för att uppleva stickande vader, quads och hamstringsmuskler. Chansen är stor att du bara var uttorkad, enligt DeAngelo.
”Om människor är otränade och börjar träna kan de underskatta hur mycket de faktiskt svettas”, säger han.
Alla den där svetten innebär att du måste få i dig mer vatten. Om du inte gör det kan kommunikationen mellan de nerver som får musklerna att slappna av eller spänna sig felaktigt, vilket resulterar i kramper i benen, säger han.
”Det bästa är att sluta träna när du får kramp i benen, sedan sträcka på dig och återfukta”, säger DeAngelo, och tillägger att det också är klokt att återfukta innan du börjar träna.
När du ska uppsöka läkare
Många människor oroar sig för att en kramp i benet eller vaden signalerar ett allvarligt problem, som djup ventrombos (DVT), som i princip är en blodpropp som bildas i en av kroppens djupa vener, vanligen i benet.
Bortsett från kramp, som vanligen uppträder i vaden, är andra symtom bl.a. ensidig (vanligen) svullnad av benet, foten och fotleden samt kraftig smärta i fot och fotled. Ett område av benet kan verka varmare än andra delar av benet. Och huden kan vara missfärgad, antingen blek eller rödaktig
Det är ett allvarligt tillstånd som kan leda till en livshotande lungemboli, enligt dr Dresden, biträdande professor i akutmedicin Northwestern University Feinberg School of Medicine.
”Det är smartare att gå in och träffa någon direkt om du har symtom på en DVT eller bara är orolig”, förklarade han.
Då kramper i ben, vader och hamstrings i allmänhet går över av sig självt behövs vanligtvis ingen behandling.
Men för vissa människor kan kramper i benen vara en regelbunden företeelse. Personer med endokrina problem som diabetes, strukturella problem som platta fötter, dålig cirkulation och personer med neurologiska eller neuromuskulära sjukdomar har ofta kramper i benen.
”När ett underliggande problem väl är under bättre kontroll kan det hända att kramperna i benen inte längre är ett problem”, säger Dr. Hanak från Rush University Medical Center.
Vissa mediciner som används för att behandla högt blodtryck, såsom diuretika och beta-agonister som används för att behandla andningsproblem, kan också orsaka kramper. ”Om det är ett problem är mitt råd att prata med din läkare för att se vad som kan göras och vilka förändringar som kan göras”, säger Hanak.
Följ TODAY Health and Wellness på Facebook och prenumerera på vårt nyhetsbrev ”One Small Thing” för att få enkla tips för att förbättra ditt liv varje vardag!
Lämna ett svar