Skillnaden mellan en bastu och ett ångbastu kan sammanfattas enkelt – torrt kontra torrt. våt. Bastu ger torr värme medan ångbastu genererar fuktig värme. Båda kan öppna dina porer, luckra upp dina muskler och hjälpa dig att slappna av. Vilken av dem är rätt för dig? Det är mest en fråga om personliga preferenser.
Den slutliga effekten av torra bastur och ångbasturum är i stort sett densamma. Båda gör dig varm, framkallar svettning och ökad hjärtfrekvens. Men det finns tillräckliga skillnader för att få folk att fråga sig vad som är bäst i en tävling bastu vs ångbastu. Effekten av att andas in torr bastuluft eller våt ånga är mycket olika för andningsorganen och fukten påverkar också huden mycket olika. Den här bloggen syftar till att titta på bastu vs ångbastu.
”Vissa gillar torr bastu, vissa gillar ånga, vissa gillar bubbelpooler och vissa kombinerar sin träning med nedsänkning i kallt vatten, Om du är frisk och tycker om en form av värmebehandling, så gör det. Det kommer säkerligen inte att skada och du kan finna att det är en värdefull del av ditt träningsprogram.
Saunarum
Bad i bastu – En traditionell bastu ger torr värme. Beroende på vilken bastu du använder kan du uppleva en fuktighet så låg som 10 procent eller så hög som 60 procent. Hur mycket fukt du upplever beror ofta på vilken bastustil du väljer. I vissa bastur kan du öka fuktigheten genom att hälla vatten på stenar för att skapa ånga.
Saunan kan användas som ett sätt att lugna kroppen och avlasta den från stress. Om du lider av sömnlöshet (en av tre personer har ett lindrigt fall) kan det också hjälpa till att framkalla sömn. Värmen från bastun hjälper kroppen att frigöra endorfiner, en välmående kemikalie som minskar effekterna av stress på kroppen vilket kan slappna av tillräckligt för att du ska kunna sova bättre. Bastun värmer upp din kropp, så när du går ut och börjar svalna frigör din kropp ökade nivåer av melatonin, vilket gör att du känner dig mer avslappnad och därför kan få en djupare sömn.
Vampbad
Vamprum skapar mycket goda andningsförhållanden med en luftfuktighet på 100 %. Personer med hosta och lungproblem använder ibland ett ångbad för att lugna sina luftvägar. Ångbad är också mer återfuktande för huden än bastu. Detta är bra för personer med torr hud, som kan lida i en torr bastu.
Vissa personer tycker dock att ångbasturum är kvävande och tycker att den fuktiga luften är svår att andas. Ångrum har en mystisk kvalitet, med luften höljd i ånga, medan bastun är ren och tillräckligt klar för att man ska kunna läsa en bok om man vill. Om du har fet hud kan du tycka att en torr bastu är bättre, eftersom dina porer kan blockeras av fukt om du stannar för länge i ångbastun.
I grund och botten är ångbasturum inte lika heta som basturum, och de är mycket mer fuktiga. Typiskt sett värms ångbasturerna upp mellan 100 och 120°F och har nästan 100 procent luftfuktighet, Men även om de tekniskt sett inte är lika varma kommer du troligen att känna värmen mer i ångbasturerna än i bastun på grund av luftfuktigheten.
Damprummet hjälper till att öppna upp luftvägarna, vilket förbättrar din andning och lindrar trängsel. Den våta värmen från ångbastun tunnar ut och öppnar slemhinnorna i kroppen, vilket bidrar till att lindra trycket. Detta är mycket fördelaktigt för dem som lider av astma och bronkit, eftersom det hjälper till att lindra bihålorna.
Damprummet ökar också ämnesomsättningen och kan hjälpa till med viktminskning. Ångrummet får dig att svettas, vilket innebär att din kropp förlorar vatten. Eftersom vatten utgör en stor del av din kroppsvikt kommer avgivningen av svetten att få dig att tappa några kilo. Svetten hjälper också till att avlägsna gifter och renar kroppen.
Fördelar med ångbastu
- Förbättrar cirkulationen
Att sitta i ett ångbastu kan avsevärt förbättra din kardiovaskulära hälsa. En studie av äldre personer visade att fuktig värme förbättrade cirkulationen, särskilt i extremiteterna. Förbättrad cirkulation kan leda till sänkt blodtryck och ett friskare hjärta. Det kan också främja läkning av trasig hudvävnad.
