När man diskuterar utveckling av mjukbollskasthastighet finns det flera viktiga aspekter att ta hänsyn till när man hjälper en idrottare att förbättra hastigheten. Vi tror att varje enskild idrottare har en maximal ”potentiell hastighet” i sin kropp. Detta baseras på faktorer som längd, styrka, förmåga att stabilisera & rekrytering av snabba ryckiga muskelfibrer (högre andel typ 2-fibrer). En aspekt för att hjälpa kastaren att få mer velocity är att hjälpa dem att bli en mer effektiv mover. Detta kommer att göra det möjligt för dem att komma så nära sin personliga ”maxhastighet” som möjligt. Därifrån arbetar vi för att hjälpa dem att bli en bättre idrottsman överlag för att öka den ”maxhastighet” som deras kropp potentiellt kan producera.

De viktigaste aspekterna är:

Förflyttningseffektivitet; ju effektivare du kan hjälpa idrottsmannen att lära sig att röra sig, desto närmare kommer han eller hon att nå sin potentiella hastighet.

Ökande styrka & atletisk förmåga Vi måste hitta ett sätt att höja taket för idrottsutövarens ”potentiella hastighet”. På Delta ser vi en stor korrelation mellan de kastare som har de hårdaste snabbaste bollarna och deras styrketal i viktrummet. Det kan också korrelera med deras atletiska rörelsemått på områden som sprinthastighet och vertikalt hopp.

Intention att kasta hårt. Vi ser ett ansenligt antal softballkastare som helt enkelt är rädda för att misslyckas och rädda för att kasta hårt eftersom de anser, även om det är helt osant, att mer fart är lika med fler walks. De förstår inte att båda aspekterna kan åtgärdas samtidigt (kasta strikes med hög hastighet). Ofta beror detta tankesätt på att idrottaren eller tränaren någonstans i inlärningslinjen prioriterar fokus på omedelbar tillfredsställelse genom att vinna en match på U10-U12-nivå i stället för verklig utveckling av kastningen. De är övertygade om att de inte bör oroa sig för att kasta hårt och att de bara bör bebisa bollen för att ”kasta strikes”. Detta tankesätt gräver sig sedan ner i idrottsutövarens psyke och blir ett omedvetet beteende. Resultatet av denna förändring i fokus är att idrottaren aldrig riktigt tillåter sig själv att verkligen röra sig bra och kasta en snabbboll med maximal ansträngning. Kom ihåg att en stressad, orolig eller rädd idrottare är en stram idrottare. Tight movers kastar inte till sin max potentiella hastighet, starka atleter som rör sig löst och snabbt gör det.

Movement

Att lära atleterna att ”röra sig bättre” är den väg som de flesta pitching coacher går när de försöker hjälpa softball pitchers att kasta hårdare. Tyvärr sker dessa försök, även om de är välmenande, mestadels genom att ge verbala ledtrådar och kasta en stor mängd kast till en catcher. Detta tillvägagångssätt ger mycket sällan de avsedda resultaten, om man inte arbetar med en idrottsman som har en extremt avancerad muskel- och sinnesförbindelse. Även om idrottaren gör framsteg tenderar han eller hon att återgå till gamla vanor före nästa ”lektion” om lektionerna/repetitionsvolymen inte är korrekt programmerad under rätt tidsperiod. Vi tenderar att finna att de idrottare som har framgång med den här undervisningsmetoden är de som är utpräglade/elitidrottare. Detta är den typ av idrottare som sannolikt skulle ha självorganiserade elitrörelsemönster av sig själva. Lektioner är bra för att skärpa kastkunskaperna och lära sig nya kast men hjälper vanligtvis inte till att öka hastigheten, precis som att kasta en bullpen före matchen inte kommer att hjälpa till att öka hastigheten.

Undervika för många verbala ledtrådar

”Over Cueing” är ett annat vanligt problem som vi stöter på med många av våra idrottare. Vi tror att en överdriven mängd verbala mekaniska kommandon ofta leder till att atleten överreagerar på varje detalj i leveransen.

Jag är säker på att de flesta som har varit med i softballkretsen har sett det här scenariot förut; en kastare kastar en dålig kast, hon fångar sedan bollen och börjar känna av sin kastmekanik i slowmotion på vallen innan hon kastar nästa kast. Detta är vanligtvis ett dåligt tecken (vissa kan dela upp känslorna, men de flesta kan inte göra det). Om en idrottsman tänker på hur han eller hon rör sig i tävlingstider fokuserar han eller hon inte tillräckligt på uppgiften.

