Vad är stresshantering?

Har du någonsin märkt att ett gott skratt har ett sätt att lätta på dina bördor? Eller kanske har du upplevt ett scenario som ett av dessa. Din dag känns helt stressig och överväldigande, men sedan coachar du dig själv att ta ett steg bort från frenesi, samla dina tankar, göra en lista över vad som händer – och prioritera det som är viktigt. Har din lista någonsin hjälpt dig att upptäcka att din dag kanske är mer hanterbar än den verkade? Eller kanske du brukar gå en promenad med en vän innan du börjar din arbetsdag. Den här veckan verkar alldeles för upptagen och stressig för att få plats med sådana ”lättsamheter”. Men du bestämmer dig för att i stället för att hoppa över det ska du gå och promenera. Efteråt märker du att det var bra för dig fysiskt, socialt och känslomässigt och när du sätter dig ner för arbetsdagen känner du dig faktiskt mer kapabel att angripa listan med uppgifter.

Lär dig att ”pumpa bromsarna” på stressen.

Dotter, fysisk aktivitet och att organisera dina tankar kan vara effektiva stresshanteringsmetoder. Men något så enkelt som en kort paus kan också vara effektivt. Dr Robert Sapolsky, stressexpert och neurologiprofessor vid Stanford, säger att vi alla måste engagera oss i regelbunden stresshantering och lära oss att ”pumpa bromsarna” på stressen utan att lägga den på andra människor. Låt oss tala om varför och hur.

Vad är syftet med stress?

Emotioner är signaler som hjälper oss att känna igen problem. Stresshormoner hjälper oss att slåss eller fly när vi är i fara. Men kroppens stressreaktion kan bli ett problem när den ständigt signalerar fara om frågor som inte nödvändigtvis är ett hot, eller när den växer till den grad att den överväldigar vår hälsa, vårt välbefinnande eller vårt klara tänkande.

Varför praktisera stresshantering?

Ditt sinne förtjänar bättre än att lastas med det oändliga jobbet att oroa sig! Viss stress kan vara nyttig och kan leda till faktisk problemlösning, men mycket av vår stress är onödig och till och med skadlig. Forskningen visar tydligt att stressade hjärnor inte fungerar på samma sätt som icke stressade hjärnor. John Medina, Ph.D., chef för Brain Center for Applied Learning Research vid Seattle Pacific University, säger att kreativitet, produktivitet, motivation och ibland till och med ditt immunförsvar lider av kronisk stress.

Hur lär vi oss att hantera vår stress?

Steg 1: Medvetenhet! Lär dig känna din ”lågzon”: Stress har ett sätt att bli kronisk när vardagens bekymmer tynger oss. Eller kanske har du vant dig vid stress i ditt liv och låter det som för tillfället är det mest stressande problemet diktera vad du ska göra varje dag. Alla behöver glädje, produktivitet och kreativitet i sina liv och kronisk stress berövar oss dessa.

Ta en titt på det här kontinuumet :

1 – Jag är kreativt och glatt engagerad i livet.

2 – Jag är avslappnad och räknar med att förbli så.

3-5 – Jag kan hantera stress och tänka på positiva lösningar på mina utmaningar.

6-7 – Jag är måttligt irriterad, orolig eller överväldigad, och stressen känns betungande .

8 – Mina problem verkar olösliga. Många saker irriterar eller gör mig upprörd.

9 – Hjälp! Jag är på väg att tappa fattningen! 10 – Jag har negativa känslor som är helt oöverträffade

Var placerar du dig själv nu? Hur vet du när du har passerat den måttliga punkten? Identifiera själv de små förändringar du kan upptäcka i ditt humör när du rör dig uppåt på kontinuumet. Detta kan ta några dagar att observera dig själv, men om du är som de flesta människor (och chanserna är goda att du är det!) kommer din stressnivå att stiga i ett förutsägbart mönster. Om du tar dig tid att lära dig dina känslomässiga signaler kan du lära dig att reglera din stress så att du tillbringar mer av din tid i den ”låga zonen” (vid nummer 1-5).

Men du vet inte hur stressigt mitt liv är!

Det är uppenbart att vissa människor har mer stressiga miljöer än andra, och dessa människor kommer troligen att betala ett högt pris för det om de inte lär sig att hantera stress och förbättra sin livskvalitet. Stressen i samband med att bli vårdgivare leder till exempel ofta till hälsoproblem och känslomässiga hälsoproblem. Om du är en vårdgivare är det särskilt viktigt att du lär dig färdigheter i stresshantering så att du kan hålla dig i ”lågzonen”, hitta sätt att njuta av ditt liv och låta ditt vårdande få stunder av tillfredsställelse och glädje.

Steg 2: Lär dig att leva i lågzonen. När du har passerat mittzonen för att hamna i högstresszonen är det dags att ta en stund för stresshantering. Kanske innebär det att du ringer en vän, tar en kort fem minuters promenad utomhus, påminner dig själv om vad du kan och inte kan ändra eller har en rolig bok till hands som du kan besöka när du behöver ett skratt. Oavsett vad som fungerar bäst för dig, ta dig tid att föra din stressnivå tillbaka närmare ”lågzonen”. Lägg märke till vad som händer med din kropp och ditt sinne när du tar dessa pauser.

Här är fördelarna med att leva i lågzon.

Fördelarna med att leva i lågzon är många! Du kommer att känna dig mer kreativ, mer levande och ha större möjlighet att njuta av små ögonblick av lycka. Dessutom reserverar du dina ”högzonsstressreaktioner” för tillfällen då det är mer lämpligt. När liv och död inte står på spel behöver vi inte känsloreaktioner som toppar diagrammen.

Så låt oss lära oss att njuta av livets gåvor och lägga stressen åt sidan när vi kan.