Ultima dagliga rutiner som fungerar: A Step-By-Step Guide to Creating Your Own!

Känner du dig stressad? (Som ALLTID?) Är du stressad? Har du svårt att hålla ihop med den dagliga konsekvensen? Kanske är ditt mål att få barnen i säng klockan 20 varje dag, men hälften av gångerna är middagen inte ens klar förrän klockan 20, så när alla kommer ner är klockan 21 eller senare.

Ugh.

Rutin är svårt. Jag vet.

Uppdatering: 4/5/20 Ni bad om det och jag levererar! Från och med NU kan du få tag på Trashed to Total Home Transformation Survival Guide (Pandemic Edition) GRATIS!

Den lär dig steg för steg hur du kan arbeta med din personlighet för att inte bara sätta upp rutiner i hemmet som kommer att fungera (oavsett hur många gånger du har misslyckats tidigare), utan som du kommer att hålla dig till… långt efter att pandemin är över.

Vi har lärt hundratusentals människor hur de med hjälp av ett absolut minimum av konsekventa insatser kan omvandla sitt hem (och sitt liv!) helt och hållet. Du står på tur härnäst.

Du kan få din överlevnadsguide här GRATIS…

För en kort tid sedan bad en vän mig om hjälp med att skapa hälsosamma dagliga rutiner. Han ville att jag skulle hjälpa honom att ”få ordning på sitt liv” – och för att lyckas var en stor del av det att hjälpa honom att skapa ett regelbundet schema.

Här är grejen med att skapa en daglig rutin: alla dessa små åtgärder läggs ihop och blir till vanor. Det tar ungefär 30 dagar att skapa en vana, men jag svär, från dag ett kommer du att börja se verkliga förändringar i hur mycket du åstadkommer och hur du känner dig varje dag.

Från stressad till nöjd…

När min vän kom till mig var han olycklig och stressad på många områden i sitt liv. Han åstadkom inte saker och ting. Han var inte frisk. Han kände sig överväldigad, låg efter och var till och med deprimerad.

Men, precis som jag sa till min vän, när DU väl börjar etablera livsrutiner och planera din tid, blir varje dag lite lättare. Alla de där små uppgifterna blir automatiska. Du får saker gjorda och du slår dig fram!

Det svåraste med att inrätta dina dagliga rutiner är att komma igång. Det näst svåraste är när du blir frustrerad och överväldigad, eller när du stöter på något oplanerat… så du ger upp.

Istället vill jag att du ska prova något annorlunda den här gången.

Istället för att göra en total översyn av ditt liv vill jag att du bara tar dig an ett par förändringar i taget. Kanske till och med bara en förändring, för tillfället. Jag vill att du lägger till dessa en eller två förändringar i din rutin och sedan bygger på det därifrån. Så småningom kommer du att etablera en framgångsrik daglig rutin!

Jag ska bryta ner allt för dig, precis som jag gjorde för min vän. Så snart han började etablera några enkla dagliga rutiner kunde han känna mer kontroll över sitt schema. Han kunde plötsligt få mer gjort och se resultat … vilket ledde till att han kände sig lyckligare, friskare, mindre stressad och mer tillfredsställd.

På en helgkväll (om du antar att du jobbar på vardagar), sätt dig ner och börja din plan för veckan. Inom 6 veckor kommer du att ha etablerat en hel uppsättning regelbundna dagliga rutiner!

Du kan göra detta!

Rutiner vecka 1: Etablera ramverket

För den första veckan är allt jag vill att du ska göra att identifiera de områden som du vill arbeta med. Vilka platser i ditt liv får dig att känna dig upprörd, överväldigad eller ledsen?

