Rynkprevention i 4 enkla steg

– Look Good / Skincare

Följ våra råd för att göra några enkla, problemfria förändringar i din livsstil som kan förebygga tidiga rynkor i ansiktet och bibehålla en jämn och ungdomlig hud.

Det är aldrig för sent att börja ta hand om din hud. Gör bara några enkla livsstilsförändringar i 20- eller 30-årsåldern och du kommer att njuta av en slätare och ungdomligare hud i 50- och 60-årsåldern och därefter. Om du har en familjehistoria av för tidigt åldrande, eller om du är orolig för ansiktsrynkor som börjar dyka upp, är det nu dags att vidta åtgärder. Att förebygga eller bromsa uppkomsten av rynkor är mycket lättare än att bli av med dem när de redan har dykt upp.

Håll dig borta från solen

Exponering för solljus (eller UV-ljus från solarier) är den överlägset största orsaken till rynkor och för tidigt åldrande. Här är rådet enkelt – använd solskyddsmedel. Varje dag. Oavsett väder.

Sök att använda en produkt med en solskyddsfaktor (SPF) på minst 15, men helst 30 eller mer, särskilt om du har ljus hy. Och kom ihåg: SPF mäter bara graden av skydd mot UVB-strålning. För att ta hand om din hud på rätt sätt bör du se till att du använder ett solskydd med brett spektrum som även skyddar mot UVA-strålning. Det finns inget allmänt vedertaget mått på UVA-skydd, så det enda sättet att försäkra sig om att din solkräm har ett brett spektrum är att kontrollera ingrediensförteckningen. American Academy of Dermatology rekommenderar solskyddsmedel med någon av följande ingredienser:

– Avobenzon

– Cinoxate

– Ecamsule

– Menthyl anthranilate

– Octyl methoxycinnamate

– Octyl salicylate

– Oxybenzone

– Sulisobenzon

Många människor väljer att applicera en fuktighetskräm som innehåller solskydd – ett enkelt sätt att införliva solskydd i din dagliga hudvårdsrutin. Men om du planerar en dag på stranden bör du överväga att bära skyddskläder också. En bredbrättad hatt kan skugga ansiktet, och solglasögon skyddar den känsliga huden runt ögonen från solens effekter, för att inte tala om själva ögonen. Se bara till att linserna erbjuder fullt UV-skydd.

Vänligen notera att solljus också är en viktig källa till D-vitamin, som är viktigt för ett starkt immunförsvar och friska ben. Du kan också få i dig D2-vitamin genom att äta portabello- eller shiitake-svampar, medan fet fisk, fiskleveroljor och oxlever alla är bra källor till D3-vitamin.

Tyvärr finns det bevis för att vitamintillskott inte är ett effektivt alternativ. Så om du inte får i dig tillräckligt med D-vitamin genom kosten bör du balansera solens negativa effekter mot hälsofördelarna med naturligt producerat D-vitamin genom begränsad, solskyddsfri exponering för solljus. Under sommarmånaderna kan detta vara så lite som 5-10 minuter varje dag för dem med mycket ljus hud.

Om du längtar efter en gyllene glöd, men är seriös när det gäller att hålla din hud frisk och rynkfri, är närande gradvis solbränna din allra bästa vän!

Sluta med vanan

Om du röker, så är att sluta röka det absolut första steget för att förbättra hudens kondition och förebygga rynkor, liksom en lång rad andra, allvarliga hälsoproblem. Varje puff av cigarettrök sjuder av fria radikaler som gör permanent skada på hudens bindväv, vilket direkt bidrar till rynkor.

Rökning minskar nivåerna av naturliga antioxidanter i kroppen, t.ex. C-vitamin, som skyddar mot skador orsakade av fria radikaler. Och genom att avsevärt minska blodflödet begränsar rökning kroppens förmåga att leverera dessa antioxidanter, tillsammans med andra viktiga näringsämnen och syre, till de delar av huden där de behövs. Effekten är långvariga skador på hudens kollagen och elastin.

Fördelarna med att sluta röka kan vara snabba och betydande. I en studie från 2010 mättes den biologiska åldern på kvinnors hud när de slutade röka och kartlade bland annat jämnhet, ljushet, färg och elasticitet. Studien visade att deltagarnas hud i genomsnitt var 13 år yngre redan nio månader efter att de slutat röka.

