Vad är ett hälsosamt liv?

I rampljuset

Vad är ett hälsosamt liv?

Bidrag av Richard Harvey, Ph.D.

När människor möter någon som ser bra ut och verkar mycket energisk för sin ålder, säger de ofta: ”Det måste bero på allt det där hälsosamma livet”. Det kan finnas en viss sanning i den iakttagelsen. Att praktisera hälsosamma levnadsvanor gör i allmänhet att människor mår bra och har mer energi än människor som inte praktiserar hälsosamma vanor. Ser människor som praktiserar hälsosamma levnadsvanor faktiskt yngre ut än sin ålder – vem vet? Det står dock klart att hälsosamma levnadsvanor ger fördelar för hälsan. Vilka är då dessa hälsosamma levnadsvanor? Här är några av de viktigaste:

Var tobaksfri – rökning skadar nästan alla organ i kroppen, och alla former av tobak och passiv rökning är skadliga. Den goda nyheten är att VA erbjuder dig hjälp att sluta röka! När du har slutat kan du förvänta dig att andas lättare och ha mer energi. Maten luktar och smakar också bättre. Förutom många andra hälsofördelar kommer du också att få pengar att spendera på andra saker.

Ät klokt – att äta en hälsosam kost går långt för att du ska hålla dig frisk och känna dig frisk. Ät en mängd olika livsmedel varje dag, inklusive mycket frukt och grönsaker, fullkorn, fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter. Det är bäst att begränsa livsmedel som innehåller mycket fett, socker och salt. Ditt VA-hälsoteam kan hjälpa dig att lära dig mer om en hälsosam kost.

Var fysiskt aktiv – fysisk aktivitet får dig att må bra och kan förbättra din hälsa. Sikta på minst 150 minuters aerob aktivitet som kräver måttlig ansträngning varje vecka, till exempel promenader, cykling, simning eller sport. Du kan göra detta på så lite som 10 minuter åt gången. Allt går ihop! Gör också muskelstärkande övningar (PDF) två gånger i veckan.

Du kan engagera dig i din hälsovård – Att ta en aktiv roll i din hälsovård innebär att du blir en riktig partner med ditt VA-sjukvårdsteam. Det är en bra idé att göra en lista över dina frågor. Prata om alla bekymmer du har. Vet vilka mediciner du tar och varför. Det är ditt liv, så var en aktiv partner med ditt hälsovårdsteam.

Sträva efter en hälsosam vikt – om du behöver gå ner i vikt kommer även en liten viktminskning att bidra till att förbättra din hälsa. Programmet VA MOVE! finns tillgängligt för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du redan har en hälsosam vikt ska du se till att behålla den. Att äta en hälsosam kost, utöva regelbunden fysisk aktivitet och bara äta det antal kalorier som din kropp behöver för att bibehålla en hälsosam vikt är viktiga saker att göra.

Hantera stress – var uppmärksam på hur mycket stress du känner. Arbeta för att hålla den på en behaglig nivå. Ditt VA-hälsoteam kan hjälpa dig att hitta sätt att minska din stress. Saker du kan göra är bland annat fysisk aktivitet, avslappning och meditation. Prova problemlösningsmetoder, delta i rekreations- och fritidsaktiviteter samt kurser i stress- och tidshantering.

Få rekommenderade vacciner och screeningtester – ta reda på av ditt VA-hälsoteam vilka vacciner, screeningtester och förebyggande mediciner som är lämpliga för dig. Alla människor är olika. För- och nackdelarna med att få vacciner, screeningtester och förebyggande mediciner beror på din ålder, ditt kön och ditt hälsotillstånd. Fråga ditt vårdteam vad som är rätt för dig.

Limitera alkohol – om du väljer att dricka alkohol bör kvinnor inte dricka mer än en drink per dag och män bör inte dricka mer än två drinkar per dag. Se till att inte dricka stora mängder vid ett och samma tillfälle (binge drinking). Om du är orolig för ditt drickande, prata med ditt VA-hälsoteam om att få hjälp.

Var säker – personlig säkerhet är viktig för att undvika skador. Använd säkra sexrutiner, använd alltid säkerhetsbälte i ett fordon i rörelse och se till att bära hjälm och lämplig säkerhetsutrustning när du cyklar eller åker motorcykel. Kör inte när du är påverkad av alkohol eller droger, och åk inte tillsammans med någon som är det. Ditt VA-hälsoteam kan ge dig information om dessa säkerhetsrutiner och mer.

Track Health

Alcohol Use Screening

Managing Stress (healthfinder.gov)

Diabetes – Måltidsplanering (MedlinePlus)

Osteoporos (MedlinePlus)

Rökning – Fakta (MedlinePlus)

Hälsovård och förebyggande åtgärder för konsumenter och patienter (Agency for Healthcare Research and Quality)

Be Active Your Way: A Guide for Adults (PDF) (Department of Health and Human Services)

Uppdaterad den 11 januari 2016