![Billie Holiday](https://thesingersworkshop.com/wp-content/uploads/2001/01/800px-Billie_Holiday_0001_original-233x300.jpg)
Billie Holiday
av Lis Lewis
Det är en ständigt pågående uppgift att bibehålla din röst frisk i nöd och lust. På en musikkonferens förra helgen fick jag frågan ”vad är de två viktigaste sakerna för sångare att göra för att ta hand om sig själva” och svaret var enkelt: sömn och vatten.
Alla sångare vet vad som händer om man inte får tillräckligt med sömn. Glöm det! Alla muskler som inte ska arbeta när du sjunger hoppar in för att hjälpa dig att kompensera för din brist på energi. Du kommer att märka att din röst blir tröttare tidigare och inte är lika flexibel. Du kommer också att ha en tendens att överdriva lufttrycket för att korrigera eventuella ljudproblem. Om du slår in extra luft i dina stämband kommer de att bli spända, vilket kan leda till att du sjunger platt. Om du måste sjunga efter att ha sovit för lite, försök att slappna av och inte överdriva. Värm upp försiktigt och fullständigt, vilket kan ta längre tid än vanligt. Drick inte kaffe! Det kommer bara att lyckas beröva dig det näst viktigaste: vatten.
Sångare måste vara hydrerade. (Dubbelt så mycket om du har astma.) Dina stämband är omgivna av ett slemhinne (bli inte äcklad – det är viktigt). Denna slemhinna måste hålla sig mycket våt och flytande för att dina stämband ska fungera ordentligt. När det känns som om du har slem i halsen eller måste rensa halsen hela tiden beror det inte på att du har slem, utan på att slemmet är för tjockt. Du behöver mer vatten i kroppen för att tunna ut slemhinnan.
Tänk på att du har två rör som går från baksidan av halsen: ett som skickar mat till magen och ett som skickar luft till lungorna. Dina stämband ligger i röret som skickar luft till dina lungor. Att bara dricka vatten löser därför inte omedelbart problemet. Vattnet måste gå genom ditt matsmältningssystem innan det återfuktar dina stämband. Du bör dricka en enorm mängd vatten varje dag för att hålla dina stämband i bästa möjliga form.
Det finns många sätt att bli uttorkad. Här är några av dem: för lite vatten, rök (din egen eller någon annans), salt, koffein (kaffe, te, choklad etc.), alkohol, fritidsdroger, vätskedrivande medel, receptfria antihistaminer och avsvällande medel (de nyare receptbelagda verkar vara mindre uttorkande), flygresor över 35 000 fot och PMS. Härligt, eller hur? Om de två sistnämnda: en del av jetlag är kroppens reaktion på det höga kabintrycket och den mycket torra kabinluften som orsakar svullnad och uttorkning. Det är därför du inte bör ta av dig skorna under en lång flygning (dina fötter kommer att svullna upp och du kommer inte att kunna ta på dem igen) och du bör inte dricka alkohol eller äta salt mat när du flyger. När dina fötter eller händer svullnar upp gör även dina stämband det, vilket gör dem svårare att röra sig. Samma sak händer vid PMS. Du sväller eftersom du behåller vatten, vilket är kroppens svar på att du inte har tillräckligt med vatten. Vatten, vatten, vatten.
Ett annat stort nej är mjölkprodukter som inte direkt torkar ut dig, men som gör dina slemhinnor tjockare. Det innebär mjölk, ost, yoghurt, glass och smör. Detta är slutet för ostpizzan eller den sena kvällen med en kvart Haagen Daz. Ni minns säkert hur glad Celine Dionne var när hon tog en paus från sin sångkarriär för att föda barn och sa i en intervju ”äntligen kan jag äta mejeriprodukter igen!”.
Ett överhettat hus, till exempel när du sätter på värmen på vintern, kan torka ut dina stämband, särskilt när du sover. Detsamma gäller om du bor i ett torrt klimat eller ännu mer om du flyger in i ett torrt klimat (därav uttrycket ”Vegas throat”). En av de bästa lösningarna på detta och andra uttorkningsproblem är att köra en luftfuktare på natten när du sover (dessa finns på apotek och i säng- och badbutiker överallt). Detta är inte en förångare som är högljudd och som sätter tillräckligt mycket vatten i luften för att dränka lakanen. Det är en större golvmodell som tyst sprider små vattendroppar i luften. Den kommer att rädda ditt liv. Den hjälper till och med ditt immunförsvar att bekämpa förkylningar. Det finns också små personliga ångare som finns på apotek och som är lätta att packa ihop. De ser ut som den produkt som används för att ge dig själv en ansiktsång, men de täcker bara din mun. Du häller vatten i dem och kopplar in dem och de producerar ånga på några minuter. Ånga är bra för att få vattnet mer direkt till dina sladdar (kom ihåg de två rören) eftersom du kan andas in det utan att drunkna.
Till sist (jag är säker på att jag glömmer något; förlåt mig i förväg) finns det bra gammaldags röstmisshandel. Dåligt. Om du någonsin skriker igen kommer du att straffas. Naturligtvis kommer röstmissbruk att göra dig hes, så småningom ge dig ett bra fall av knölar (röstkallar) och begränsa ditt omfång, din flexibilitet och din tonalitet. Tänk på dina stämband som en pianist tänker på sina händer. De är värdefulla. Du kanske till och med borde försäkra dem. (Jag skojar.) Men behandla dem med respekt – de är ditt levebröd. Skrik inte när du är arg eller upphetsad, inte ens när Yankees förlorar Pennant. Skrik inte för att höras över trummisen. Skaffa ett ordentligt monitorsystem så att du kan höra dig själv. Lär bandet dynamik. Värm upp din röst innan du sjunger för att påminna dig själv om det sunda sättet att skapa ljud. Du har ett fysiskt instrument och det behöver stretcha ut innan du använder det precis som en idrottsman.
Då din kropp är ditt instrument måste du hålla den frisk, så kost och motion spelar en viktig roll i det dagliga programmet.Det finns också massor av underbara sprayer, sugtabletter och örter som hjälper dig att bibehålla din röst och din hälsa. Bli inte överväldigad av alla dessa restriktioner. Gör bara det du kan lite efter lite så kommer du att se en förbättring. Du kommer att kunna sjunga längre, med större lätthet och flexibilitet. Och en dag. långt in i framtiden, när du går i pension, kommer du att kunna öppna en kvart Haagen Daz igen.
![Lis Lewis](https://thesingersworkshop.com/wp-content/uploads/2019/05/lis-bio2-min.jpg)
Lis Lewis är röstlärare och prestationscoach i Los Angeles, CA. Hon har tränat inspelningsartister i över 30 år. Läs mer om hennes privata röstlektioner. Hon har även coachat kändisar som t.ex: Hon har bland annat sjungit med Miguel, Rihanna, Iggy Azalea, Bryson Tiller, Demi Lovato och många fler. Lis är också författare till böckerna ”The Singers First Aid Kit” och ”The Pop Singers Warm-Up Kit”, båda utgivna av Hal Leonard.
Lämna ett svar