The Orthopedic Surgery Center of Arizona

Läkare kan hjälpa patienterna genom att erbjuda behandlingar som sträcker sig från mediciner till kirurgiska ingrepp, men patienterna kan också själva hjälpa till att lindra smärtan genom att utföra vissa övningar.

Handövningar kan hjälpa till att förbättra styrkan, flexibiliteten och rörelseomfånget i lederna samt de stödjande ligamenten och senorna i händer och fingrar. Detta kan också bidra till att lindra smärta och minska inflammation.

För att börja är det viktigt att veta att det är normalt att uppleva en viss mild värk efter träning. Om obehaget varar i mer än några timmar bör du dock utföra färre repetitioner nästa gång. Om övningarna förvärrar dina symtom ska du sluta göra dem och gå till din läkare.

5 dagliga handövningar för artrit

Även om dessa övningar är ganska enkla kan de göra en märkbar skillnad i ledvärk och inflammation. Om du bara gör dem ibland kanske du dock inte märker någon effekt. Därför rekommenderar vi att du gör handövningarna till en vana genom att göra dem vid samma tid varje dag, samt i samma ordning.

1. Fingerlyft: Vila handflatan på ett plant underlag och sära på fingrarna. Lyft långsamt ett efter ett varje finger från ytan, håll det kort och sänk det sedan.

Långsamma böjningar: Lyft varje finger från ytan, håll det kort och sänk det sedan.

2. Långsamma böjningar: Använd långsamma och mjuka rörelser, böj ett finger i taget och räta sedan långsamt ut det igen. Upprepa med alla fingrar.

Forma ett ”O”: Med handen utsträckt och fingrarna raka böjer du långsamt fingertopparna inåt tills de nuddar varandra och bildar ett ”O”. Sträck sedan ut fingrarna igen. Upprepa på varje hand flera gånger dagligen. Finger Curls: Vänd handflatan så att den är vänd mot dig. Håll handen i en lös knytnäve och rulla sedan långsamt upp fingrarna och sträck ut dem. Håll i några sekunder innan du kröker dem tillbaka till en lös knytnäve. Upprepa på varje hand flera gånger dagligen. Visa kärlek: Slutar du handövningen med att bilda en hjärtform med tummarna och fingrarna flera gånger. Med handflatorna vända mot varandra böjer du fingrarna inåt så att spetsarna rör vid varandra. För sedan samman tummarnas spetsar under varandra så att de bildar en hjärtform. Håll i flera sekunder. Släpp sedan ställningen och börja om igen.

Handleden är direkt kopplad till händerna: det betyder att träning av handleden också kan bidra till att minska smärta i händerna. När du väl behärskar de handövningar som beskrivs ovan kan du prova att lägga till dessa handledsövningar i din dagliga rutin:

Fist-Wrist Bends: Forma en lös knytnäve och sänk sedan ner handen på ett bord. Böj sedan knytnäven försiktigt inåt så att den vetter mot dig. Håll i flera sekunder och återgå sedan till ursprungsläget. Sido till sido: Placera handflatan på ett bord med handleden och handen rak. Vrid sedan handleden så att fingrarna vrider sig bort från dig så långt du kan, samtidigt som du är bekväm. Håll i flera sekunder och vrid sedan handleden tillbaka till ursprungsläget. Upprepa, men den här gången vänder du handleden inåt, så att fingrarna vänder åt andra hållet. Gör den här övningen flera gånger om dagen och använd båda händerna. Handvändning: Vila handflatan på ett plant underlag. Håll handleden och handen rak och lyft sedan upp alla fingrar på en gång och böj handleden. Håll i flera sekunder och återgå sedan till utgångspositionen.

Förutom dessa övningar kan du ha nytta av att arbeta med en handterapiboll. Dessa bollar finns i olika tjocklekar och kan hjälpa dig att bygga upp handstyrka och flexibilitet.