Om du är en arbetande mamma kan din lista innehålla följande:

1. Håller du tid för motion/fitness
2. Håller du mer tid med din make/maka
3. Håller du mer kvalitetstid med dina barn
4. Håller du ordning på hushållssysslorna
5. Lämnar du jobbet på kontoret
6. Inte är sent till jobbet/känna sig stressad varje morgon
7. Hantera din ekonomi
8. Få mer sömn

Fokusera inte för mycket på detaljerna (som ”jag önskar att vi hade en dejtkväll varje vecka” eller ”vi spenderar för mycket på underhållning”). Sikta i stället på allmänna fokusområden.

För vecka ett är det allt du ska göra. Ta bara reda på vilka områden du behöver arbeta med eller vad du vill få grepp om.

Hänvisning: Om du är SUPER oorganiserad och verkligen är överväldigad vid tanken på att göra något av detta- kanske du bara vill skaffa dig Hot Mess to Home Success, som lär dig steg för steg hur du med hjälp av ett absolut minimum av konsekventa ansträngningar på en konsekvent basis kan förvandla hela ditt hem (och din budget) genom att använda din unika personlighet. Den är specialiserad på extrema fall av kronisk oordning (men för att vara rättvis – fungerar också bra med mildare fall).

Rutin vecka 2: Den här veckan ska du ta itu med att skapa ett dagligt schema

Den här veckan ska du ta itu med att skapa ett dagligt schema. Dessutom ska du börja arbeta med minst en sak på din lista från vecka 1.

Återigen, håll det enkelt. Så ofta tänker vi: ”Klockan är 6.05 på morgonen och jag missade min väckarklocka, så nu kan jag inte träna”. Ett träningspass på 10 eller 15 minuter är ändå bättre än ingenting. Skriv bara in det och säg till dig själv att du ska göra det, oavsett vad som händer.

Jag vill att du skaffar en billig planerare eller kalender, eller skriver ut en. (Du kan använda en elektronisk kalender om du vill, men jag tycker att det att skriva ner saker och ting gör dem lite fastare.)

Din största fiende just nu? Du kommer förmodligen att försöka få allting gjort perfekt. Så i stället för att stressa över det kan du helt enkelt skriva in hur din ”ideala” dagliga rutin skulle se ut. Återigen, sikta inte på något överdrivet just nu – som ”skrubba golven dagligen” eller ”gå med i ett gym och gå dit sex gånger i veckan”. Om du börjar på noll så låt oss göra detta uppnåeligt.

Din ideala dagliga rutin kan se ut så här:

1. Stiga upp klockan 6 på morgonen för att promenera/löpa.
2. Äta frukost.
3. Ta med dig lunch till jobbet.
4. Vara i tid på jobbet.
5. Frånkoppla när du kommer hem från jobbet.
6. Hjälpa barnen med läxorna.
7. Värma upp/måla middag enligt en måltidsplan.
8. Äta middag tillsammans med familjen.
9. Rätta upp all disk och tvätta en massa tvätt.
10. Få barnen i säng senast kl. 20.00.
11. Se igenom och ta hand om dagens pappersarbete.
12. Besök minst en timme för att göra något för mig själv (läsa, titta på en film, blogga osv.).
13. Gör en snabb genomgång av huset innan jag lägger mig.
14. Sätt fram arbetskläder och träningskläder för morgondagen.
15. Var i sängen senast klockan 22.00.

Din lista bör INTE vara LÄNGRE än 12-15 punkter. Detta är inte en steg-för-steg-beskrivning av din dag, bara en grov riktlinje. Detta bör vara din normala rutin på en vardag. (Din helg kan innehålla fler sysslor, inköpsresor etc.). Om du har saker i din arbetskalender ska de inte finnas med på den här listan. Detta handlar om att upprätta dagliga rutiner som hjälper dig att balansera ditt arbete, ditt liv och din familjetid.

Om du arbetar hemifrån gör du en liknande lista och blockerar helt enkelt din arbetstid, sovtider osv.

Nu vill jag att du väljer ut en eller två punkter på din rutin. Dessa kommer att vara vårt fokus för veckan. För den här listan kommer jag att välja nummer 1 och nummer 9.