Over Cueing kan leda till övertänkande. När idrottaren kastar ska det kännas som om han eller hon cyklar. Senast du cyklade var du tvungen att öva på hur dina knän rörde sig innan du åkte? Naturligtvis inte, du gjorde det bara, eftersom din kropp redan har gjort det nödvändiga arbetet för att göra cykling till en tanklös övning. Det är så pitching ska vara i ett spel, ren tävling & helt tanklöst. Tanklös är avslappnad, vilket i sin tur är LOOSE AND FAST.

Skapa begränsningar

Om 100 procent av en spelares pitchingträning endast fokuserar på mekanik, vad tror du då att de kommer att göra i en match? De flesta kommer att sluta tänka på mekanik, vilket leder till att de tänker för mycket på spelet. Vi måste åtgärda rörelseproblem genom att inte överdrivet verbalt ge signaler, utan med andra metoder. Men hur? Först måste vi identifiera deras kinetiska rörelseineffektivitet. Var överförs energin inte effektivt? Produceras optimal energi?

När dessa frågor är besvarade är nästa steg att skapa övningar som sätter idrottaren i vissa ”begränsningar” som tvingar dem att röra sig korrekt utan att tänka för mycket på uppgiften. Dessa rörelser måste utmana kastaren att röra sig på ett sätt som de kanske aldrig har gjort tidigare och förmodligen inte kan göra effektivt för tillfället. Om de endast utför övningar som de kan göra perfekt blir de inte bättre. Slutmålet är att begränsa och utmana idrottaren genom mycket svåra atletiska mönsterrörelser. Detta tillvägagångssätt hjälper kastaren att lära sig att röra sig effektivt utan att ”överanvända” verbala kommandon. Det är där en kunnig tränares arbete verkligen spelar roll. Det är viktigt att ha en verktygslåda med olika övningar och rörelsebaserade kastövningar som används för att hjälpa till att åtgärda en mängd olika rörelsemisslyckanden. Att veta under vilka omständigheter övningarna ska användas är dessutom nyckeln till att hjälpa atleterna att förbättras.

Det innebär att man tillåter atleten att misslyckas

När man mönstrar nya rörelser kommer misslyckanden oundvikligen att vara en del av processen, om en kastare aldrig har rört sig på ett visst sätt hur förväntar du dig att de ska kunna göra det bra utan att misslyckas när de först gör förändringen? Detta inbegriper noggrannhet; timing och släpppunkt är integrerade delar av att kasta strikes. När du försöker hjälpa till att förändra rörelsen för att göra en kastare till en mer effektiv kastare kommer deras timing för att slå med den främre foten och deras timing för cirkeln att förändras. På kort sikt kommer detta att leda till att det blir olämpligt under en kort period tills rörelsemönstret sätter sig som muskelminne, men detta är en nödvändig del av processen. Det är därför vi inte arbetar med att bygga upp hastigheten inom en månad före säsongen och aldrig under säsongen, en kastare får inte tid att skapa en positiv förändring. Vi har barn och föräldrar som kommer in hela tiden under säsongen och ber om hjälp med att kasta snabbare, de flesta gillar inte när vi säger nej, vi kan inte bygga upp hastigheten när kastarna fortfarande spelar matcher. VELOCITY BUILDING IS AN OFFSEASON PROCESS!!

Strength/Athleticism

De mjukbollskastare som har den bästa förmågan att producera kraft kastar vanligtvis hårdast.

Det finns flera variabler som skapar det vi kallar ”potentiell hastighet”. Låt oss börja med den mest uppenbara, storlek. De längsta kastarna har vanligtvis mer potentiell hastighet på grund av armens vinkelhastighet. Ju längre hävstången är, desto mer vinkelhastighet produceras och därmed är det lättare för dem att kasta hårt.

Om man testar denna variabel, vad tror du att den genomsnittliga hastigheten är för en SEC college softball kastare? Vi har inte en stor mängd direkta uppgifter om saken, men en säker gissning kan vara runt 65-66mph. Oavsett den faktiska siffran står det högt på varje softballkastares lista över potentiella höjder att nå att kasta på en skola i SEC.

