Vad är en vana och hur bildas den?

Vad är en vana och hur bildas den?

Vanor är rutin och ibland obligatoriska.

När man tänker på att ha framgångsrika vanor för arbete eller affärer tänker man på de vanor som gör en produktiv och ökar tillväxten.

Hur börjar vi bryta våra gamla vanor och bilda nya vanor för att lyckas?

Vad är en vana och hur bildas den?

Enligt Wikipedia.com: ”En vana (eller vill inte) är en rutin eller ett beteende som upprepas regelbundet och tenderar att uppstå omedvetet.”

En vana är med andra ord något som du gör upprepade gånger och regelbundet utan att ens tänka på att du gör det.”

Till exempel går du upp varje dag vid samma tid även utan väckarklocka.

Du har en fast rutin som du gör varje morgon. I ditt företag eller jobb angriper du projekt på samma sätt.

Vanormer är rutinartade och ibland obligatoriska.

När du tänker på att ha framgångsrika vanor för arbete eller företag tänker du på dem som gör dig produktiv och passar in i en värdestegring.

Vana bildning

Processen för att ändra en vana till ett nytt beteende kallas vanebildning.

Det är mycket svårt att bryta gamla vanor och bilda nya vanor eftersom vårt beteende är inbäddat i våra neurala banor.

Men upprepning är nyckeln till att ändra en vana.

Hur bildas de då?

Det visar sig att vanor är en process i tre steg.

1. Det första steget är den utlösande faktorn eller signal som talar om för din hjärna att gå in i automatiskt läge. Detta är den beslutsfattande delen av din hjärna.
2. Det andra steget är själva rutinen eller beteendet. Det är här som din beslutsfattande del av hjärnan och den känslomässiga eller minnesdelen av hjärnan arbetar tillsammans.
3. Det tredje steget är belöningen eller firandet! Det är något du njuter av som hjälper din hjärna att komma ihåg denna vana i framtiden. Här är det minnesdelen av hjärnan som tar över. Vi pratar om detta MYCKET på mina gratis Facebook Live-utbildningar!

Den tid det tar att bryta eller bilda en ny vana har debatterats ofta.

Vi har fått höra att en vana kan bildas och upprätthållas på 21 dagar.

Detta kommer från en plastikkirurg, Maxwell Maltz, som publicerade en bok, ”Psycho-Cybernetics” på 60-talet.

I den berättade han om sina observationer att amputerade personer i genomsnitt bara tog 21 dagar på sig att anpassa sig till förlusten av en lem. Han resonerade att samma sak måste gälla för alla stora förändringar och att det måste ta 21 dagar att ändra en vana.

Det är dock inte helt korrekt.

Få inte mig på orden.

En studie av psykologen Phillippa Lally från University College London visade att försökspersoner som försökte lära sig nya vanor, t.ex. att äta frukt varje dag eller träna varje dag, i genomsnitt tog 66 dagar innan beteendet blev automatiskt. I själva verket varierade det från 18 dagar till 245 dagar.

Om du letar efter några praktiska tips för att få dina vanor och mål att verkligen hålla i sig kan du hämta ditt gratisexemplar av min no-nonsense guide för att sätta upp mål. Detta är över 10 sidor med information för att få fart på din målsättning och anpassa dessa vanor så att de håller! Klicka bara på bilden nedan.

Vana kan till en början utlösas av ett mål, men med tiden bleknar målet och vanan blir ett automatiskt beteende.

Vana bildas i en del av hjärnan som kallas basala ganglier, som har att göra med utvecklingen av känslor, mönsterigenkänning och minnen.

Beslutsfattningar kommer däremot från den prefrontala cortex-delen av hjärnan.

När ett beteende blir en vana slutar den beslutsfattande delen av hjärnan att bearbeta nya data.

En vana är alltså något man gör utan att tänka på att man gör det.

Det tar allt från 18 dagar till 245 dagar att bilda en ny vana, beroende på hur komplicerad vanan är.

Att ändra en dålig vana till en bra vana kan vara svårt men inte omöjligt.