För nästa vecka, åtar du dig att göra just dessa två saker regelbundet, under den tilldelade tiden. Så om du går upp klockan 6 på morgonen för att gå eller springa, kommer det att vara ditt fokus. Om du går upp klockan 6:10 eller till och med 6:20 vill jag att du ändå tar på dig träningsskorna och tar en promenad. Även om du inte kan få in hela rutinen handlar det om att etablera grunderna.

Det tar 30 dagar att etablera en vana eller göra något till en daglig rutin. Även om du inte kan vara perfekt, kommer det att hjälpa dig att få det att sätta sig i huvudet.

När det gäller tvätt och disk så är dessa två hushållssysslor hörnstenarna för att kunna ”hänga med” i hushållsarbetet. Dessa grundläggande livskunskaper kan göra hela skillnaden mellan att känna sig överväldigad och ge upp, och att känna att man har koll på saker och ting. Varje dag ska du köra diskmaskinen (eller diska när du använder den). Hitta tre korgar för att sortera din tvätt (vit, mörk och färg) och lägg din smutsiga tvätt i korgarna. Vänta inte tills lasten hopar sig. Ta bara hand om den allteftersom.

Om du gör dessa två saker kommer du omedelbart att börja se resultat. Jag lovar. Och allvarligt talat – om du förbinder dig att regelbundet diska och tvätta kommer det att förändra ditt LIV. Du kan göra det!

Vecka 3: Inrätta ett skafferi

Så nu är vi framme vid vecka 3. Du har tagit itu med ett par saker från din lista, och om du gör dem varje dag börjar du förmodligen redan se en skillnad! Ge verkligen dig själv beröm för det du gör. Förändring är inte lätt!

När jag hjälpte min kompis att hitta sin rutin var en av de saker jag visste om honom att han kämpade med ekonomi och tidshantering. Han åt ganska ofta ute, vilket också skadade honom viktmässigt. Eftersom han inte planerade sina måltider spenderade han massor av pengar på att gå ut och äta och slösade dessutom massor av tid på att gå till affären hela tiden för att han behövde ”saker”.

För att lösa detta inrättade vi en ”Walmart” för honom, direkt i hans hem. Detta kan vara ditt skafferi, ditt förråd eller en garderob. Här kommer du att förvara ditt sexmånadersförråd av basvaror: tandkräm, blöjor och toalettpapper. Du behöver också några snabba och enkla måltider som jordnötssmör, kex, pasta, salladsdressing, tonfisk, kyckling på burk, ris, bönor och grönsaker. Du kanske också vill fylla på med mjölkpulver, frukostkakor eller flingor och enkla middagar som mac &ost, spaghetti eller Hamburger Helper.

Denna Walmart för hemmet kommer att bli din favoritplats som gör att du slipper springa till affären hela tiden.

Sätt dig ner och gör en lista över alla ”basvaror” som du brukar springa till affären för – plus alla varor som du skulle kunna använda för att göra en snabb måltid i en nödsituation. Du behöver inte ha med allt som du använder regelbundet (som färsk mat, speciell ansiktstvätt, godis, ditt smink etc.). Bara de saker som gör att du slipper oväntade butiksbesök. Du vill eliminera de där veckoslutsstörningarna när du måste springa ut för att köpa något att äta eller när du inser att du har slut på TP i sista minuten.

Förbered din lista, gå sedan till affären och fyll på. Den här resan kan bli lite dyr, ja, men lita på mig: köp det du behöver för att fylla på ditt skafferi eftersom det kommer att spara dig i längden. Om du försöker få ordning på din ekonomi kan detta verka kontraintuitivt, men se på det så här – under de kommande veckorna kommer du förmodligen att spendera minst så här mycket pengar (förmodligen mer) på oplanerade resor till affären, där du (erkänn det) förmodligen köper extra saker som du egentligen inte behöver varje gång.