Du når bara upp till den nivån om du är den bästa av de bästa, så låt oss göra lite forskning. Om vi tar de fyra bäst presterande lagen i SEC från 2019 och tittar på deras 2020 års laguppställningar för att se den genomsnittliga längden på de uppräknade kastarna får du en uppfattning. De lagens rosters vi tittade på var Alabama, Tennessee, LSU & Ole Miss. Det finns 19 olika kastare listade på alla dessa lags rosters för 2020 och uppgifterna är vad de flesta skulle förvänta sig. 11 av de 19 kvinnorna var 5’10 eller längre med en genomsnittlig längd på 69,84 tum. Genomsnittslängden är nästan 5’9 för provgruppen med en outlier på 5’6, en pitcher från Ole Miss vid namn Taylor Bachmeyer. En annan berömd utbrytare i softbollsvärjornas värld är Amanda Scarborough, som med sina 1,75 meter hade en dekorerad karriär som kastare vid Texas A&M University och som nu är analytiker på ESPN. Tyvärr kan längd inte läras ut.

Så hur producerar kastare som Taylor och Amanda med sina respektive höjder en fastball med högre hastighet? Det enkla svaret är en kombination av styrka, stabilitet och rekrytering av snabba muskelfibrer. Om en idrottare inte är välsignad genetiskt med höjd och vill kasta tillräckligt hårt för att bli en hög nivå college pitcher, måste de träna för att bli både starkare och snabbare för att producera samma hastigheter som högre kastare.

Och utan förmåga att producera kraft på hög nivå kan en kastare röra sig så effektivt som möjligt men kan sakna den ”potentiella hastigheten” i kroppen för att producera kasthastigheter på elitnivå. Lyckligtvis kan man med rätt idrottare som köper in en bra träningsregim både i viktrummet och med dynamisk rörelsebaserad hastighetsträning höja det konstgjorda taket för ”potentiell hastighet” av det potentiella hastighetstaket.

Vätade bollar *Gasp*

Grundläggande som behövs för att förbättra hastigheten är viktrummet, träning av snabbhet/fast twitch-muskelfiber och ett program med viktade överbelastnings- och underbelastningsbollar för kast. Naturligtvis måste alla dessa saker förstås förstås och programmeras på rätt sätt. Vi förespråkar ingalunda att en pappa eller tränare som inte är bekant med dessa saker ska försöka hjälpa sin flicka att lyfta och kasta oövervakade viktade bollar. Se till att om du går den vägen, gör det tillsammans med ett proffs. Vare sig det är en professionell viktlyftare eller en professionell kastare som förstår periodisering av ett korrekt program för kast med viktade bollar och utmattning av det centrala nervsystemet hos kastare med hög hastighet. Kasta dem inte bara på en söndag och vänta i fem dagar för att kasta dem igen på en fredag. Förstå att det innebär en komplex programmering för allt detta. Dålig programmering kommer att göra mer skada än nytta och vi tror att det är därifrån det negativa stigmat av viktade bollar kommer. Välmenande instruktörer eller föräldrar som saknar den vetenskapliga förståelsen för utveckling av hastigheten vid underhandskast. Det finns en anledning till att vi inte tillämpar viktade bollar med lektioner, lektioner är för inkonsekventa för att programmera atleten korrekt. Att använda viktade bollar med inkonsekvent genomförande eller utan strukturerad programmering är på gränsen till vårdslöst.

Intentionen att kasta hårt och atletens köp av processen.

Detta är något som tenderar att hålla tränare/tränare vakna om nätterna och göra dem till armstolspsykologer. Varför verkar det som om vissa kastare inte kan ge 100 procent till att kasta hårt? Varför sjunker vissa kastares hastighet med 5-6 mph i en match jämfört med en träningsmiljö? Den här frågan har en hel del att lösa och mycket av det beror på individuella omständigheter. Det är därför det är mycket viktigt att läsa av en kastares kroppsspråk och ställa frågor till dem. Det är viktigt att lära känna atleten för att förstå vad problemen kan vara. Det verkar dock finnas några återkommande omständigheter som sätter en kastare tillbaka när det gäller avsikten att kasta hårt.

