Att ta en prenatal vitamin är ofta en av de första sakerna en kvinna gör när ett par bestämmer sig för att börja försöka få ett barn. Många kvinnor förstår vikten av att få i sig tillräckliga näringsämnen, som folsyra, för att minska risken för fosterskador och stödja mammas och babys allmänna hälsa. Men hur är det med pappan? Han är ansvarig för 50 procent av barnets genetik, så är det rimligt att han också tar en prenatalkur? Med fertilitet och graviditetsutfall som flyttas från att bara vara kvinnans ansvar till att bli båda föräldrarnas ansvar är det inte konstigt att manliga prenatala vitaminer dyker upp i annonser i sociala medier och på apotekshyllorna. Men behöver verkligen män också en prenatal vitamin? POPSUGAR talade med två experter för att få deras åsikter.

Vad är en manlig prenatal vitamin?

En manlig prenatal vitamin är formulerad för att stödja en mans spermahälsa för att i sin tur stödja en hälsosam graviditet. Ofta är de ett slags multivitaminer som innehåller näringsämnen och antioxidanter som stöder mannens spermier, som selen, zink, C-vitamin och E-vitamin.

Varför skulle en man överväga att ta ett prenatalt vitamin?

Forskare har upptäckt att en mans hälsa och näring kan spela en roll för hans fertilitet och för hans framtida barns hälsa. För både män och kvinnor kan det spela en positiv roll för tillväxt, utveckling och långsiktig hälsa hos framtida barn att få i sig rätt mängd näringsämnen före graviditeten, enligt uppgifter som publicerats i The Lancet, en medicinsk tidskrift med expertgranskning. Faktum är att under prekonceptionsperioden (vanligtvis definierad som tre månader innan man ”försöker”) för både män och kvinnor kan livsstilsval som rökning och dålig kost påverka riskerna för vissa långsiktiga kardiovaskulära, metaboliska och neurologiska problem för framtida barn negativt, enligt en annan artikel som publicerades i samma tidskrift.

Att din kille får tillräckliga nivåer av vissa näringsämnen kan också spela en roll för dina graviditetsresultat. En studie som publicerades 2019 tyder på att, för par som genomgår IVF, är en mans högre intag av folat i kosten förknippat med en något längre graviditet för den kvinnliga partnern – vilket är en bra sak! Resultaten tyder på att ”prekonceptionell vård bör skifta från ett kvinnocentriskt till ett parbaserat tillvägagångssätt”. Så att ladda upp folatrika livsmedel, som avokado och vissa nötter, är ett bra sätt för en blivande pappa att stödja sin partners graviditet redan innan hon är gravid. Andra kostfaktorer hos mannen kan spela en roll för graviditetsutfallet. En studie från 2017 visar till exempel att män som anses vara överviktiga tar längre tid på sig för att göra en kvinna gravid och får barn som löper större risk att utveckla fetma.

Slutsatsen är att en frisk man – och friska spermier – vid befruktningstillfället kan spela en roll för en friskare graviditet och friskare barn. Men har kosttillskott lika stor inverkan som kosthållning och andra faktorer?

Fungerar manliga prenatala vitaminer verkligen?

Detta är inte en lätt fråga att besvara. Antioxidanter i kosten (som finns i livsmedel som frukt, grönsaker och valnötter) har visat sig stödja en ökad andel levande födda och kliniska graviditeter. En studie som utvärderade 61 studier där män tog antioxidanttillskott hittade dock inga bevis för ökad levande födelsefrekvens. Andra uppgifter tyder på att antioxidanttillskott på ett effektivt sätt kan förbättra fertilitetsmått och levande födelsetal hos infertila män. Tillskott med mest bevis som stödjer deras användning för män under prekonceptionsperioden inkluderar vitamin E, vitamin C, CoQ10, L-karnitin och zink, även om det behövs fler randomiserade kontrollerade studier, enligt en studie som publicerades i Urology. ”Jag tror att det finns ett värde i att ta ett prenatalt vitamin för män när ett par försöker bli gravida”, förklarade Brittany Scanniello, RD, en registrerad dietist baserad i Colorado. ”Det finns få nackdelar med att lägga till ett manligt prenatal till en plan för prekonception. Det kan faktiskt hjälpa ett par att bli gravid, eller resultera i bättre resultat för graviditeten och/eller barnet.”

Vad ska ett par leta efter i ett manligt prenatalt vitamin?

Med så många alternativ på marknaden gav Scanniello några riktlinjer för vad hon letar efter när hon överväger ett manligt prenatalt vitamin:

  • Märket måste vara verifierat av en tredje part, vilket innebär att tillskotten ska utvärderas av en oberoende organisation, som NSF eller USP.
  • Tillskottet ska ge minst 200 milligram CoQ10 om det näringsämnet ingår.
  • Tillskottet ska inte innehålla växtbaserade läkemedel som kan påverka fertiliteten negativt, som johannesört.
  • Tillskottet ska inte innehålla fyllnadsmedel eller onödiga ingredienser, som socker, maltodextrin från majs, konstgjorda färgämnen eller hydrerade oljor.
  • Tillskottet ska ange mängden av varje ingrediens. Vissa kosttillskott inkluderar ”proprietära blandningar” i ingrediensförteckningen och anger inte de exakta doserna av vissa näringsämnen. Det finns inget sätt att veta om rätt mängd av varje ingrediens tillhandahålls om det inte anges på etiketten.

”Mitt favoritpreparat har varit NutraVerve prenatala vitaminer för män”, förklarade Scanniello. Män bör planera att ta ett tillskott i minst tre månader för att se någon effekt. Detta beror på att processen för spermatogenes (utveckling av spermieceller) tar cirka 64 dagar. Män bör ta tillskottet under tillräckligt lång tid för att det ska kunna spela en roll för spermiernas hälsa.

Carly Fenimore, MS, RD, LDN, ägare av Fertility RD, LLC, en virtuell privatpraktik baserad i Charlotte, NC, förklarade att när hon arbetar med manliga klienter för att förbättra deras fertilitet och hälsa före befruktning, fokuserar hon först och främst på att införliva livsmedelskällor av vitaminer, mineraler och antioxidanter. ”Vissa näringsämnen, till exempel zink, ett viktigt mineral som är viktigt för spermabildning och hormonreglering, kräver dock ett konsekvent kostintag för att upprätthålla tillräckliga nivåer i kroppen”, sade Fenimore. I ett sådant fall kan ett vitamin vara till hjälp. Hon upprepade att många vitaminer inte regleras av FDA och att du bör ta ett extra steg för att undersöka påståenden, som löften om att öka antalet spermier. Det bästa är att rådgöra med en vårdgivare innan du spenderar dina pengar.

En manlig prenatal vitamin är ett nyare koncept som håller på att bli mer mainstream för par som har fattat det spännande beslutet att utöka sin familj. Det är viktigt att komma ihåg att inget tillskott kan rädda en dålig kost eller en ohälsosam livsstil. Men i kombination med att hålla en hälsosam vikt, inte röka, hantera stress, äta en välbalanserad kost som är rik på antioxidanter och få god sömn, kan ett högkvalitativt manligt prenatalt vitamin för män med rätt ingredienser inte skada!