Sätt att förbättra synen

Hur kan du förbättra synen?

Att prioritera att fokusera på din hälsa är det viktigaste du kan göra för att förbättra synen.

Vårt öga är en annan del av vår kropp. Och precis som våra andra kroppsdelar, system och organ gynnas våra ögon av ett uppmärksamt underhåll och en hälsosam livsstil.

Om du vidtar några enkla åtgärder, som att hålla dig till rutinmässiga ögonundersökningar, äta bra och få tillräckligt med vila, kan du maximera din syn i dag och minska risken för ögonsjukdomar i framtiden.

Här är X sätt du kan förbättra din syn:

Få en ögonundersökning

Många människor inser inte att de behöver en synkorrigering förrän de har upplevt suddig syn och huvudvärk i månader eller till och med år.

Den vanligaste orsaken till suddig syn är en eller en kombination av de fyra huvudsakliga brytningsfelen: närsynthet, långsynthet, astigmatism och presbyopi. Alla fyra synförhållandena kan behandlas med korrigerande glasögon som enkelt kan förskrivas efter en synundersökning hos din lokala ögonläkare.

Om du redan bär glasögon eller kontaktlinser och fortfarande upplever en suddig syn kan det bero på ett föråldrat glasögonrecept, vilket också är enkelt att åtgärda med ett besök hos din ögonläkare. Din ögonläkare kommer också att kontrollera eventuella problem utanför brytningsfel.

REDAN att boka en ögonundersökning? Hitta en ögonläkare nära dig för att boka en tid.

Ta täta pauser på skärmen

Trott mycket oavbruten tid på skärmen kan leda till torra ögon och digital ögonbelastning, vilket resulterar i tillfällig suddig syn och svårigheter att fokusera.

Den amerikanska ögonläkarakademin uppmanar till att följa ”20-20-20”-regeln: För varje 20 minuters skärmtid bör du fokusera ögonen på ett objekt på minst sex meters avstånd i 20 sekunder.

Du kan också undvika eller minska symtomen på datorsynsyndrom genom att minska den tid du tittar på en digital skärm. Att vara uppmärksam på hur ofta du blinkar kan minska torrhet och förbättra synen under datoranvändning.

Håller en ögonvänlig kost

Många livsmedel gynnar våra ögon, men vissa erbjuder en betydande ökning av synkvaliteten och hälsan, både på kort sikt och långt in i framtiden.

• Vitamin A: Välkänt för ett ögonvänligt livsmedel: morötter – men det finns också lätt tillgängligt i sötpotatis och spenat. Dessutom kan ett ökat intag av zink bidra till absorptionen av A-vitamin.

• Vitamin E: Du kan hitta E-vitamin i fullkornsprodukter, vissa nötter (som mandel och hasselnötter) och, återigen, spenat. Att öka selen i kosten kan underlätta upptaget av E-vitamin.

• Andra antioxidanter: Blåbär, kronärtskockor och ”riktig” mörk choklad med hög kakaohalt hör till de livsmedel som är rika på antioxidanter. Lutein och zeaxantin är särskilt ögonvänliga antioxidanter och har visat sig minska risken för att utveckla diabetisk retinopati och vissa sjukdomar som åldersrelaterad makuladegeneration. Lutein och zeaxantin finns i många bladgrönsaker.

• Omega-3-ämnen: Dessa fettsyror kan minska effekterna av torra ögon, en allt vanligare orsak till suddig syn. De mest fördelaktiga omega-3-syrorna, EPA och DHA, är starkt koncentrerade i kallvattenfisk som lax, makrill, sill och tonfisk. Att äta fisk minst två gånger i veckan rekommenderas ofta för att säkerställa ett tillräckligt intag av omega-3.

Och det bästa med att äta dessa ögonvänliga livsmedel? De kommer att gynna otaliga andra delar av din kropp också.

SEE RELATERADE: Hur bättre kost kan förbättra din syn

Sluta röka

Rökning ökar risken för att utveckla vissa synstörningar och till och med blindhet. Dessutom är rökare dubbelt så benägna att drabbas av torra ögonsyndrom som icke-rökare.

Enligt New York State Department of Health ökar rökning kraftigt oddsen för att utveckla åldersrelaterad makuladegeneration, grå starr, grön starr och diabetisk retinopati.

SEE RELATERAD: Hur rökning skadar ögonen (med PDF för utskrift)

Få tillräckligt med sömn

Det finns inte många delar av våra kroppar som inte fungerar bättre med mer sömn. Våra ögon är inget undantag.

Sömnbrist kan leda till trötta, torra ögon och suddig syn. Medan tillräcklig sömn ger våra ögon en välbehövlig paus från att ständigt behöva fokusera och gör det möjligt för dem att fylla på med tårar och återfukta sig.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar minst sju timmars sömn för vuxna i åldern 18-60 år, sju till nio timmar för vuxna i åldern 61-64 år och sju till åtta timmar för vuxna över 64 år.

Drick tillräckligt med vatten

Ögonen kan bli torra, kliande och obekväma när de inte har tillräckligt med vatten för att producera tillräckligt med smörjmedel, inklusive naturliga tårar. Även detta problem fortsätter att växa i takt med att användningen av skärmar ökar.

The National Academy of Sciences fastställer det optimala, dagliga vattenintaget till cirka 2,7 liter för kvinnor och 3,7 liter för män. Detta inkluderar kombinerad vätska från antingen drycker eller mat. Men observera att ditt exakta behov av vattenintag beror på faktorer som ålder, vikt och fysisk aktivitet.

Bär polariserade solglasögon under dagen

Solglasögon skyddar inte bara dina ögon från solens skadliga ultravioletta vågor, polariserade solglasögon kan tillfälligt förbättra din syn.

Bär du polariserade solglasögon så minskar eller eliminerar du en stor del av den bländning som är förknippad med soliga dagar, vilket i sin tur gör att du slipper anstränga ögonen för att se klart. I rätt situation kan de polariserade solglasögonens förmåga att minska dimma och reflexer nästan få det att se ut som om du har fått en superladdning för din syn.

SEA RELATERADE:

Träna regelbundet

Träning, som är så uppenbart bra för alla andra aspekter av hälsa och välbefinnande, verkar också gynna våra ögon.

Forskning tyder alltmer på att fysisk aktivitet skulle kunna spela en roll i förebyggandet av ögonsjukdomar som grå starr, grön starr och åldersrelaterad makuladegeneration. Motion kan också minska risken för att utveckla sjukdomar som typ 2-diabetes, vilket kan leda till synhotande komplikationer på sikt.

Specifika ”ögonövningar” verkar dock vara mycket mindre fördelaktiga.

Ögonträningsprogrammen för ögonen upptar ett nebulöst utrymme någonstans mellan medicinsk vetenskap och folkmedicin. De flesta optiker och ögonläkare är avvisande till ögonövningsprogram som lovar att du kan ”slänga dina glasögon” på grund av bristen på vetenskapliga bevis för deras effektivitet.

Fokusera istället på beprövade, hälsosamma ögon- och livsstilsvanor för att ge dig själv den bästa chansen att bibehålla en klar syn som varar hela livet.

STAP ETT FÖR ATT FÖRBÄTTRERA VISIONEN? Boka en tid hos en ögonläkare nära dig.

Sida uppdaterad januari 2021