Träningspass för axlar och rygg är viktigt om du vill gå ner i vikt och bli starkare. De är inte bara bra för estetiska ändamål, de gör dig också starkare och förbättrar din förmåga att utföra vardagliga rörelser och aktiviteter. Även om du kanske inte har ägnat dem så mycket uppmärksamhet tidigare är axel- och ryggträning några av de bästa sätten att skulptera din överkropp. Är du redo att bli sexig och tonad? Kolla in dessa 7 träningspass för axlar och rygg för kvinnor!
3 fördelar med axelträning
1. Ökar rörelseomfånget
Om du stärker dina axelmuskler och gör regelbunden axelträning förhindrar du att dina leder blir stela. Skulderträning håller axelleden och musklerna smidiga. De ökar rörelseomfånget och funktionen i dina axlar, vilket gör att du lättare kan utföra vardagliga uppgifter och aktiviteter.
2. Förebygger skador
Dina axlar är den minst stabila leden i din kropp, så det är verkligen viktigt att bibehålla styrka och flexibilitet i axlarna. När musklerna som omger axelleden är svaga kan det leda till skador när du utför aktiviteter som att kasta en softball, svinga en golfklubba eller till och med sträcka dig över huvudet. Skulderträning minskar också stressen över leden, vilket gör dig mindre mottaglig för bursit och seninflammation.
3. Estetik
Skulderträning skapar en sexig och skulpterad look. Starka axlar kan få din ram att se mer proportionell ut, vilket skapar en inverterad triangelform i överkroppen. Den är bredare upptill och smalare i midjan, vilket ger dig utseendet på en fin, smal midja.
3 fördelar med ryggträning
1. Förbättrar vardagliga aktiviteter
Du använder ryggen för nästan allt du gör under dagen, från att lyfta upp saker till att ta ner saker från hyllor och alla skjut- och dragrörelser. Att ha en stark rygg underlättar vardagen och förbättrar din allmänna styrka.
2. Förbättrar hållningen
Ryggträning kan hjälpa dig att avsevärt förbättra din hållning. Många av oss sitter böjda vid en dator hela dagen, och att slänga sig när man sitter och står har blivit en dålig vana som de flesta av oss har anammat. Ryggmusklerna stödjer oss i en upprätt position, och när ryggen är starkare är det lättare att sitta rakt med god hållning.
3. Ökar styrka och prestanda
Om det är viktigt för dig att träna bör du veta att ryggträning ökar din totala styrka och prestanda när du tränar. En stark rygg är grunden för alla rörelser och övningar i överkroppen och kommer att gynna varje träningspass du utför.
7 Shoulder and Back Workouts for Women
At Home Back Workout with Dumbbells | Heather Robertson
Vill du ha en sexig rygg? Det här träningspasset riktar in sig på ”ryggbulor”, förbättrar din hållning och skulpterar slanka ryggmuskler. Du behöver en uppsättning hantlar för dessa ryggövningar, som sträcker sig från renegade row till reverse flys till wide rows och pull overs!
Build Sexy Shoulders | Workout for Women | Whitney Simmons
Denna axelträning kommer garanterat att sätta dina muskler i brand! På ett bra sätt förstås! Hon gör övningarna på gymmet, men du kan enkelt göra dem hemma, eftersom allt du behöver är hantlar, en viktskiva och en plats att sitta på. Hon tar dig igenom rörelser som sittande hantelövningar ”around the worlds”, lateral raises med omvänt grepp och så mycket mer. Du kommer att arbeta dig fram till starka, sexiga axlar med det här träningspasset!
10 Min Intense Back Workout (At Home and Apartment Friendly) | MadFit
Det här 10 minuter långa träningspasset för ryggen hemma kommer garanterat att stärka och skulptera din rygg! Hon föreslår att du använder två uppsättningar hantlar – en tyngre och en lättare uppsättning, plus ett mjukt underlag som en yogamatta eftersom du kommer att göra en hel del golvarbete. Du gör varje övning 45 sekunder på, 15 sekunder av och gör 10 olika övningar, inklusive close grip rows, snow angels med ansiktet nedåt, underhand rows med mera.
At Home Shoulder Workout | Best Shoulder Exercises | Vicky Justiz
Det finns en hel del yoga-inspirerat axelarbete i det här träningspasset, så om du är ett fan av yoga är det här något för dig. Du kommer att vilja använda en tränings-/yogamatta eftersom många av övningarna görs på golvet! Hon kombinerar kroppsviktsträning med övningar med vikter, så du kan använda hantlar eller andra vikter efter eget val. Du gör fem övningar i en minut vardera, med 30 sekunders vila emellan. Upprepa hela kretsen tre gånger för ett fantastiskt träningspass för att skulptera axlarna!
Ryggträning för kvinnor (utan utrustning) | Holly Dolke
Om du letar efter ett ryggträningspass utan utrustning har vi precis det rätta för dig! Det här träningspasset riktar sig till alla delar av ryggen, hjälper dig att bränna fett och ger dig en tonad och skulpterad look! Du gör unika rörelser utan utrustning som supermannen och snöängeln för en stram och stark rygg som du kommer att älska att visa upp!
7 Min Shoulder Workout for Women | Best Arm Workout At Home | Super Sister Fitness
Skultivera och tona dina axlar hemma med det här axelträningspasset med hantlar! På bara sju minuter tränar du dina axlar med rörelser som lateral raises, front raises, scaptions, post-delt flyes och mycket mer! Du får ett fantastiskt axelträningspass och skördar fantastiska resultat för sexiga, skulpterade axlar.
Rygg, bröst och axlar Workout – Ultimate Upper Body | Rebecca-Louise
Denna övningsrutin tränar hela överkroppen, inklusive axlar, rygg och bröst. Du behöver en uppsättning vikter för den här intensiva överkroppsrutinen med rörelser som axelpressar med hantlar, stående reverse flys, bröstpressar, pushups och mycket mer! Om du verkligen vill stärka och skulptera din överkropp ska du göra de här rörelserna regelbundet!
Är du redo att skulptera och tona rygg och axlar? Dessa träningsrutiner är precis vad du behöver!
Detta inlägg innehåller affiliatelänkar.
Älskade du det här inlägget om träning för axlar och rygg för kvinnor? Vi skulle älska om du delade det på Pinterest!
Om du vill ha fler häftiga träningspass, se till att följa vårt träningsbräde på Pinterest!
- Share
- Tweet
- Pin
Lämna ett svar