Dagens artikel handlar om fördelarna med burpees. Burpees är en extremt populär övning som också ofta avfärdas av många framstående styrketränare som slöseri med tid. Så vilka är fördelarna med burpees, om några?

Här är min Youtube-video om samma ämne om du hellre tittar än läser:

Jag tror inte att burpee har någon mätbar fördel, utöver det faktum att det är en övning. I kraft av att vara motion kommer burpee att ge vissa fördelar, men vi måste komma ihåg att vi bara har så mycket tid och energi att träna, och vi väljer vilka rörelser som ingår i våra program. ”Det är motion” är inte en tillräcklig motivering för att lägga in en rörelse i ett program. Vi kan göra det bättre.

Och även om jag har mina preferenser och uppfattningar om vissa övningar undviker jag i allmänhet att sätta ned en specifik rörelse, men jag gör ett undantag för burpee. Burpee är särskilt problematisk eftersom den så ofta utförs dåligt, och de används oftast i bootcamp- eller viktminskningsmiljöer där de utförs av nybörjare och andra människor som är mer sårbara för skador.

Och ingen gillar dem.

Det är rättvist att fråga: Vad händer om de utförs korrekt? Om en burpee görs på ett bra sätt så gör inte det att en person blir sårbar för skador. Men vilka är de specifika fördelarna med burpee som motiverar att man lägger in den i träningen? Det är det som är roten till problemet. Även om burpee tränas och utförs perfekt finns det ingenting som burpee ger dig som du inte kan få från andra övningar som är säkrare, roligare eller ger viktiga fördelar som burpee inte ger.

Det faktum att nästan ingen gillar burpees är också viktigt. Jag tycker inte heller att Zumba är någon bra motion, men den är väldigt populär. Zumba får många människor som annars kanske inte skulle motionera att komma upp och röra på sig. Av den anledningen har Zumba ett stort värde.

Jag var tvungen att göra lite efterforskningar för att se vad tränare som förespråkar burpee identifierade som dess främsta fördelar. Jag hittade fyra teman:

  • Burpees är ett helkroppsträningspass
  • Burpees får upp pulsen
  • Burpees utvecklar koordinationen
  • Burpees förbränner kalorier.

Låtsas vi gå igenom var och en av dessa för att se om vi kan rättfärdiga att inkludera burpee i ett träningsprogram.

Burpee Fördel #1: Träning för hela kroppen

”Träning för hela kroppen” är en av de saker som låter bra, men som egentligen inte betyder någonting.

Är det viktigt att träna hela kroppen? Ja.

Är det viktigt att träna hela kroppen i en rörelse? Nej.

Det är också felaktigt att säga att en burpee är ett träningspass för hela kroppen. Den gör inte mycket för adduktorer, glutes, tibialis anterior, lats, underarmar osv. Det finns ingen övning som tränar allt.

Nästa sak, och detta är den viktigaste, även om burpee innebär rörelse av hela kroppen, HUR tränar den kroppen? Är det ett bra sätt att öka styrkan, bli kraftfullare eller lägga till muskler? Nej, inte särskilt. Bara för att något är arbete betyder det inte att det gör dig bättre – och det är alltid det som är poängen.

Istället för burpee kan du träna var och en av dess komponenter separat. En krets av knäböj, armhävningar och hopp är ett helkroppsträningspass, och genom att bryta ner rörelsen i dess komponenter kan människor utföra varje komponent med mer, avsikt, fokus och bättre teknik.

Burpee-förmån nr 2: Burpees får pulsen att stiga

Ja. Hundra procent. Burpees får absolut och fullständigt upp din hjärtfrekvens. Men det gör även löpning. Cykling. Jumping Jacks. Simning. En styrketräningskrets. Alla fysiska aktiviteter ökar pulsen, så det är värt att välja en rörelse som samtidigt utvecklar någon annan fysisk kvalitet.

De exempel som jag just nämnde är alla bra, men en personlig favorit är övningar i friidrottsstil, eftersom dessa övningar bidrar till att utveckla goda gångmönster (löpning och gång), en rörelseförmåga som är grundläggande för människans existens.

Burpee Benefit #3: Burpees utvecklar koordination

Burpees innebär förvisso en koordinerad handling av under- och överkroppen, men utvecklar de verkligen koordinationen på ett sätt som kommer att hjälpa dig i något sammanhang utanför burpee?

Om målet är att utveckla koordinationen skulle jag prioritera de övningar från friidrottsbanan som refererades till i föregående avsnitt. Ett samordnat effektivt gångmönster förbättrar den idrottsliga prestationen och minskar skaderisken. Det är den sortens samordning som alla kan dra nytta av.

Burpee Fördel #4: Burpees bränner kalorier

Detta är egentligen bara ett annat sätt att säga att burpees får upp pulsen. Allt som ökar din hjärtfrekvens kommer att förbränna kalorier, och vilken fysisk aktivitet som helst kan åstadkomma vardera.

Det spelar inte heller någon större roll hur många kalorier du förbränner i ditt träningspass, även om ditt främsta mål är viktnedgång. Ett hårt träningspass kanske förbränner 500 kalorier, men i avsaknad av en medveten näringsstrategi är det så lätt att ersätta detta genom ytterligare ätande eftersom intensiv träning tenderar att göra människor hungrigare. Och eftersom alla övningar kan förbränna kalorier, även om det är ditt mål, är det bättre att välja övningar som samtidigt utvecklar andra fysiska egenskaper. Vilket leder till frågan:

Vad ska vi göra i stället för burpees?

Det finns förmodligen hundratals acceptabla substitut för burpee som ger större nytta med mindre skaderisk. Ett sätt att tänka på det är att bryta ner burpee i dess olika komponenter, som refereras ovan.

Människor verkar göra burpees på olika sätt. De kan inkludera eller inte inkludera ett hopp, de involverar definitivt att komma ner i pushup-position och de kan inkludera eller inte inkludera en pushup.

Pushups är en utmärkt övning. De utvecklar din överkropp, core-kontrollen och kan till och med främja axelhälsan när de utförs rätt. De flesta människor skulle må bra av att inkludera någon variant av armhävningar i sitt program.

Jumps är också bra. Underkroppsstyrka är en riktigt utmärkt fysisk egenskap som kan hjälpa alla från idrottare till äldre vuxna. Istället för det hopp vi ser i burpee, som tenderar att vara slarvigt när personen kommer upp från pushup-positionen, kan vi göra en version av stående tvåfotshopp.

Om vi gör hoppen på egen hand kan vi göra dem med mer fokus och avsikt och bättre teknik. Detta leder till fler förbättringar av styrka och kraft, med mindre risk för skador.

Om du inte är intresserad av att utveckla styrka i överkroppen eller kraft i underkroppen, fråga dig själv vilken fysisk kvalitet du försöker utveckla med burpee så att du kan välja rörelser och aktiviteter som specifikt utvecklar dessa kvaliteter.

Det finns andra övningar som inte är särskilt effektiva, men med tanke på den utbredda användningen av burpee, kombinerat med det faktum att de flesta människor inte gillar att göra dem, tyckte jag att det var viktigt att förklara varför jag och många andra tränare inte rekommenderar dem. Burpees: Om du letar efter ett enkelt men effektivt träningsprogram som kan göras hemma vill du kolla in Strength at Home, mitt 12 veckors träningsprogram speciellt för nybörjare som är utformat för att göras hemma med minimal utrustning. Skaffa ditt exemplar idag!