Vid: Annie Simoneaux, CIS Exercise Physiologist
Under denna pandemi har vi alla lite extra tid. Ett av sätten vi kan utnyttja denna tid på är att göra saker som bidrar till att öka vår fysiska och psykiska hälsa. Ett av de bästa sätten att förbättra vår fysiska hälsa är motion. Motion kan förbättra hälsan hos vårt hjärta och våra lungor, vår förmåga att komma ihåg saker, minska vår risk för kroniska sjukdomar och ge otaliga andra fördelar. Det finns dock många missuppfattningar när det gäller daglig motion. Många människor kommer vanligen att förväxla fysisk aktivitet med motion. Men vad är skillnaden undrar du kanske?
Övning vs. fysisk aktivitet
Enligt American College of Sports Medicine och American Heart Association är följande definitioner av fysisk aktivitet, motion respektive kardiovaskulär träning:
- Fysisk aktivitet är alla rörelser som utförs av musklerna och som kräver energi. Med andra ord är det alla rörelser som en person gör.
- Motion är per definition planerad, strukturerad, repetitiv och avsiktlig rörelse. Träning syftar också till att förbättra eller bibehålla fysisk kondition.
- Kardiovaskulär träning är per definition all träning som utmanar hjärtat och kärlsystemen för att öka hjärtats förmåga att pumpa blod och distribuera syre till kroppens vävnader.
Det viktigaste att fokusera på när man försöker avgöra om något bara är fysisk aktivitet eller träning är att ställa sig några frågor:
- ”Gör jag detta för att jag försöker förbättra min fysiska kondition eller hälsa?”
- ”Planerar jag att göra detta konsekvent från vecka till vecka eller till och med dag till dag?”
Om svaret på båda eller en av dessa frågor är nej, kan aktiviteten förmodligen inte betraktas som träning och är verkligen fysisk aktivitet. Medan om du svarade ja på båda svaren är det troligen att den anses vara det motion.
Kombinera fysisk aktivitet och motion
I vårt dagliga liv gör vi mycket fysisk aktivitet som att gå i mataffären och skjuta vagnen, trädgårdsarbete och bära tvättkorgen till tvättmaskinen. Dessa är vanliga exempel, medan några exempel på motion är att medvetet gå en promenad varje dag, göra ett gruppträningspass eller till och med gå ut med hunden.
Forskningen visar betydande bevis för att all fysisk aktivitet bidrar till allmän hälsa och välbefinnande, och att motion hjälper till att förbättra den fysiska konditionen. Även om det kan vara fördelaktigt att bara göra en av dessa kan kombinationen av båda ge störst effekt på vår hälsa.
Och även om det finns ett stort antal fysiska och mentala fördelar med motion och fysisk aktivitet, är den kanske mest betydelsefulla förstärkningen av det kardiovaskulära systemet. Träningsfysiologer som de på Intensive Cardiac Rehab at Cardiovascular Institute of the South kan hjälpa patienterna att till fullo skörda dessa fördelar genom att ge detaljerade träningsinstruktioner som är säkra, effektiva och baserade på dina individuella behov. Klicka här för att få veta mer om Intensive Cardiac Rehab på Cardiovascular Institute of the South.
Lämna ett svar