Om matsmältningsproblem enbart berodde på magen skulle det vara lätt att åtgärda tarmhälsan. Men matsmältningssystemet är otroligt komplext och lösningar på uppblåsthet, smärta, gas, förstoppning och diarré kan vara ganska komplicerade.

Och även om magproblem kan komma från direkta livsmedelskällor är några av de andra utlösande faktorerna mer mystiska.

Vetenskapsmän har funnit en stark koppling mellan tarmen och hjärnan genom det som kallas det enteriska nervsystemet (ENS). ENS är tunna lager av nervceller som omfattar hela din matsmältningskanal från munhål till b-hål (för att använda vetenskapliga termer).

ENS kontrollerar hela matsmältningsprocessen, vilket innebär att det står i ständig kommunikation med vår hjärna för att kontrollera en stor del av vår kropp.

En del bevis visar att tarmproblem kan utlösa känslomässiga reaktioner och att IBS och andra matsmältningsstörningar kan orsaka depression och ångest.

Vad har detta med sömn att göra? Jo, det visar att vår tarmvärld är komplicerad.

Trots att det inte finns någon studie som säger att ”att sova på ryggen kommer definitivt att förebygga magproblem” finns det vissa bevis som visar att sovpositioner kan påverka din mentala, fysiska och matsmältningshälsa.

Så, om det finns ett sätt att göra din matsmältningshälsa lite bättre (och det uteslutande innebär att du lägger dig i sängen), varför inte ge det ett försök?

På vänster sida

När Falcon sa ”på vänster sida” till Captain America i ”Endgame” syftade han förmodligen inte på det bästa sättet för Cap att minska uppblåsthet, men han hade ändå rätt.

Som du sover på vänster sida kan gravitationen göra en del av matsmältningsarbetet åt dig, vilket kan minska magproblem.

När du känner dig uppblåst eller gasig handlar det ofta helt enkelt om att du har för mycket bajs i ditt system (återigen, förlåt att jag använder alla dessa vetenskapliga termer).

Gas och uppblåsthet är en naturlig bieffekt av matsmältningen. Men när maten rör sig för långsamt genom systemet har gasen ingen plats att ta vägen och du känner dig uppblåst.

Om du hjälper maten och avfallet att röra sig genom systemet får du mer regelbundna tarmrörelser och mindre gaser och uppblåsthet.

Om du sover på vänster sida hjälper gravitationen avfallet att ta sig från tunntarmen till tjocktarmen. Den ileocekaliska klaffen separerar tunn- och tjocktarmen och sitter på den nedre högra sidan av kroppen.

Om man ger den ileocekaliska klaffen lite utrymme att röra sig kan avfallet röra sig friare och potentiellt minska ett antal matsmältningssvårigheter.

Det är enkelt att komma in i den här positionen: Sätt dig i sängen. Lägg dig på vänster sida. Fortsätt att ligga där. Naturligtvis är det inte alltid lätt att sova i en ny position. Det kan ta några nätter innan du vänjer dig vid något nytt, så ha tålamod.

Du kan byta till höger sida om din vänstra axel börjar göra ont, men försök att börja din slummer på vänster sida och stanna kvar så länge du känner dig bekväm. Även om du vaknar upp i en annan position kommer det att hjälpa din matsmältningskanal att hålla igång.

På sidan med en kudde mellan benen

Att sova på vänster sida kan vara det bästa sättet att hålla din tunn- och tjocktarm i lugn och ro, men om det är obekvämt är det också ett problem.

Vissa matsmältningsstörningar (som Crohns sjukdom och kolit) orsakas av inflammation. Ibland är denna inflammation direkt orsakad av något du har ätit, men den kan också utlösas av sömnbrist.

När du har sömnbrist utsöndrar kroppen inflammatoriska cytokiner, som sedan gör att du blir mer inflammerad och mindre benägen att sova. Vilken rolig cirkel.

Om det orsakar smärta eller stör din sömn att sova på vänster sida kan det orsaka dålig matsmältning. Ett sätt att sova lugnt och lindra din oroliga mage är att sova på sidan med en kudde mellan benen. Välj den sida som känns bekvämast.

Kudden mellan benen gör att ryggraden håller sig i linje. Istället för att dina höfter och din nedre rygg dras ur led ger kudden precis tillräckligt med höjd för att hålla din nedre halva i bekväm linje.

Du kanske också känner lättnad i knäna eftersom vikten inte längre vilar på leden.

För att komma in i den här positionen lägger du dig på den sida som är mest bekväm. Lägg sedan en kudde av normal storlek precis mellan knäna. Du bör känna en viss avslappning i höfterna och nedre delen av ryggen.

Om det fortfarande känns som om ryggraden inte är i linje, prova en större eller mindre kudde tills du känner dig mest bekväm.

På ryggen

Sovning på rygg, eller på rygg som de flesta normala människor skulle säga, är en av de bästa sovpositionerna mot smärta. Även om sidosovning är mest populärt för vuxna kan det orsaka smärta i axlar eller höfter.

När du sover på rygg fördelas din vikt jämnt, vilket ger dina axlar och höfter en paus.

Som helhet har sömn på rygg flest fördelar för din hälsa. Din ryggrad håller sig naturligt i linje, vilket gör att dina muskler är mer avslappnade. Avslappning innebär mindre inflammation, vilket kan leda till mindre obehag.

Plus, matsmältningssystemet är inte snurrat i knutar, det ligger lugnt och stilla på din madrass, redo att flytta maten genom tarmarna.

Om du inte är van vid att ligga på rygg kan det kännas obekvämt till en början. Prova en snabb meditation när du somnar för att hjälpa dina muskler att slappna av och anpassa sig till den nya positionen.

På rygg med en kudde under knäna

När hela ryggen stöds jämnt av madrassen ska det kännas ganska bra.

Tyvärr är inte alla madrasser skapade lika och ibland kan kurvan i ländryggen inte få stöd, även i ett enkelt ryggläge.

Om du ligger på sängen och känner att ländryggen kröker sig upp från madrassen, betyder det att du inte får rätt stöd i ländryggen. För att åtgärda detta kan du lägga en kudde under dina knän.

Om du höjer benen något plattar du ut kurvan i ländryggen. Detta ger mindre belastning på ryggen och borde göra det mycket bekvämare att sova på rygg. Med stöd för ländryggen får du alla fördelarna med ryggsömn, inklusive en gladare mage.

För att komma i den här positionen lägger du dig på rygg. Lägg sedan en kudde antingen direkt under knäna eller under knäna och låren. Lägg dig ner igen och se till att hela ryggen ligger platt mot madrassen.

Du kan behöva experimentera med exakt placering och höjd på kuddarna för att få det stöd du behöver.