Smoothie-tillägg: 17 kraftfulla sätt att förstärka dina smoothies

av: Vi vet alla att jag gillar att slänga några hälsosamma ingredienser i mixern och piska upp en sval och uppfriskande grön smoothie.

Att njuta av en frukost som är krämig, smakrik och sprängfylld med näring är ett utmärkt sätt att starta dagen.

Men efter ett tag kan det bli repetitivt. Du börjar få en rutin och du kanske upptäcker att du mixar samma smoothies om och om igen.

Säkerligen kan det bidra till lite variation att lägga till lite olika gröna grönsaker och en ny frukt eller två, men det finns massor av hälsosamma tillsatser till smoothies som kan ta dem till nästa nivå. Och de är inte bara hälsosamma, de är också utsökta.

Så om du letar efter saker att lägga i smoothies förutom frukt, så har jag täckt dig.

Från frön som du kan lägga till i smoothies till bär och mer därutöver – dessa 17 tillägg till smoothies är det perfekta sättet att mixa upp den.

17 sätt att uppgradera din smoothie

1. Maca

Denna urgamla supermat, som härstammar från en växt som är inhemsk i Peru, är en adaptogen som stärker kroppens förmåga att hantera stress och ångest. Maca kan också hjälpa till att balansera dina hormoner, öka din sexlust och upprätthålla bentätheten.

Macapulver finns i både gelatiniserad och icke-gelatiniserad form. Jag rekommenderar gelatiniserad maca, som kokas och pressas för att eliminera stärkelseinnehållet, vilket gör det lättare att smälta med en mer koncentrerad näringsprofil.

Du behöver bara strö mellan en tesked till en matsked maca rotpulver i din smoothie och du kommer att se fördelarna på nolltid. Kombinera med choklad eller kakao för att verkligen få fram smaken av denna välsmakande ingrediens.

Prova detta Maca Madness Green Smoothie-recept från Dishing up the Dirt.

2. Grönsakspulver

Att lägga till en skopa grönsakspulver i din dagliga smoothie är ett av de enklaste sätten att få i sig några extra portioner grönsaker, alkalisera ditt system och öka energinivåerna.

Leta efter en blandning som är bearbetad från växtens saft för att få mest näring för pengarna. Tillsätt en skopa eller två till din nästa gröna smoothie och njut!

Kolla in de här 11 recepten på gröna smoothies från Yuri Elkaim.

3. Hampafrön

Rika på essentiella fettsyror och sprängfyllda med högkvalitativa proteiner, hampafrön (eller hampahjärtan) är ett utmärkt tillskott i alla smoothies. De främjar också matsmältningen genom att tillföra fibrer och innehåller en rejäl bit E-vitamin, kalium och fosfor.

Giv dem ett försök – tillsätt en matsked eller två i mixern för att få ett läckert crunch och lite extra näringsämnen.

Prova det här receptet på smoothie med banan, päron och hampafrö från The Full Helping.

4. Bipollen

Bipollen är en av naturens mest näringsrika livsmedel, och är en fantastisk ingrediens som kan gynna hela din kropp. Denna supermat har potenta antibakteriella och antivirala egenskaper som kan kickstarta immunförsvaret, lindra inflammationer och lindra allergier.

När du har försäkrat dig om att du tål bipollen är 1 till 2 rejäla teskedar per dag en bra början för att se den största nyttan.

Prova det här receptet på PBee & Banan-smoothie från In My Bowl.

5. Mesquite Powder

Denna välsmakande superfood används ofta som ett naturligt sötningsmedel på grund av dess låga glykemiska index, vilket hjälper till att hålla blodsockret stabilt. Den är också pumpad full av kalcium och kalium för att stödja friska ben och blodtryck.

Mixa i en matsked i din smoothie för att lägga till bara en touch av sötma och lite extra näring.

Ta den här Vanilla Banana Mesquite Smoothie från Chelsea’s Healthy Kitchen.