Ungdomens VELOCITETS-UTVECKLING

Ett tema verkar vara att någonstans längs inlärningslinjen, i de tidiga skedena av en ung kastares utveckling, säg U10-U12, hade en idrottsman en spännvidd av att gå på slagskämpar. En pappa, tränare eller frivillig förälder (som är fast besluten att vinna en U10-turnering på sommaren) säger till ungen ”låt dem bara slå” eller ”få dem att göra sig förtjänta av det”, eftersom han eller hon vet att i den åldern kommer de flesta unga slagskämpar att ta ut sig själva eftersom de inte är särskilt avancerade. Detta skapar ett prejudikat som innebär att hastighet & och kommandot är ömsesidigt uteslutande, vilket gör att en idrottare börjar korrelera mellan att kasta snabbt och att inte vara exakt.

I verkligheten gör de bästa kastarna i college både och. Några kända citat kommer i åtanke när vi på Delta Sports Performance stöter på den här typen av problem:

”Jag slog bollen så hårt jag kunde, jag hittade fairway senare”- Tiger Woods ” Jag slog bollen så hårt jag kunde och hittade banan senare”- Andre Agassi

Ibland är det svåraste att göra att låta en idrottsman kämpa, men noggrannhet bör ALLTID jagas med snabbhet. Låt mig säga det igen så att ungdomstränarna kan smälta det. En ungdomskastare måste lära sig att kasta samtidigt som han eller hon försöker kasta snabbt! Om de tror att noggrannhet är det enda som spelar roll kommer det att leda till problemet att de spänner sig närhelst något går fel och lär sig att sikta på bollen. Låt din kastare lära sig att misslyckas, ta sig upp och fortsätta kasta hårt. Jag lovar att det kommer att ge bättre resultat på lång sikt. Dessutom, om deras mål är att kasta på en extremt hög nivå kommer de aldrig att göra det genom att ”sikta” bollen med låg ansträngning.

Randy Johnson, Hall of Fame basebollkastaren är ett perfekt exempel på detta. I början av sin karriär kastade han riktigt hårt med kontrollproblem. Började han kasta långsammare, gick han ner till 86mph för att ”låta dem slå den”? Nej, han arbetade sig igenom det och började så småningom lära sig att kontrollera det. Han fortsatte sedan att bli en av de bästa basebollkastarna genom tiderna.

Det finns sätt att hjälpa en idrottsman att göra ogjort den typ av mental skada som är förknippad med idén att kontroll och hård kastning inte går ihop. Det tar dock tid, tålamod och en massa repetitioner. Idrottaren kanske inte känner sig bekväm i början, men med tid, rätt kastregim och rätt miljö kan dessa problem lösas och har lösts. De spelare som har dessa problem tenderar att vara de som antingen hatar att kasta eller hatar softballsporten i allmänhet. Att hjälpa kastaren att komma förbi det mentala blocket av hastighet kontra kontroll inom kastprestanda, kan bidra till att återuppliva deras kärlek till sporten och är alltid det mest givande som instruktör.

Måla hastighet!!!!

Jag hatar ärligt talat att jag måste säga det här, men använd en riktig radarpistol. Jag är klar med människor som hävdar hastigheter baserade på uppskattningar eller icke tillförlitliga radarapparater, använd en stalker (mest exakt) eller en pocketradar (budgetversion, mycket tillförlitlig). Mät hastigheter hela tiden och låt spelaren tävla mot sig själv! Låt dem inte gissa eller låta dem gissa, de flesta spelare har inte ens en kropps- och sinnesanknytning för att förstå maximal ansträngning, och om du inte använder en radarpistol konsekvent för att spåra siffrorna kommer många atleter att ha dåliga avsikter att kasta hårt. Håll dem ansvariga genom att alltid mäta deras hastighet. Låt dem lära sig vad deras maxintention är genom att mäta och berätta deras hastigheter på varje kast!

