Vill du äta dig mätt och samtidigt gå ner i vikt? Var inte rädd, vi hör av oss för att hjälpa dig.

Vi drömmer alla om att tappa fett utan att äta mindre, men om du tror att det är omöjligt, tänk om. Faktum är att tanken på att finslipa din perfekta fysik utan att räkna kalorier eller skära ner på portionerna inte är så långsökt som det låter.

Ett ätande av rätt mat vid rätt tillfällen utnyttjar kroppens fettsmältande krafter, vilket snabbar upp din ämnesomsättning och zappar fettcellerna för gott. Så här gör du.

Dieten

Denna lättföljda måltidsplan kommer att få din kropp att bränna fett. Varje dag äter du fem små måltider med jämna mellanrum för att reglera ditt blodsocker och minska suget. Kombinera matplanen med ett fettförbrännande HIIT-träningspass och du kan förlora upp till 1 kg på sju dagar.

Du kommer också att känna dig mindre uppblåst, med förnyad energi och klarare hud. För mer långvariga resultat kan du följa dieten i upp till en månad och blanda upp måltidsidéerna genom att experimentera med olika typer av komplexa kolhydrater som pärlkorn, hirs och brunt ris och alternera de animaliska proteiner som föreslås här med vegetabiliska källor som linser.

Dag 1

Frukost: 50 g havregrynsgröt med 120 ml mandelmjölk, toppad med rivet äpple och 1 tsk kanel.

Middagsmellanmål: 1 morot och 2 stänger selleri serverade med ¼ kruka houmous.

Lunch: Jag har en makrillsallad med 1 makrillfilé, 50 g rostad butternut squash, 1 rödbeta, en handfull salladsblad, 5 körsbärstomater och 4 valnötter.
Dryp med linfröolja.

Eftermiddagssnack: 2 havrekakor med 1 msk fettsnål färskost och tomat.

Middagsmiddag: 2 havrekakor med 1 msk fettsnål färskost och tomat.

Middagsmiddag: 2 ägg, 1 msk färskost och 1 msk tomat: Jag har en hel del av min mat och en hel del av min mat. Servera med 50 g brunt ris.

Dag 2

Frukost: 2 pocherade ägg serverade på 1 skiva rostat rågbröd.

Middagssnack: 1 hackat äpple och 4 paranötter.

Lunch: 1 liten kartong linssoppa serverad med en liten fullkornsbrödsbit vid sidan av.

Eftermiddagssnack: Blåbär. Dessa färgglada bär med lågt GI-värde är fulla av antioxidativa fytonäringsämnen som stärker kroppens och hjärnans funktion. 1 liten kruka med fettsnål naturlig probiotisk yoghurt serverad med 2 tsk blandade frön, t.ex. pumpa och solros.

Middagsmat: En kycklingcurry gjord på 1 kycklingbröst, 1 liten lök, 1 krossad vitlöksklyfta, ½ tsk currypulver, ½ tsk gurkmeja, ¼ burk kokosmjölk, garnerad med koriander och serverad med ca 50 g pärlkorn.

Dag 3

Frukost: En halv burk cannellinibönor, kokta med tomatpuré, en halv liten lök och 1 krossad vitlöksklyfta på 1 skiva dinkelbrödsrostat bröd.

Morgonsnack: Chia pudding gjord på 3 msk chiafrön täckt med 120 ml havremjölk. Toppa med 1 tsk kanel och 1 tsk kokosflingor. Gör den kvällen innan och förvara den i kylskåpet redo att användas!

Lunch: 1 bakad sötpotatis med 1 burk tonfisk i vatten (avrunnen), hackad tomat, gurka och 1 msk fettsnål keso.

Eftermiddagssnack: Smoothie gjord på 1 skopa vassleprotein av god kvalitet, en halv liten banan, 3 msk blandade bär som blåbär och hallon, 1 tsk linfrön och 200 ml kokosmjölk som blandas ihop.

Middagsmat: Middag: En av de bästa smoothies som finns på marknaden: 50 g fullkornspasta serveras med 1 skivat kycklingbröst och färsk basilikapesto. Servera med en grön sidosallad.

Dag 4

Frukost: 2-äggsomelett med spenat och champinjoner serverad på 1 skiva fullkornsrostat bröd.

Middagssnack: 2 havrekakor, var och en serverad med 2 tsk guacamole.

Lunch: Quinoasallad med 50 g quinoa, 6 kokta, skalade räkor, en generös portion vattenkrasse, rödbetor och rostad paprika, smaksatt med en gnutta citron, 1 tsk olivolja och hackad persilja.