Visa vad du äter

Samtidigt som det råder konsensus om att det du äter kan ha en betydande effekt på hudens långsiktiga tillstånd är det ofta svårt att få tydliga råd från forskarvärlden om den bästa anti-aging-dieten. Men här är två åtgärder som du enkelt kan vidta för att skydda din hud mot ålderstecken:

Mindre glukos

Glykation – när proteiner ”bryns” av exponering för enkla sockerarter som glukos – är en av de viktigaste orsakerna till rynkor, eftersom det gör stor skada på kollagenet som är ansvarigt för hudens fasthet. Glukos är kroppens huvudsakliga bränsle, och våra matsmältningssystem bryter ner alla kolhydrater till glukos så småningom, så det är omöjligt att undvika glykering helt och hållet.

Men genom att välja livsmedel som inte bryts ner så lätt kan man minska topparna i glukosnivån i blodomloppet, vilket kan göra stor skillnad för hudens tillstånd på lång sikt. Försök att byta från vitt bröd och pasta till fullkorn, ät frukostflingor av havre, kli eller korn, tillsätt mer frukt och grönsaker när du lagar mat och minska potatisförbrukningen.

Mer antioxidanter

Fria radikaler är molekyler med oparade elektronbindningar som skadar strukturella proteiner som kollagen, vilket påskyndar hudens åldrande. Det finns inget sätt att helt undvika exponering för fria radikaler – solljus, miljöföroreningar och kroppens egen metabolism höjer alla deras nivåer i kroppen. Men tack och lov kan naturliga ämnen som kallas antioxidanter skydda oss från de värsta effekterna av skador orsakade av fria radikaler.

Hudvårdsprodukter mot åldrande innehåller numera ofta tillsatser med antioxidativa effekter, t.ex. vitamin A, C och E. Tyvärr absorberas många av dessa inte bra genom huden. Kost kan erbjuda en effektivare lösning-rika källor till antioxidanter som mörka bär, rödkål, citrusfrukter, soja, grönt te och till och med rödvin (med måtta) kan alla stärka kroppens försvar mot skador orsakade av fria radikaler, vilket bidrar till att förebygga rynkor.

Få din skönhetssömn

Om du inte får tillräckligt med sömn kan du göra allvarlig skada på din huds långsiktiga tillstånd. Sömnbrist höjer nivåerna av kortisol – ett steroidhormon – i kroppen. Kortisol hämmar direkt produktionen av kollagen, vilket minskar hudens förmåga att reparera sig själv, samt ökar sockernivåerna i blodet, vilket påskyndar glykering och skadar hudens bindvävstruktur. Se till att du alltid får en god natts sömn för att undvika de rynkor som förhöjda kortisolnivåer kan orsaka.

Men det handlar inte bara om de åtta timmarna per natt – kortisolnivåerna höjs också av känslomässig stress. Så om du har ett högt jobb eller måste ta hand om en arg tonåring när du kommer hem, ta tid i ditt schema för meditation, yoga, massage eller någon annan stressreducerande teknik som passar dig. Du kommer att spara på serum och krämer i det långa loppet.

Live Well

Alla dessa enkla steg – skydda dig mot solen, undvika tobak, äta rätt, sova bra och minimera stress – har ytterligare fördelar som gör att du kommer att känna dig lika hälsosam och energisk som du ser ut i många år framöver. Men ålderstecken kan inte skjutas upp för evigt, och när det kommer till den punkt där ditt utseende påverkar din känsla av välbefinnande, frukta aldrig – det finns åtgärder du kan vidta för att effektivt behandla rynkor när de väl har dykt upp.

Disclaimer: Informationen på den här webbplatsen och eventuella relaterade länkar är endast avsedd för allmänna informationssyften och bör inte betraktas som ett substitut för professionell rådgivning. Använd inte informationen på denna webbplats för att diagnostisera eller behandla något medicinskt eller hälsomässigt tillstånd. Om du har eller misstänker att du har ett medicinskt problem, kontakta en professionell vårdgivare.

Taggar: prevention / hudvård / rynkor