Vad är vitt brus och varför är det så kraftfullt?

Produktivitet 4 min read

Vitt brus har många fördelar. Att lyssna på det kan hjälpa dig att koncentrera dig när du arbetar och studerar och hjälpa dig att somna. Det används också ofta av föräldrar för att lugna sina spädbarn och det kan också hjälpa dig om du har ADHD, om du har inlärningssvårigheter eller om du lider av tinnitus.

Vad är vitt brus?#

Vitt brus är vad du får om du kombinerar alla olika ljudfrekvenser, med samma intensitet, på en gång.

Det här är hur vitt brus låter:

Namnet vitt brus kommer från analogin med vitt ljus, som innehåller hela ljusets färgspektrum.
Vitt brus liknar ljudet av regn, ett mullrande vattenfall, prasslande löv, en fläkt eller en statisk TV. Vitt brus kan också produceras digitalt eller så kan det komma i form av så kallade vitbrusmaskiner, som är fysiska apparater som producerar vitt brus.

Fördelarna med vitt brus#

Då vitt brus innehåller alla olika frekvenser har det förmågan att maskera andra ljud.
Föreställ dig att du befinner dig i ett tyst rum på natten. Du kommer omedelbart att höra en stor lastbil som kör förbi eller ett högt ljud från din granne. Men om du lyssnar på vitt brus kommer alla ytterligare ljud bara att adderas till alla andra ljud och du kommer inte att märka det. Det är som att sitta på ett café; om det bara är några få personer där kan du kanske så småningom höra deras samtal, men om det blir mer trångt på caféet blir alla samtal bara ett bakgrundsbrus.

När man ska använda vitt brus#

Att lyssna på vitt brus har olika användningsområden, men det är särskilt användbart i vissa situationer och för vissa typer av människor eller uppgifter.
1. Under arbetet
Ett av de största problemen som anställda stöter på i sin arbetsmiljö är buller.
Oavsett om du arbetar från ett bås, från det nydesignade öppna kontorsplanet eller från ditt lokala co-working space. Störningar från högljudda arbetskamrater, allmänt kontorsljud eller buller som orsakas av inkommande meddelanden från olika enheter har en enorm negativ inverkan på din produktivitet.

Om du lyssnar på vitt brus via dina hörlurar kan du effektivt blockera dina arbetskamrater och andra irriterande ljud för att återställa din integritet och skapa en miljö av lugn och ro där du kan fokusera på dina uppgifter.

2. För att studera
Inte bara arbetare utan även studenter lider av irriterande ljud i sina miljöer. Barn kan ha svårt att fokusera på lektionen, men också på biblioteket eller hemma när de studerar.

Om de lyssnar på vitt brus kan de maskera andra ljud och därmed undvika att bli avbrutna av sina syskon eller andra klasskamrater. Särskilt på platser där det i allmänhet är mycket tyst, som biblioteket, är vitt brus bra för att skapa ett kontinuerligt bakgrundsbrus som hjälper till att hålla sig alert och koncentrerad.
3. Som sömnhjälpmedel
Vårt liv är hektiskt och livligt och kan ge en del av oss svårt att komma ner i varv i slutet av dagen. En tredjedel av de amerikanska vuxna lider av sömnbrist. Sömnbrist har en negativ inverkan på ditt humör (högre irritabilitet), ditt immunförsvar (minskad förmåga att bekämpa infektioner) och din hjärna. Din förmåga att koncentrera dig, ta till dig ny information eller fatta kritiska beslut är starkt nedsatt.

Vitt brus används därför ofta som sömnmedel, för att hjälpa dig att somna och förhindra att du blir störd av andra ljud. Som specialisten på sömnstörningar Thomas Roth, PhD, uttrycker det: ”En annan intressant aspekt är att våra hjärnor naturligt längtar efter sensorisk input, säger Ralph Pascualy, MD, och därför blockerar vitt brus både störande ljud och ger precis tillräckligt med ljud för att garantera en god natts sömn.
4. Under meditation
För samma skäl kan vitt brus användas under meditation. Att lyssna på vitt brus tillfredsställer suget efter sinnesintryck och hjälper till att varva ner ditt sinne och hitta ett tillstånd av frid och lugn. Vitt brus hjälper till att slappna av och öka koncentrationen, vilket kan vara till hjälp vid avslappningsövningar eller under meditationsövningar där syftet är att träna uppmärksamheten.
5. För spädbarn
Många föräldrar förlitar sig på vitt brus när det gäller att lugna sitt gråtande barn eller hjälpa till att somna. Hur kommer det sig? Före födseln var bebisen van vid en massa olika ljud, t.ex. moderns hjärtslag, andning och matsmältning. Alla dessa ljud fanns i form av vitt brus. Genom att spela vitt brus för ditt barn skapas en bekant och lugnande miljö som hjälper barnet att lugna sig och somna.
6. För personer med ADD eller ADHD
Personer som lider av ADD eller ADHD har svårt att vara uppmärksamma och koncentrera sig. Externa distraktioner och irriterande ljud kan vara en extra utmaning för dem eftersom de lättare distraheras av sin omgivning. Att lyssna på vitt brus kan effektivt hjälpa till att blockera dessa irriterande ljud och bidra till att skapa en distraktionsfri miljö. Detta gör att de kan koncentrera sig bättre, förbättra den kognitiva funktionen och öka den totala produktiviteten.
7. För personer med tinnitus
Tinnitus är ett tillstånd där människor hör en ringning eller surrning i öronen. Mellan 50 och 60 miljoner människor i USA lider av detta tillstånd. Det märks oftast när det är tyst runt omkring, till exempel i tysta rum eller på natten. Eftersom studier, koncentrerat arbete och sömn för det mesta kräver en tystare miljö kan vitt brus hjälpa till att maskera ljudet som kommer från tinnitus och därmed hjälpa till att minimera dess inverkan.
Vill du prova ultimat fokus? Ja tack.

Skrivet av Sabine