Konditionsträning kan vara effektiv oavsett om den utförs när du fastar eller inte. Forskning visar dock att om ditt mål är fettförbränning är den bästa tiden för konditionsträning fastande (före frukost eller minst fyra timmar efter en måltid). Jag personligen gör konditionsträning 5-6 gånger i veckan varje morgon före frukost och jag har sett dramatiska förändringar i min fysik så jag vet att denna forskning är sann.

Det krävs inte heller timmar efter timmar av intensiv, hjärtskärande smärtsam konditionsträning för att förlora fett som de flesta människor kanske föreställer sig i sina sinnen; en enkel entimmespromenad på löpbandet med en hastighet på 3.5 mph fem dagar i veckan, samtidigt som du följer en hälsosam kost, kan helt och hållet bidra till att förändra din kropp med tiden – nyckeln är att förbli konsekvent med din kost och konditionsträning och resultaten kommer att komma.

Oavsett om du gör konditionsträning i fastat eller matat tillstånd kommer de förbrända kalorierna att i huvudsak vara desamma. Skillnaden mellan de två är varifrån din kropp får sin energi. Om du gör din konditionsträning i ett fastat tillstånd kommer kroppen att bryta ner lagrade fetter för att ge bränsle till träningspasset. I denna situation är din insulinnivå låg och kommer inte att störa lipolysen (fettförbränningsprocessen), vilket gör att du kan få tillgång till och förbränna mer lagrat kroppsfett som bränsle.

När du äter och sedan tränar inom det fyra timmar långa fönstret (innan du betraktas som fastande) kommer kroppen redan att ha omvandlat livsmedel till glukos (socker), vilket ökar dina insulinnivåer, som i sin tur undertrycker lipolysen. Anledningen till detta är att lipolys faktiskt tar längre tid att initiera än glukos (processen att omvandla livsmedel till socker för bränsle), så kroppen kommer att använda glukos eftersom det är det snabbaste sättet att få energi för att tillfredsställa kraven på arbetsbelastning eftersom det är lättillgängligt.

Forskning har också visat att fastande konditionsträning ökar lipolysens effektivitet med 20 % mer jämfört med att köra konditionsträning i ett matat tillstånd. Även om ämnesomsättningen i båda fallen kommer att öka under de kommande 24 timmarna, kommer mer lagrat fett att brännas när man utför konditionsträning i fastat tillstånd.

Även om det egentligen bara är en liten skillnad, låt oss säga 120 kalorier (13 gram) fett som bränns bort per dag när man utför konditionsträning i fastat tillstånd, så kommer dessa förluster så småningom att summera till nästan ett pund rent fett som bränns bort på en månad. Om du håller dig till denna enkla men effektiva metod kommer kilon av fett att smälta bort under de följande månaderna, helt enkelt för att du valde att göra din konditionsträning vid bästa möjliga tidpunkt.

Människokroppen föredrar att ta den enklaste vägen ut ur saker och ting eftersom den vill spara energi och upprätthålla homeostas (reglering och balans av sina funktioner). Den hatar när saker och ting förändras. Det är därför som man när det gäller att förändra kroppen, till exempel att bygga muskler eller förlora fett, måste Tvinga kroppen att förändras; det är därför som det krävs tid, tålamod och uthållighet för att få resultat, och det är därför som de flesta människor misslyckas med att hålla kursen och uppnå den kropp de vill ha.

Föreställ dig att du förändras genom att implementera den här enkla men kraftfulla kunskapen i din konditionsträning och hålla dig till den i flera månader. Prova det och se själv. Du har inget annat att förlora än ditt oönskade kroppsfett.

Angelo John Gage | Elite.