Fortsätt att göra dina rutiner för vecka två – men nu vill jag att du lägger till ytterligare en sak. Kanske är det att äta middag tillsammans som familj. Det betyder inte att ni måste äta varje måltid hemma (för det är inte den punkten ni tar itu med ännu). Ni behöver bara vara tillsammans. Kanske äter ni alla tillsammans hemma två eller tre kvällar den här veckan och går sedan ut två eller tre andra kvällar. Små steg.

Vecka 4: Nu har du förmodligen börjat se några verkliga förändringar i ditt liv! Du kanske känner dig mer nöjd med den motion du får varje morgon. Ditt hus känns renare eftersom du nu håller igång med tvätt och disk regelbundet. Ni äter tillsammans som familj och skapar en rutin. GO YOU!

Ett av de bästa sätten att hjälpa dig att spara pengar på matvaror, få ordning på din ekonomi i allmänhet och till och med göra framsteg när det gäller att gå ner i vikt (om det är ett av dina mål) är att upprätta en måltidsplan.

Du ska ta en sida i din kalender, din planerare eller ditt anteckningsblock och skriva ner tio eller femton snabba, regelbundna måltider som din familj gillar att äta. Oroa dig inte för hur hälsosamma de är eller något annat än om du kan göra den hemma och snabbt – även om den kommer från en låda eller går rakt in i mikrovågsugnen!

Under nästa vecka ska du försöka planera dina middagar. Det betyder inte att du inte kan gå ut och äta – planera det bara! Sträva efter att äta en måltid hemma minst hälften av gångerna. Även oftare är bättre, men ta dig inte an mer än vad du tror att du kan lyckas med.

Se på din lista och skriv in middagarna på de dagar som passar in i ditt schema. Till frukostar och luncher väljer du något mycket enkelt, till exempel flingor, en frukostbar eller en smörgås. Om du regelbundet går ut och äter lunch, försök att packa med sidor och snacks, eller se om du kan ta med dig din lunch två vardagar.

För mer information om måltidsplanering kan du läsa min nybörjarguide om måltidsplanering för att komma igång – men försök inte göra allting på en gång. Bara att ta de första stegen kommer att få dig att börja i rätt riktning.

Välj nu ytterligare en punkt från din lista (utöver att äta hemma). Om du följer listan ovan skulle jag välja punkt nummer 13 – varje kväll innan du lägger dig bör du göra en snabb genomgång av huset.

Sätt en timer på 10-15 minuter och precis innan du borstar tänderna, tvättar ansiktet eller tar på dig pyjamasen (oavsett vilken rutin du har innan du lägger dig), gör en snabb genomgång av huset. Om du har ett hus med två våningar kan du ha en tvättkorg längst ner i trappan.

Tag med dig korgen och plocka upp alla saker som finns på övervåningen och lägg dem i korgen under tiden du går. Ta med korgen uppför trappan, lägg undan dem och gör samma sak – plocka upp allt som inte är på sin plats, lägg det i korgen och ta ner det. Torka av bänkskivor eller städa upp spill eller mat som ligger ute. Ta ut soporna om du behöver det. Upprepa detta varje kväll.

Om du är redo för nästa nivå vill jag att du också förbereder din lunch (antingen rester eller en snabb smörgås) kvällen innan och lägger en frukostbar i väskan eller ställer flingorna vid kaffebryggaren. Tanken är att få din morgon att gå lite smidigare så att du kan gå ut genom dörren glad. Du kan till och med ta en snabb titt i garderoben och lägga fram din outfit så att du är säker på att du är redo att gå på morgonen. Titta! Nu kan ingenting stoppa dig!

Vecka 5: Öva på egenvård

Så du har jobbat riktigt hårt med alla dina nya rutiner! Även om du har gjort några misstag eller om du inte har gjort allting perfekt, om du har följt planen och bara tagit på dig några få saker varje vecka, bör du börja se stora förändringar i din dagliga rutin!