6. Lucuma Powder

Utöver att tillfredsställa ditt sötsug ger lucuma en hel rad hälsofördelar. Lucuma pulver produceras från en frukt som odlas i Peru och har en söt lönnliknande smak och innehåller kraftfulla antioxidanter som kan förebygga cellskador och minska inflammation.

En sked lucuma är det perfekta sättet att söta upp en grön smoothie utan att lägga till massiva mängder extra socker eller kalorier.

Ta den här banan-nöt-smoothien med lucuma från Pralines and Greens.

7. Chaga

Också känd som ”kungen av medicinska svampar”, är chaga känd för sina helande egenskaper. Denna svamp har använts i århundraden som folkmedicin för att minska inflammation, stimulera immunitet och skydda levern.

Finns i pulverform, en tesked om dagen ger vilken smoothie som helst en näringsriktig uppgradering.

Prova den här superfood-smoothien från Chi Chaga.

8. Cacao Nibs

Denna råa form av choklad, gjord av bitar av kakaobönor, är faktiskt bra för dig (och dina smaklökar).

En portion på ett halvt gram ger dig 36 procent av ditt dagliga fiberbehov, vilket bidrar till att förbättra din matsmältningshälsa och hålla dig regelbunden. Den är också full av polyfenoler som hämmar blodproppar och skador på dina celler.

Dosera en matsked i din smoothie för att lägga till en aning chokladig smak och massor av näringsämnen.

Prova den här Superfood Mint Cacao Nib Green Smoothie från Ambitious Kitchen.

9. Kryddor

Att komplettera din smoothie med kryddor ger inte bara mer smak. Det kan också öka hälsofördelarna med din smoothie.

Kurkmeja kan till exempel lindra inflammation medan kanel håller blodsockernivåerna stabila. Ingefära tillför ett lugnande element till din smoothie och en skvätt chilipulver ger en rejäl dos antioxidanter.

Det här är en stor chans för dig att experimentera. Tillsätt en tesked av dina favoritkryddor och upptäck vad som fungerar för dig. Blanda och matcha för att skapa din egen välsmakande skapelse.

Prova den här smoothien med morot, ingefära och gurkmeja från Minimalist Baker.

10. Chiafrön

Liten men kraftfull, chiafrön har i stort sett allt. De är rika på hjärthälsosamma omega-3-fettsyror, protein och fullkorn. De är också fulla av fibrer samt massor av vitaminer och mineraler. Det bästa av allt är att chiafrön ger en unik konsistens till alla smoothies.

Rör i några matskedar chiafrön i din smoothie och mixa. Alternativt kan du lägga till fröna i din mixade smoothie och låta dem ligga i blöt några minuter för att skapa en tjock, gelliknande konsistens.

Prova denna chokladchia-smoothie från Gimme Some Oven.

11. Linfrön

Om du letar efter en ingrediens som håller dig mätt utan att tynga ner dig är linfrön rätt väg att gå. Det är packat med fibrer som rör sig osmält genom mag-tarmkanalen och krossar suget mitt på morgonen.

Det är också en av de bästa växtbaserade källorna till omega-3-fettsyror, som är viktiga för att stödja kardiovaskulär hälsa.

Start med 2 matskedar malda linfrön dagligen och arbeta dig upp till 3-4 matskedar per dag för att se de mest positiva effekterna.

Prova denna gröna smoothie med spenat, päron och ingefära från The Kitchn.

12. Akaipulver

Akai, som odlas från akaibäret, finns vanligen i pulverform, vilket gör det perfekt att tillsätta i smoothies.

Akai har till och med ett högre innehåll av antioxidanter än tranbär, jordgubbar, blåbär eller björnbär. Den är särskilt rik på antocyaniner, en kraftfull antioxidantförening som kan skydda mot kroniska sjukdomar.

Acai kommer vanligtvis i paket, vanligtvis cirka 100 gram per portion. Detta gör det särskilt bekvämt att lägga till i din smoothie, mixa och njuta.

Prova denna Blueberry Acai Green Smoothie via Root and Revel.