2. Sänker blodtrycket
Forskning visar att i ett ångbad släpper vissa människors kroppar ut hormoner som ändrar deras hjärtfrekvens. Ett av dessa hormoner, som kallas aldosteron, reglerar ditt blodtryck. När aldosteron frigörs när man sitter i ångbastun kan det bidra till att sänka högt blodtryck. Detta är en del av anledningen till att ångbastun får dig att känna dig avslappnad.
3. Minskar stress
Att sitta i ångbastun kan också minska kroppens produktion av kortisol. Kortisol är det hormon som reglerar den nivå av stress som du känner. När kortisolnivåerna sjunker känner du dig mer kontrollerad och avslappnad. Att tillbringa några minuter i ett avslappnat tillstånd förbättrar inte bara din hälsa, utan hjälper också till att läka ditt sinne och förbättra ditt fokus.
4. Avlägsnar trängningar
Vamprummen skapar en miljö som värmer slemhinnorna och uppmuntrar till djup andning. Därför kan användningen av ett sådant hjälpa till att lösa upp trängsel i bihålorna och lungorna.
Vampterapi som används för att behandla förkylningar och bihåleinflammationer hemma är kontroversiell på grund av att man kan skålla sig om man gör det på fel sätt. Men ångbad är relativt säkert i jämförelse, så länge du inte stannar inne för länge. En äldre studie som gjordes på en grupp barn visade att barn med luftvägsinfektioner återhämtade sig snabbare efter ångbehandling än barn som inte använde ångbehandling.
5. Främjar hudens hälsa
Genom miljöexponering kan alla sorters gifter fastna under huden. Ångrum hjälper till att lösa det problemet genom att använda värme för att öppna dina porer. Den varma kondensationen sköljer bort smuts och död hud som kan leda till finnar. Som ett resultat kan du få en klarare och jämnare hud.
6. Hjälper till med återhämtning efter träning
Den smärta som du känner efter träning kallas för försenad muskelvärk (DOMS). Professionella idrottare har i årtionden vetat att värmebehandling kan hjälpa dem att återhämta sig från träningspass. Värme kan tränga djupt in i muskelvävnad och hjälpa till att lindra DOMS. En nyligen genomförd studie visade att fuktig värme fungerar lika effektivt och även snabbare än torr värme vid muskelåterhämtning.
7. Löser upp stela leder
Att värma upp sig före ett träningspass är avgörande för att undvika skador. Att använda ett ångbad som en del av din uppvärmning kan hjälpa dig att nå maximal rörlighet under aktiviteter som löpning, pilates och yoga. I en studie undersöktes effekterna. Värme applicerades på knäleden före aktivitet, och som ett resultat blev leden mycket mer flexibel och avslappnad. Resultaten visade att värme kan bidra till att minska skador före träning. Man fann också att kvinnor särskilt hade nytta av värmebehandling av knäleden för att förebygga skador.
8. Förbränner kalorier
När du är i ångbastun eller bastun ökar din hjärtfrekvens. Om du använder ett ångbad efter ett aerobiskt träningspass är din hjärtfrekvens redan förhöjd, och ångbadet kan förlänga denna förhöjning. När de används på rätt sätt konstaterar experter att bastu och ångbastu stimulerar kroppen på ett sätt som vanlig träning inte gör.
Att svettas ut i ångbastun är inte ett verktyg för att gå ner i vikt snabbt. Den vikt du förlorar i ångbastun är vattenvikt, och du måste ersätta den genom att dricka vatten för att undvika uttorkning. Men om du använder ångbastun regelbundet som ett sätt att förbränna fler kalorier på gymmet kan det bidra till att din kost- och träningsrutin blir mer effektiv.
9. Slappna av och varva ner
Damprum och bastu har vissa gemensamma terapeutiska fördelar. Framför allt minskar de båda muskelspänningar, vilket främjar avslappning och allmänt välbefinnande. Värmen bidrar till att förbättra cirkulationen och främjar naturligtvis svettning, vilket öppnar porerna och rengör huden. Ångrum kan vara bekvämare för personer med allergier eller trängsel i bröstet eller bihålorna. Bastu är ett bättre val för personer med sjukdomar som kan förvärras av fukt, t.ex. reumatoid artrit.
Lämna ett svar