Fastfood och bodybuilding går inte ihop, men vad händer om du desperat behöver en fuskmåltid? Du borde redan veta hur dålig snabbmat är för din kropp, men låt oss säga att du vill unna dig något: vad äter du?
Uppdaterad för 2021
Det har varit så många gånger att du förmodligen har missat en måltid och du är på väg till gymmet. Så du kommer att göra det ändå…
Jag har varit i de situationerna många gånger tidigare, jag är på väg ett tag och inser att jag inte har ätit på flera timmar. Att gå hem och äta tråkigt ris och kyckling låter aptitretande, men låt oss unna oss det.
Jag ska visa dig de bästa snabbmatsrestaurangerna och måltiderna att äta på om du vill behålla dina vinster och bli rippad
Och om man bortser från det uppenbara, så är snabbmat en av de sämsta sakerna du kan stoppa i din kropp. Den innehåller mycket mättat fett, kolesterol och kalorier och är näringsfattig men billig. Snabbmat finns i stort sett alltid och överallt och är allestädes närvarande. Du kan inte gå in i ett köpcentrum eller köra ner på huvudgatan utan att se Golden Arches.
Läs vår artikel Jag har spenderat över 2500 dollar på proteinpulver, de här smakar bra – Det bäst smakande proteinpulvret
Om du är ute och reser eller bara är hungrig har du säkert tänkt på att ta en god, läcker, fet och ostig hamburgare, men det gör du inte. Du gör det inte eftersom det är skitmat och ditt vanliga kycklingbröst och din broccoli når dina makronivåer bättre än vad det någonsin skulle kunna göra.
Makrosammansättningen av snabbmat är bokstavligen skräp, hög halt av bearbetade kolhydrater och låg halt av protein. Vårt mål här: få högsta kvalitet och mängd protein, begränsa fetter med medelstora kolhydrater. Visst har en Whopper 28 g protein, på bekostnad av 660 kalorier.
Men låt oss säga att du vill skämma bort dig själv och behandla dig själv, vad äter du? Låt oss hoppa in på de bästa snabbmatsvalen som kroppsbyggare skulle äta.
McDonald’s har det där åh-så god lukt att man kan känna den på en mils avstånd och veta vilken restaurang det är. Målet här är att hålla sig så mager som möjligt, så låt oss undvika nötköttet och allt som är läckert krispigt. Panering, till exempel, är bara extra kalorier (och kolhydrater!) och mer yta för olja att absorbera.
Vad vi har här är en mager köttbit, grillad kyckling och några riktiga grönsaker som röd- och grönkål och morötter. Det är det bästa valet, med högre protein än fett och en rimlig kalorimängd.
För 2021 blev McDonald’s USA av med sina grillade kycklingalternativ (wtf) och de är tillbaka till krispiga. Vi gick från 37 gram protein till 27 gram. Om du är utanför USA har du kanske grillad kycklingalternativ så ät det istället för panerad! Mindre yta för paneringen att suga upp friterad olja (äckligt).
Taco Bell
Oh herregud, jag skulle kunna fortsätta om min kärlek till Taco Bell men vi sparar det till en annan dag. Det är billigt och salt, vad är det som inte går att gilla. Det finns inte mycket makronäringsmässig skillnad mellan dessa två, så välj det som är godare (hint hint, det går moo!).
Taco Bell har en bred meny men de andra varorna tillför inte mycket mer makronäring (i utbyte mot högre fetthalt). Det här är de ”bästa” sakerna du kan få från Taco Bell samtidigt som du håller det någorlunda magert.
Chicken Quesadilla
520 cal
29g fett
28g protein
35g kolhydrater
.
Beef Hard Taco
170 cal
10g fett
8g protein
13g kolhydrater
Honestly, Jag trodde att den mjuka tacoen med nötkött skulle vara vinnaren här, men det var väldigt jämnt. En soft taco med nötkött har 190 kalorier och 4 gram kolhydrater mer. Men hey, du är en kroppsbyggare som äter på ett snabbmatsställe, låt oss ge lite utrymme för läckerheter.
För att visa hur mycket jag älskar Taco Bell, här är jag för ett tag sedan när jag äter mat till ett värde av 2400 kalorier.
Oh du kommer att älska makronivån också, låt mig dela upp den:
2480 kalorier
102g fett
93g protein
304g kolhydrater
6050mg natrium
Suffice to say, jag kände mig fruktansvärt dålig efteråt men det var 100 % värt det. Tack och lov gick jag till gymmet senare på dagen och pumpen var overklig. Jag undersökte det mer och kom fram till att pumpen var så bra på grund av mängden natrium och kalium i måltiden. Detta låg till grund för min artikel Adding Salt to Your Preworkout.