Middagsmellanmål: Eftermiddagssnack: Grönkålschips. Grädda en halv påse hackad grönkål i ugnen på låg värme (cirka 150 °C) tills den är krispig. Krydda med svartpeppar, paprika och ½ tsk Himalayasalt.

Middag: 2 fiskkakor gjorda på 1 liten mosad sötpotatis, 1 burk lax, 1 hackad, urkärnad chili och en liten handfull hackad koriander som blandas ihop och formas till patties. Stek fiskkakorna i ca 1 tsk kokosolja tills de är gyllene.

Dag 5

Frukost: 2 bovetepannkakor gjorda med 50 g bovetemjöl, 1 ägg och 150 ml skummjölk, som vispas ihop och läggs i en stekpanna som värms upp med lite smör. Servera med 3 msk blåbär, 1 msk fettsnål crème fraîche och en liten klick lönnsirap.

Morgonsnack: En halv grapefrukt serverad med en liten kruka fettsnål naturell yoghurt och en klick honung.

Lunch: 1 kycklingsmörgås med avokado och tomat, serverad på rågbröd.

Eftermiddagssnack: 6 mandlar och 2 färska fikon.

Middagsmat: 2 mexikanska bönburgare gjorda på 1 burk mosade röda kidneybönor, 1 liten hackad lök, 1 krossad vitlöksklyfta, ½ msk spiskummin, ½ msk milt chilipulver och 1 ägg. Blanda ingredienserna, forma dem till patties och doppa dem lätt i havremjöl innan de grillas tills de är gyllene. Servera med sötpotatisklyftor och ångad broccoli.

Dag 6

Frukost: 2 kokta ägg med 1 skivad tomat som serveras på 1 skiva fullkornsrostat bröd.

Middagsmellanmål: 2 havrekakor vardera toppade med 1 skiva rökt lax och 2 körsbärstomater.

Lunch: 2 mini fullkornspitchar fyllda med 1 burk sardiner blandat med ½ rödlök och 1 chili, urkärnad, och lite ruccola.

Eftermiddagssnack: 1 kopp misosoppa och 2 havrekakor.

Middagsmiddag: Jag har gjort en chili con carne med 100 g hackad kalkon, 1 tsk kanel, 1 tsk paprikapulver, 1 liten lök, 1 hackad vitlöksklyfta, ½ burk hackade tomater och koriander. Servera på 50 g quinoa.

Dag 7

Frukost: 1 kruka naturell yoghurt med låg fetthalt serverad med 3 msk blandade bär och 2 msk solrosfrön.

Morgonsnack: 6 valnötter och 2 plommon.

Lunch: Lunch: Gryta av sötpotatis och bönor gjord på ½ burk blandade bönor, 1 liten rödlök, 1 krossad vitlöksklyfta, ½ gul paprika, 1 liten sötpotatis, en handfull spenat, ½ tsk kanel och ½ tsk milt chilipulver.

Middagssnack: Eftermiddagssnack: 1 timme: Morot och gurka crudités serveras med 3 msk fettsnål keso.

Middag: Middag: En av de bästa rätterna för att få en god frukost:

Top Slimming Foods

Chili innehåller en förening som kallas capsaicin, som hjälper till att sätta fart på ämnesomsättningen långt efter att du ätit klart.

Strawberries får toppbetyg för sitt innehåll av antioxidanter. Njut av denna saftiga frukt för en söt behandling när sockersuget slår till.

Kål är fullproppad med viktminskningsfrämjande fibrer och leverstödjande näringsämnen. Denna mörkgröna grönsak är en av de hälsosammaste medlemmarna i familjen korsblommiga växter.

5 praktiska tips

Behövs en hjälpande hand? Prova de här tipsen för att göra din bantningsstrategi enklare

  1. Se till att du äter med jämna mellanrum. Du bör inte lämna längre tid än tre timmar mellan varje måltid.
  2. Giv din matsmältning en skjuts framåt med en massage två gånger om dagen. Använd lätta cirkulära rörelser och massera från strax under bröstkorgen till under naveln i medurs riktning.
  3. Försök att dricka minst två liter vatten om dagen.
  4. Sug på örtteer som fänkål, nässlor och pepparmynta under hela dagen för att dämpa eventuella hungerkänslor.
  5. Sluta med alkohol under hela sju dagar för att se de bästa resultaten. Detta kommer att ge din lever en riktig chans att städa upp.

Denna artikel dök först upp i Women’s Fitness