är 15 MPH snabbt?

Snabbt i vilket sammanhang? Om du går ”all out” när du kör dessa 15mph, då nej. Jag är 46 år, och även när jag är ”helt ur form” springer jag mina steg snabbare än så, och jag tänker inte låtsas att jag är snabb, för det är jag definitivt inte – för att sätta lite perspektiv på ”definitivt inte”: När jag var 12 år sprang jag 60 meter på 7,8 sekunder och låg knappt i mitten av gruppen pojkar i min ålder. Den bäste killen i skolan sprang något i stil med 7,1-7,2, vilket är en genomsnittshastighet på 18,2 mph på 60 meter från stående start. Usain Bolts topphastighet är 27,8 km/h.

Om du kan hålla den hastigheten i 4 minuter? Grattis, du har just sprungit en mil på 4 minuter, vilket placerar dig väl bland de 0,1 % av löparna.

Jag vill dock tillägga något annat: Det är ett relativt meningslöst mått – gränserna för din topphastighet och din faktiska uthållighet bestäms av genetiska faktorer, t.ex. sammansättningen av långsam/fast twitch-muskulatur och, när det gäller uthållighet, hur genetiskt predisponerad du är för ett högt VO2max eller en hög laktattröskel.

Detta sagt: Även om du måste vara ett genetiskt missfoster för att bli nästa Usain Bolt eller Jakob Ingebrigtsen är du inte ens i närheten av din egen potential. Precis som för elitidrottare behöver du specifik träning för att nå målen.

Vill du nå en högre topphastighet än 15 mph? Gör pass där du gör riktiga sprintpass och gör tung motståndsträning. Om dina mål är att bli en sprinter är det ditt recept för hela året. (För den som vill protestera mot ”tung motståndsträning” här: Jag räknar faktiskt saker som box-/trapphopp, slalomkörningar och annat explosivt arbete som ”tung motståndsträning”).

Du är ingen sprinter, säger du? Tja, elitlöpare från medeldistans och uppåt gör det fortfarande. Mo Farah gör dödshävningar med mer än dubbla sin egen kroppsvikt. Mängden tung motståndsträning är dock inte året runt, utan görs för att passa in i de andra målen.

Du gör allt detta, säger du, men du vill fortfarande bli snabbare? Håll dig till den optimala kroppsfettprocenten för den löparkarriär du vill ha. Håll dig också till den optimala procentandelen muskelmassa för den karriär du vill ha. Magermassan och fettprocenten är inte densamma för alla löpare. En sprinter behöver mer muskelmassa än en maratonlöpare, och någon som vill springa extrema ultramaratonlopp kommer att behöva lite mer kroppsfett än någon som bara springer maratonlopp.

TL;DR: 15mph är inte alls snabbt, men om du inte har ett tidigare tillstånd som hindrar dig från att springa fortare, så kan du troligen bli mycket snabbare om du har en titt på din träning.