Burger King
Bästa alternativet: Original Chicken Sandwich (tyvärr)
662 cal
39g fett
28g protein
47g cabs
Hem för den ikoniska Whopper-hamburgaren När du vill ha en burgare går du till Burger King.
Det bästa alternativet vi har här är en grillad kycklingsmörgås. Ser du en trend här? Kyckling utan panering är det bästa valet när du letar efter snabbmat. Se nedan
Grilled Chicken Sandwhich (utan majonnäs)
360 cal
7g fett
39g kolhydrater
36g protein
Uppdaterad för 2021: Burger King har beslutat att göra sig av med grillad kyckling (som McDonalds här).
Bortsett från kycklingnuggets (som har en okej makrosammansättning om vi pratar snabbmat) är Original Chicken Sandwich ditt bästa val. För mindre fett skulle jag rekommendera att inte ha någon mayosås.
Men låt oss säga att du vill unna dig något; vad äter du? Om du verkligen hatar ditt inre en viss dag är det mest kaloririka du kan beställa från Burger King en Triple Whopper med tre 1/4-pundspatties. Den innehåller 1070 kalorier, 60 g protein, 70 g fett och 51 g kolhydrater, vilket motsvarar hälften av de flesta människors dagliga kaloriintag i en enda måltid.
Läckert nötkött
Triple Whopper
1070 kalorier
70 g. fett
51g kolhydrater
60g protein
Wendy’s
Wendy’s Frosty’s är att dö för, särskilt när du doppar dina pommes frites i den. Wendys motto är ”fresh”, dvs. aldrig frysta hamburgare. Det låter bra med tanke på att de flesta, om inte alla snabbmatsrestauranger fryser sina produkter. Men låt oss jämföra två ikoniska snabbmatsmenyer, Wendy’s Dave’s Single-burgare och McDonalds Big Mac.
Som du kan se är det inte någon stor skillnad mellan de två. Själv blev jag lite förvånad över att Big Mac hade mindre fett på grund av Special Sauce eftersom det är en sådan stapelvara i hamburgaren.
Tacksamt nog har Wendy’s fortfarande en grillad kycklingburgare med hyfsade makronivåer också, särskilt protein. Av alla snabbmatsrestauranger är Wendy’s ett solitt val (nämnde jag att frostys är utsökta?)
Grillad kycklingsandwich
360 kalorier
9g fett
34g protein
35g kolhydrater
KFC
World Famous Chicken, Chicken On The Bone (bröst)
Bröst
390 kalorier
21g fett
39g protein
11g kolhydrater
Drumstick
130 kalorier
8g fett
12g protein
4g kolhydrater
Hem för KFC:s originalrecept av kyckling med 11 örter och kryddor, KFC är det bästa stället för stekt kyckling. Deras kyckling kommer i en praktisk hink så att du kan sitta i soffan och titta på Rich Piana-videor medan du försöker nå dina makronivåer för dagen. Det finns inget nötkött på menyn, så allt du har är kyckling, picknicksallader och lavakorv.
Den bästa produkten på deras meny som inte har för hög fetthalt i förhållande till protein är deras kycklingklubbor och kycklingbröst. KFC har visserligen smörgåsar, men för närvarande har de inga grillade produkter. Om något kan du skala det krispiga skinnet från trumstocken för att spara lite fett.
Uppdaterad för 2021: Detta är fortfarande det bästa alternativet från KFC!
Bästa snabbmatsfrukost för bodybuilding
Men hur är det med frukosten? De flesta snabbmatsrestauranger serverar numera frukost (av någon anledning…), vilket gör det ännu lättare att börja dagen fel. Det bästa snabbmatsvalet till frukost för kroppsbyggare är Egg McMuffin från McDonald’s. Taco Bell och Burger King serverar båda frukost, men ingen av dem kan slå makronivån och det lägre kaloriinnehållet hos Egg McMuffin.
Egg McMuffin
290 kalorier
11g fett
16g protein
29g kolhydrater
Härmed avslutas 2021:s version av den bästa snabbmaten för kroppsbyggare. Jag äter inte rent 100 % av tiden, så det är en trevlig behandling att få en fet köttburgare då och då. Så länge det är en tillfällig behandling och inte en vardaglig sak kommer det inte att vara alltför dåligt för din kropp.
Plus det är ett bra sätt att lindra stressen från att banta hela tiden. Något som inte pratas om ofta är den mängd mental matte och trötthet du utstår när du ständigt räknar macros och kalorier.
Måltidsförberedelser är ett sätt att hoppa över allt krångel, kolla in min artikel om Painless Bodybuilding Meal Prep.
Lämna ett svar