13. Alger

Att tillsätta alger till din smoothie låter kanske lite konstigt, men det är faktiskt ett av de bästa sätten att få lite extra näringsämnen i glaset.

Chlorella och spirulina, i synnerhet, är två typer av alger som kan skryta med några allvarliga hälsofördelar. Chlorella är en av de få veganska källorna till B12 medan spirulina innehåller mer betakaroten än morötter, mer järn än spenat och massor av extra protein.

När du kommer igång kan du strö ungefär en tesked av någon av algsorterna i din smoothie. Tillsätt tillsammans med andra näringsrika ingredienser och drick upp.

Prova denna Spirulina Smoothie från Carolyn’s Pantry.

14. Kakaopulver

Goda nyheter för chokladälskare: kakao är fullspäckat med hälsofördelar, vilket ger dig en perfekt ursäkt för att njuta av denna smakrika supermat i din smoothie. Med massor av antioxidanter plus viktiga mineraler som kalcium, magnesium och järn är detta en ingrediens som du kan känna dig nöjd med att piffa in i en smoothie.

Observera att kakao skiljer sig från kakao; kakao är rå choklad medan kakao har bearbetats och inte har samma hälsofördelar.

Mestadels finns kakao i pulverform, men ett uns eller två kakao är precis tillräckligt för att ge din smoothie lite smak och näringsämnen.

Prova den här Chock-Full Chocolate Surprise Smoothie från The Blender Girl.

15. Camu Camu

Nästa gång du börjar få snuva och känner att en förkylning är på väg är det här ingrediensen du vill ha i lager. Den är känd för sina immunstärkande egenskaper, sin antioxidantkraft och sitt seriösa C-vitamininnehåll.

Camu camu-pulver gör det superenkelt att plumpa ner direkt i mixern och införliva direkt i din smoothie för att ge den en immunstärkande knuff. Det är känt för sin syrliga smak och fungerar bra tillsammans med citrusfrukter, som apelsiner.

Prova denna Orange Camu Camu Smoothie från Green Blender.

16. Klorofyllrika livsmedel

Känt som det pigment som ger växterna deras livliga gröna nyans, kan klorofyll också bekämpa infektioner och fungera som en naturlig deodorant. Det har till och med visat sig kunna kontrollera hunger och påskynda läkning.

Men klorofyll finns i form av kosttillskott, men det finns också rikligt i många livsmedel. Om du lägger till mörka bladgrönsaker, färska örter eller tång i din smoothie kan du effektivt öka dess klorofyllinnehåll.

Prova den här Spirulina Green Smoothie Machine från The Blender Girl.

17. Gojibär

Dessa näringsrika bär har länge varit en viktig del av traditionell kinesisk medicin. Med sin imponerande näringsprofil kan de stimulera immunfunktionen, skydda mot kroniska sjukdomar och hålla blodsockret stabilt.

Torkade gojibär finns lätt tillgängliga och kan användas som de är eller blötläggas i vatten för att rehydratiseras innan de läggs i din smoothie. Kombinera med apelsin eller ingefära för att verkligen förstärka smaken och håll dig till ungefär 1 matsked för att undvika att tillsätta överflödigt socker i din smoothie.

Prova denna Persimmon and Goji Berry Smoothie från Fitnessista.

Smoothie Add-ins for the Win

Med den här listan med läckra och näringsrika smoothie-tillsatser är du redo att börja mixa ihop ett par satser av smakfulla smoothies. Införliva bara några av dessa hälsosamma ingredienser i din veckovisa smoothie-rotation och du kan säga sayonara till smoothie-monotonin.

Mer kul med smoothies

Vill du lära dig hur du kan använda alla dessa läckra smoothie-tillsatser för att skapa dina egna läckra, perfekt balanserade recept?

Ladda ner min GRATIS 1-sidiga utskrivbara infografik Perfect Green Smoothies, som beskriver formeln för att skapa en fantastisk smoothie varje gång.

Du kan få den nu genom att klicka på bannern nedan!