Den här veckan kommer vi att fokusera på egenvård. Att träna och äta regelbundna, planerade måltider gör förmodligen skillnad, men du och din familj behöver också få en god natts sömn.

Varje kväll den här veckan ska du sträva efter att hålla dig till dina rutiner, men också ha en konsekvent läggdags. Detta kan bli en chock för dina barn och även för din make/maka om du inte har haft ett regelbundet schema, men du måste få tillräckligt med sömn så att du kan ladda upp och må så bra som möjligt.

Jag vill också att du tar itu med ”att ta dig tid för dig själv”. För en del av er är anledningen till att saker och ting blev så okontrollerbara att ni satt i soffan och tittade på TV varje kväll – inte för att ni slappnade av, utan för att ni var helt överväldigade. Så vid det här laget kanske saker och ting ser lite annorlunda ut.

När du tar dig tid för dig själv, njut verkligen – njut av att titta på ditt favoritprogram, läs en bok eller slappna av under tiden mellan det att du lägger barnen i sängen och det att du tar tio minuter på dig för att städa huset och gå och lägga dig själv. Även om allt inte är ”perfekt” ännu eller om du fortfarande har en tvättlista med stressfaktorer att ta itu med.

Fortsätt naturligtvis att göra de regelbundna saker som du har etablerat hittills, men hoppa inte över eller ignorera dina egna behov – att ha tid för dig själv ÄR en del av att etablera en framgångsrik daglig rutin! Koppla bort arbetet när du kommer hem. Ta dig tid för dig själv varje kväll. Lägg barnen till sängs vid en regelbunden läggdags och följ en regelbunden läggdagstid själv!

Vecka 6: Ta reda på pappersarbete och ekonomi

Här är du i slutet av ditt sexveckors bootcamp för daglig rutin! Om du verkligen har följt planen har du förmodligen etablerat några bra vanor. Du ser förmodligen en effekt på alla områden i ditt liv.

Den största behållningen av att etablera en framgångsrik daglig rutin är att små vanor adderas med tiden. Istället för att försöka ta itu med allting på en gång gör du bara några små saker varje vecka – små förändringar i din rutin som tillsammans ger stora framgångar. Kanske är dina egna mål lite annorlunda än vad jag har beskrivit ovan. Kanske kan du passa in en promenad under lunchrasten på jobbet eller kanske tycker du om att gå till ett gym. Kanske arbetar du hemifrån, men har ändå svårt att hitta de dagliga rutiner som gör dig framgångsrik.

Varje gång vi gör något upprepade gånger blir det en vana. De kan ta lite tid att bilda, men om du verkligen försöker passa in en liten förändring, och sedan bemästrar nästa förändring, och nästa, kommer du att bli framgångsrik.

Den här veckan ska vi titta på pappersarbete och ekonomi. Jag vet att detta är ett område som många människor kämpar med. Om du äter hemma regelbundet och använder dig av en matplan ser du förmodligen redan vissa besparingar. Om du har etablerat din ”hemma-Walmart” och har vissa varor på lager, undviker du de dyra miniresorna till affären.

Du gör redan framsteg. Fantastiskt.

Nu, varje kväll, efter middagen, tar du dig några minuter för att gå igenom dagens post. Gör en snabb sortering i tre högar: att betala, att följa upp, att arkivera. Skapa en plats där du ska förvara dessa högar, till exempel en mapp eller låda på skrivbordet. Ta några minuter varje kväll för att gå igenom det som kommit in och sortera det. Släng bort allt skräp som har samlats på disken.

Under helgen kan du avsätta lite tid för att gå igenom din budget och börja fundera ut hur du ska få ordning på din ekonomi. Nu när du har upprättat ett system för allt som kommer in behöver du inte sortera i handväskan, leta på soffbordet eller leta efter saknade papper när du försöker reda ut det.

