,Som namnet antyder kommer torskleverolja från torskens lever. De höga halterna av omättade fettsyror som finns i fet fisk är viktiga för ett antal fysiologiska funktioner. De finns också sällan i koncentrerade mängder i många andra livsmedelskällor.

Vi kan få i oss tillräckligt med essentiella fettsyror från vår kost genom att äta fisk regelbundet- men de flesta av oss äter inte tillräckligt för att uppfylla våra behov. Det är här som tillskott för att stödja vårt kostintag kan vara fördelaktigt.

Vad är torskleverolja?

Fördelarna med torskleverolja som en källa till essentiella fettsyror ligger i de typer av omättade fettsyror som den innehåller. Det finns två huvudtyper av essentiella kostfettsyror, omega-6 och omega-3. Omega-6 finns i många livsmedel som vi vanligtvis äter, inklusive spannmål, nötter, frön, kött och mejeriprodukter, men omega-3 finns i ett mycket mindre antal livsmedel, inklusive fet fisk och vissa nötter och frön.

Det är inte bara mängden omega-3 som vi konsumerar som är viktig, utan även typen av omega-3. Det är här som växtbaserade källor kan vara begränsade. De tre huvudtyperna av omega-3 som finns i livsmedel är eikosapentaensyra (EPA), dokosahexaensyra (DHA) och alfalinolensyra (ALA). EPA och DHA finns i fiskoljor och ALA är den form som finns i stora mängder i frön som chia och lin.

Och även om ALA anses vara en viktig och hälsosam fettsyra är det EPA och DHA som har en rejäl ”tyngd” när det gäller att främja hälsa och till och med potentiella prestationshöjande fördelar. ALA kan omvandlas till EPA och DHA, men endast cirka 10-20 % av ALA syntetiseras till EPA och 1-9 % till DHA.

Vad är fördelarna med omega-3-fettsyror?

1.) Omega-3-fettsyror är viktiga eftersom de spelar ett antal viktiga roller i kroppen. De fungerar som cellsignaler som kontrollerar processer som inflammation och införlivas i våra celler för att förbättra deras struktur och funktion.

2.) Omega-3 har visat sig modulera blodfettnivåerna och har på grund av sina antiinflammatoriska effekter varit effektivt för att minska inflammation vid tillstånd som artrit, ledskador och till och med muskelskador efter träning.

3). Många sjukdomar har en inflammatorisk komponent, en del som vi kanske inte förväntar oss, till exempel Alzheimers sjukdom och till och med depression. Detta innebär att en kost som är rik på fiskoljor kan bidra till att minska risken för dessa typer av sjukdomar. På grund av dess kognitiva fördelar kategoriseras fiskoljor ofta som ”nootropa” och bidrar till att öka den mentala prestationsförmågan.

4.) Det är av dessa skäl som ett tillräckligt intag av omega-3 i kosten, särskilt EPA och DHA, har förknippats med bättre artärhälsa, förbättrade blodprofiler och till och med förbättringar av den mentala och fysiska hälsan och prestationsförmågan.

DOSERING AV LODLEVEROLJA

Den dos som du tar beror vanligen på två faktorer; hur mycket fet fisk du äter på veckobasis och anledningen till att du valt att använda fiskoljor.

Om du tar detta tillskott för den allmänna hälsan rekommenderas ofta cirka 1000 mg fiskoljor per dag, innehållande 250 mg EPA och DHA, och detta kan lätt fås från cirka 100 g fet fisk som lax per dag.

För dem som inte äter mycket fisk, eller inte äter fisk alls, är dock 1000-2000 mg fiskolja per dag en effektivare dos.

Det finns en antydan om att för dem som lider av muskelvärk eller inflammation efter en skada kan det hjälpa till att minska värk och främja återhämtning om man tar högre doser på upp till 6000 mg per dag, uppdelat på tre doser om 2000 mg. En nyligen genomförd studie visade till och med att högdos tillskott av omega-3 kan bidra till att stödja muskeltillväxt.

Torskleverolja & OMEGA-3-tillskott

För ett rent tillskott av torskleverolja innehåller våra mjuka torskleveroljekapslar 1 000 mg torskleverolja, inklusive 80 mg EPA och 110 mg DHA, samt 100 % av EU:s RDA av D-vitamin och A-vitamin.

För en blandning av fiskoljor, prova våra Omega 3 Fish Oil softgels, som kommer från kallvattenfisk inklusive tonfisk, makrill, öring, lax och hälleflundra. Detta tillskott innehåller 1000 mg omega-3, 180 mg EPA och 120 mg DHA per mjukgel. Som en bonus innehåller våra Omega 3 fiskoljetabletter även E-vitamin, som fungerar som en antioxidant. E-vitamin hjälper också till att skydda oljan från oxidation eller fördärv, vilket säkerställer att din omega-3 är av högsta kvalitet och förblir det.

LAGRING COD LIVER OIL & FISH OIL

När du använder fiskolja är det viktigt att förvara dem utanför direkt solljus och värme, eftersom detta kan leda till att fettsyrorna oxiderar och att fiskoljan blir härskande. Detta kan påverka effektiviteten hos dina fiskoljor, så att förvara dem i kylskåpet är förmodligen en bra idé!

KOLIVLIVEROLJA BIEFFEKTER

Vi rekommenderar alltid att du diskuterar med din hälsovårdare för att ta reda på vad som är rätt för dig.

Det enda bekymret för många människor är fisksnuskiga uppstötningar/andning! Vi förstår, det är inte en trevlig upplevelse för dig eller din omgivning. Konsumera helt enkelt dina fiskoljor tillsammans med andra måltider eller livsmedel för att undvika.

SAMMANFATTNING

Omega-3 är viktiga former av fleromättade fettsyror som tillsammans med omega-6 är viktiga näringsämnen för vår hälsa. De roller som omega-3-fettsyrorna spelar i kroppen är många olika, och EPA och DHA är stora aktörer som påverkar många av kroppens system; från kontroll av inflammation till hjärnans funktion och till och med främjande av muskeltillväxt. Men trots dessa viktiga roller är det många människor som inte når upp till det dagliga rekommenderade intaget… särskilt de som inte regelbundet äter fet fisk.

Fiskoljetillskott, inklusive torskleverolja, är därför ett effektivt sätt att tillgodose det dagliga behovet av omega-3.