Expertens insikt:

Ställ dig med nedre delen av ryggen, axlarna, huvudet, armbågarna och handlederna mot en vägg och fötterna på cirka 15 cm avstånd från väggen. Börja med armarna nära sidorna och svep, med bibehållande av alla åtta kontaktpunkterna, uppåt med armarna för att sluta i en målstolpsställning. Gör en paus och vänd sedan rörelsen i motsatt riktning för att återgå till början för en repetition. Gör 10 repetitioner.

Om någon av dessa kroppsdelar förlorar kontakten med väggen under uppsättningen saknar du troligen den core-styrka och axelrörlighet som behövs för att hålla en korrekt hållning, säger Melendez.

Summan av kardemumman:

Korrigering av dessa obalanser kan lindra smärtan och minska skaderisken.

Bygger du upp den nödvändiga core-styrkan genom att öva på bird dogs, singel koffert carry och Pallof presses tre gånger i veckan. För rörlighet, utför minst tre av dessa axelövningar varje dag.

Testa W-testet igen efter 4 till 6 veckor. Om du misslyckas upprepar du ovanstående cykel. Om du klarar testet fortsätter du att utföra axelövningarna minst två gånger i veckan för att bibehålla din nyvunna rörlighet. I din vardag kan du återställa din hållning med den här knytnävstekniken.