Då du nu lägger undan saker varje kväll och huset är plockat (och fritt från smutsiga tallrikar och högar med tvätt), vet du att det inte finns något som lurar runt omkring.

Nu när du har upprättat en måltidsplan och har en idé om en inköpslista kan du utöka din repertoar och till och med överväga att laga några måltider som du kan göra i förväg för att ”hacka” dina veckokvällsmiddagar och göra dem läckrare.

Det fina med att inrätta framgångsrika dagliga rutiner är att du nu har koll på saker och ting. När något oväntat inträffar kanske du avviker från rutinen, men du vet vilka 12-15 saker du måste göra varje dag för att hålla livet igång på ett smidigt sätt.

Jag vill gärna höra hur du har tillämpat dessa idéer på dina dagliga rutiner och hur det fungerar för dig! Finns det något område där du verkligen såg stora förbättringar? Finns det något som var väldigt utmanande för dig? Låt mig veta!

P.S. Om du känner att du oavsett vad du gör inte kan få ditt hus under kontroll (för att inte tala om din budget!) så förstår vi helt och hållet. Om du är trött på att tillbringa hela dagen med att ”komma ikapp”, bara för att få det helt förstört igen inom några dagar, då borde du kolla in vår GRATIS utbildning ”Trashed to Total Home Transformation” som kommer att gå igenom hur du kan bryta den cykeln en gång för alla.

Utbildningen kommer att gå igenom steg för steg genom de tre grundläggande rutiner som kommer att hjälpa dig att hantera alla aspekter av ditt hem, oavsett hur dålig din situation är just nu.

Genom att implementera den här grundläggande grunden kan du arbeta med din personlighet (och din specifika situation) för att skapa en skräddarsydd plan för att hantera din disk, tvätt, schemabok, måltidsplanering, budgetering och en städrutin på mindre än en timme om dagen. Du läste rätt, EN TIMMA OM DAGEN.

Om du vill ta det ett steg längre kan vi lära dig hur du kan automatisera en massa saker i ditt hem (utan att betala för det), vilket ger dig tillbaka TIMMAR av ditt liv (ja, även ditt galna liv!). När du sedan har lagt grunden går vi vidare till mer komplexa färdigheter som måltidsplanering, budgetering och städning.

Det här är ett beprövat system som har testats på fältet av tusentals människor. Människor som har provat allt och aldrig kunnat hålla huset rent eller hålla sig till en budget.

Som Jenn, som sa ”Jag brukade kämpa med absolut allting. Jag gifte mig med en man med fyra fantastiska barn och plötsligt drunknade jag i disk, tvätt och städning. Det fanns ALDRIG tillräckligt med pengar för att täcka allt och att laga mat som alla skulle äta var omöjligt.”

”Sedan fick min pappa cancer och jag blev också hans vårdare. Huset och min stressnivå gick från dåligt till värre över en natt. Jag skaffade kursen Hot Mess to Home Success i desperation när jag satt i ett väntrum på akuten klockan tre på natten. Jag trodde inte att den skulle kunna hjälpa mig eftersom min situation var så unik med fyra styvbarn och att vara vårdare för min pappa.”

”Jag har nog alltid varit en het röra, men det här var en helt ny bottennotering för mig. Snabbt framåt tre månader in i kursen och jag måltidsplanerar regelbundet och håller mig till det (det har aldrig hänt tidigare), jag använder en planerare varje dag, jag har inga disk- och tvättstockar (!) och jag har betydligt mer tid att göra de saker som är viktiga (som att hjälpa min familj i kampen mot cancer). Man inser inte ens hur stor skillnad de här sakerna gör förrän de blir ens livlina. Jag kan inte tänka mig att gå tillbaka till hur jag brukade leva och jag är glad att jag aldrig behöver göra det. Jag är verkligen tacksam för det där 3 am-köpet!”

Om du är redo att komma igång kan du anmäla dig till den kostnadsfria entimmesutbildningen Trashed to Total Home Transformation…