Vad är den cirkadiska rytmen?

Cirkadisk rytm avser de fysiska, mentala och beteendemässiga förändringar som sker hos de flesta levande varelser under en 24-timmarscykel och som i första hand regleras av omgivningens ljus eller mörker. Den skiljer sig från den biologiska klockan, men de två är relaterade eftersom den biologiska klockan styr den cirkadiska rytmen och de relaterade processerna i kroppen.

Infografik över en konventionell cirkadisk rytm. Image Credit: elenabsl / .com

Naturlig cirkadisk rytm

Den cirkadiska rytmen ansvarar för att reglera perioder av sömnighet och vakenhet under varje dag och natt. Hos en normal och frisk person sjunker och stiger rytmen naturligt, vilket förändrar nivån av sömnighet hos individen.

Den sömnbegär som uppstår till följd av den cirkadiska rytmen kulminerar mellan klockan 02.00 och 04.00 för de flesta människor och stiger igen på eftermiddagen mellan 13.00 och 15.00, även om de exakta tidpunkterna kan variera för varje individ. Styrkan i dessa behov beror på mängden sömn under de föregående dagarna och är mer intensiv när en person är sömnfattig. Den cirkadiska rytmen resulterar också i perioder av ökad vakenhet vid andra tider på dygnet.

Fysiologiska processer

Den cirkadiska rytmen regleras av suprachiasmatiska kärnan (SCN) i hypotalamus i hjärnan. Dessa celler reagerar på signaler om ljus och mörker från den omgivande miljön via synnerven från ögonen. Ljusstimuli utlöser sedan signaler från SCN till andra delar av det centrala nervsystemet (CNS) för att reglera hormoner, kroppstemperaturer och andra mekanismer som spelar roll.

Till exempel, när ögonen utsätts för högre ljusintensitet på morgonen, höjer SCN-signalerna till hjärnan kroppstemperaturen, ökar produktionen av kortisolhormonet och fördröjer frisättningen av melatoninhormonet.

Försenad cirkadisk rytm hos tonåringar

Det har observerats att tonåringar tenderar att ha en fördröjd cirkadisk rytm, i förhållande till barn och vuxna. Detta innebär att kortisol- och melatoninnivåerna stiger och når en topp senare än vanligt, vilket kan orsaka svårigheter att somna. I vissa fall, särskilt när tidiga morgonrutiner är nödvändiga för skolan eller andra aktiviteter, kan tonåringar ha svårt att få tillräckligt med sömn och löper större risk att bli sömnlösa.

Image Credit: kanyanat wongsa / .com

Cirkadisk rytm och jetlag

Internationella resor och byte av tidszoner kan störa den naturliga cirkadiska rytmen och orsaka sömnsvårigheter, särskilt under de första dagarna när kroppen anpassar sig till den nya miljön.

Relaterade sömnstörningar

Sömnstörningar med cirkadisk rytm innebär en abnormitet i timingen av en individs vakenhet och sömnighet, vilket kan påverka den dagliga funktionen. Dessa störningar omfattar:

• Fördröjd sömnfasstörning (DSP): vanligast hos ungdomar och unga vuxna, DSP innebär att man känner sig trött och vaknar minst två timmar senare än vad som anses normalt.
• Avancerad sömnfasstörning (ASP): vanligast hos medelålders och äldre vuxna, ASP innebär att man känner sig trött och vaknar minst två timmar tidigare än vad som anses normalt.
• Jetlagstörning: inträffar när en individ snabbt byter tidszon (t.ex. flygresor), vilket gör att rytmen inte stämmer överens med den yttre miljön
• Skiftarbetsstörning: inträffar när en individs arbetsschema avbryter den normala sömnperioden, vilket kan orsaka sömnighet under skiftet och förändra sömnmönster.
• Oregelbunden sömn-väckningsrytm: innebär en oregelbunden sömncykel, ofta fragmenterad i flera namn under dagen och är kopplad till sömnlöshet och sömnbrist
• Free-running type: även kallad non-entrained type innebär en varierande sömncykel som förskjuts senare varje dag, oberoende av ljuset i den omgivande miljön.

• https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock
• https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
• http://www.aasmnet.org/resources/factsheets/crsd.pdf
• http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-circadian-rhythm-disorders

Fortsatt läsning

• Allt innehåll om sömn
• Vad är sömn?
• Typer av sömnstörningar
• Förbättrad sömn hos äldre vuxna
• Sömnbrist – Otillräcklig mängd sömn

Skrivet av

Yolanda Smith

Yolanda tog examen som Bachelor of Pharmacy vid University of South Australia och har erfarenhet av att arbeta i både Australien och Italien. Hon brinner för hur medicin, kost och livsstil påverkar vår hälsa och tycker om att hjälpa människor att förstå detta. På sin fritid älskar hon att utforska världen och lära sig om nya kulturer och språk.

Citat

.