Självbehandling av myofasciellt smärtsyndrom

Introduktion

Myofasciellt smärtsyndrom (MPS) definieras vanligen som en kronisk lokal eller regional störning i muskuloskeletala systemet, som involverar en enskild muskel eller en muskelgrupp.

Smärtan i samband med MPS förekommer oftast i huvudet, nacken, axlarna, armarna, benen och nedre delen av ryggen. Sådan smärta vid myofasciellt smärtsyndrom kan vara av brännande, stickande, värkande eller gnagande karaktär. Sådan smärta uppstår från triggerpunkter som utvecklas i hela det drabbade området.

Självbehandling – grunderna

Grunden för egenvårdsregimen för behandling av det myofasciala smärtsyndromet ligger i det faktum att det inte finns någon specifik enda behandlingslinje som rekommenderas för myofasciellt smärtsyndrom.

Den centrala målsättningen med självbehandlingen vid detta tillstånd är inriktad på följande två mål:

  • Hantera symtomen
  • Förbättra livskvaliteten

Det finns en lång rad åtgärder som kan vidtas för att lindra symtomen vid myofasciellt smärtsyndrom. I det här avsnittet har vi diskuterat var och en av dessa i detalj.

Allmän anpassning av livsstilen

För att klara av den stress som är förknippad med det myofasciala smärtsyndromet är det viktigast att göra en allmän anpassning i din allmänna livsstil. De triggerpunkter som är förknippade med det myofasciala smärtsyndromet utvecklas med tiden och är resultatet av en rad faktorer som mycket väl kan undvikas med vissa specifika åtgärder. Här listar vi de viktigaste åtgärderna som du kan vidta:

  • Utveckla och bibehåll ett hälsosamt sömnmönster
  • Håller en hälsosam kosthållning
  • Underhåll dig från rökning
  • Reducera intaget av alkohol

Underhåll dig från trötthet

De flesta symtom som är förknippade med det myofasciala smärtsyndromet utvecklas på grund av trötthet och närliggande orsaker. De främsta orsakerna som bidrar till överdriven trötthet är:

  • Överansträngning
  • Repetitiva handlingar
  • Omfattande arbetsteknik
  • Otillräcklig och störd sömn

Det är viktigt att en person som lider av myofasciellt smärtsyndrom eller som har en benägenhet för att få återkommande symtom av detsamma upprätthåller en balans i den mängd aktivitet som han eller hon utför. Han kan använda sig av de många pacingtekniker som finns tillgängliga.

Den bör dessutom undvika repetitiva handlingar som kan stressa vissa specifika muskler mer än andra. Otillräcklig mängd sömn och icke återställande sömn är andra viktiga orsaker till överdriven trötthet som bör undvikas som en egenvårdsåtgärd för att undvika denna störning.

Postural hantering

Det är viktigt att en patient som lider av myofasciellt smärtsyndrom eller som sannolikt kommer att utveckla symtom på samma sak lär sig att alltid hålla en korrekt hållning. Felaktig hållning är en av de främsta orsakerna till utvecklingen av det myofasciala smärtsyndromet. Personer som inte sitter, står, går och sover i rätt hållning löper större risk att utveckla symptomen.

Massage

Triggerpunkterna och andra känsliga områden i tillståndet myofasciellt smärtsyndrom reagerar mycket bra på massage. Triggerpunkterna definieras i grunden av stramhet i muskeln. Spänningen lindras mycket bra med självmassage med hjälp av en mängd olika verktyg.

Det finns en stor serie verktyg på marknaden för samma sak. Dessa inkluderar pinnar och widgets, rullar och thumpers, bollar och trätummar och många fler.

Varma bad

Nyckeln till egenvård vid myofasciellt smärtsyndrom är att lära sig att slappna av och lugna sig själv. Varma bad i en trevlig miljö hjälper ofta till att lindra en hel del mental stress och avlastar även musklerna.

Undervik stress

Stress bör undvikas under alla omständigheter för ett hälsosamt liv. Det är viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil, iaktta goda arbetsvanor och medvetet försöka behålla ett avslappnat humör för att undvika att drabbas av stress.

Självmedicinering

Självmedicinering ska i allmänhet tas i samråd med vårdgivaren. Det finns dock vissa NSAID-preparat och andra smärtstillande medel som patienten själv kan ta för att få lindring av omedelbara smärtsymptom.

Träning

Det är också bra att planera och upprätthålla ett regelbundet schema för träning. Motion förbättrar den allmänna flexibiliteten i kroppen och ger adekvat förstärkning av musklerna och hela det muskuloskeletala systemet. Det finns en rad övningar som kan tas upp. Patienter med myofasciellt smärtsyndrom kan också ta professionell hjälp av en sjukgymnast för samma sak.