Resultat

Teorier är bra, men de börjar bli verkliga när de testas och paras ihop med resultat. ”I teorin” och ”i praktiken” är två mycket olika saker. Många människor har bra teorier, men ger dessa teorier de resultat som eftersträvas? Detta är den fråga som de flesta människor verkligen vill veta. För tre år sedan hade vi många av dessa samma teorier som jag har beskrivit ovan (vi har lärt oss mycket mer om detaljerna sedan dess) och vi visste att ingen annan i Milwaukee hade ett riktigt hastighetsbaserat program för underhandssoftboll. Vi bestämde oss för att sätta våra teorier på prov och skapa ett. Ett strukturerat program som möjliggjorde specifik individualisering av övningar för specifika rörelser för att hjälpa till att förbättra specifika atletiska brister från styrka till rörelse & atletik. Om vi till exempel har en liten snabb atlet, gav vi oss själva utrymme att byta upp deras program för styrkeutveckling. Varje bra program gifter sig med struktur och individualisering. Strukturen är viktig så att idrottaren får den nödvändiga mängden repetitioner för att göra bestående förändringar och individualiseringen gör det möjligt för oss att fokusera mer på enskilda idrottares brister. Hittills har resultaten varit mycket positiva. Vi kommer att dela upp resultaten i två grupper, en grupp som är 14 år och äldre (den ålder där de flesta av våra hastighetsprogram genomför någon form av styrketräning tillsammans med rörelse- och kastbaserad träning) och en grupp under 14 år (där rörelse- och kastbaserad träning är den enda aspekten av programmet eftersom flickor i den åldern inte är mogna nog för att träna i viktrummet).

———————-

Över 14 år

Spelare A starthastighet: 52,8mph Slutligt hastighetstest: 60,1mph (Junior HS)

Spelare B starthastighet: 47,6mph Slutligt hastighetstest:55.3mph (Sophomore HS)

Spelare C startar hastighet: 50.1mph Slutlig hastighetstest: 56.6mph (Sophomore HS)

Spelare D startar hastighet: 48.8mph Slutlig hastighetstest: 56.5mph (8:e klass)

Spelare E startar hastighet: 48.1mph Slutlig hastighetstest: 55.1mph (Freshman HS)

Spelare F startar hastighet: 59,1mph Slutligt hastighetstest: 64,6mph (Sophomore HS)

Spelare G startar hastighet: 52,8mph Slutligt hastighetstest: 58,1mph (8:e klass)

Spelare H startar hastighet: 55,3mph Slutligt hastighetstest: 61.2mph (Junior HS)

Spelare I startar med hastighet: 53,9mph Slutlig hastighetstest: 58,5mph (Junior HS)

Spelare J startar med hastighet: 43,5mph Slutlig hastighetstest: 47,9mph (8:e klass)

Spelare K startar med hastighet: 48,8mph Slutlig hastighetstest: 50.4mph (Sophomore HS)

Spelare L startar hastighet 52.2mph Slutligt hastighetstest: 55.3mph (Senior HS)

Under 14/ Ingen lyftning:

Spelare A startar hastighet: 43.7mph Slutligt hastighetstest: 48.1mph (7:e klass)

Spelare B startar hastighet: 42.9mph Final Velocity Test: 48.9mph (7th Grade)

Spelare C startar hastighet: 40.4mph Final Velocity Test: 41.8mph (6th Grade)

Spelare D startar hastighet: 44.3mph Final Velocity Test: 47.1mph (6th Grade)

Spelare E startar hastighet: 37.4mph Final Velocity Test: 42.4mph (6th Grade)

Spelare F startar Velocity: 43.0mph Final Velocity Test: 46.2mph (6th Grade)

Spelare G startar Velocity: 41.6mph Final Velocity Test: 44.3mph (6th Grade)

Spelare H startar Velocity: 48.1mph Final Velocity Test: 51.2mph (6th Grade)

Player I starting Velocity: 44.6mph Final Velocity Test: 48.8mph (7th Grade)

Conclusion

Basically, the first step to throwing harder is an assessment of where a pitcher is at. Först veta var deras hastighet befinner sig, använda en radarpistol och konsekvent mäta. Känn till kastarens begränsningar, rör de sig effektivt? Vad saknar de atletiskt, är det snabbhet, styrka eller rörlighet? Har deras inställning en positiv eller negativ inverkan på deras hastighet? Hitta de aspekter som de kan förbättra och fokusera på dessa områden. Om en idrottare redan rör sig riktigt bra men saknar styrka och snabbhet, fokusera på att höja deras ”potentiella hastighetstak”. Om de är starka och en elitidrottare men inte kastar hårt fokusera på antingen deras rörelseeffektivitet eller deras mentalitet. Detta är naturligtvis en förenkling och för det mesta kan pusslet vara mycket komplext, det finns ingen snabb lösning! Men hastigheten öppnar dörrar och stänger dem i kastvärlden, att lära sig kasta hårt & att veta hur man utvecklar hastigheten bör stå högst upp på varje softballtränares och kastares prioriteringslista för att kunna konkurrera på högsta nivå.