av Sara Butler

Dina höfter är kanske inte något som du tänker på dagligen, men det borde du nog göra. När allt kommer omkring kan problem med dina höfter påverka hur du känner dig nästan överallt annars på din kropp. Om du tränar men inte tränar och stärker dessa muskler kan det få stor inverkan på din rörlighet. Här är vad du bör veta om dina höfter och hur du kan göra dem starkare!

Hur spända höfter orsakar problem

Om dina höfter är spända och svaga kan det orsaka smärta inte bara i höfterna, utan även i knäna och ryggen. Om musklerna i höfterna, inklusive böjmusklerna, gluteus medius och gluteus maximus är svaga och korta, kommer det att orsaka problem inte bara med smärta utan även med din hållning. Det kan också göra att du riskerar att få skador på knä, fot eller fotled.

De flesta människor har förkortade höftböjare av att sitta hela dagarna och inser det inte ens!

Vad ska du göra

Det första du behöver göra är att mjuka upp dessa muskler. Om du har ett skrivbordsjobb och sitter mycket är det absolut nödvändigt att du arbetar med att förlänga dina höftböjare. Även om du tränar, om du inte anstränger dig för att sträcka ut dina höfter kan de bli spända av träningen.

För att hjälpa till att sträcka ut dina höfter bör du:

  • Hämta en stol eller använd en bänk som stöd.
  • Gör dig i positionen för en knäböjande utfallare, placera din vänstra fot framme och benet böjt i knäet i en 90-gradig vinkel.
  • Pressa benet några centimeter framåt tills du känner en sträckning i den motsatta höften.
  • Håll sträckningen i flera sekunder, tillräckligt länge för att ta två djupa andetag.
  • Skifta ben och sträck den andra sidan.

Fler sträckningar för spända höfter

Det finns flera andra mycket enkla sträckningar som du kan göra hemma för att öppna upp höfterna. Du kan göra:

  • The Happy Baby – Lägg dig på rygg och för knäna mot bröstet. Ta tag i ytterkanten av varje fot med handen och håll armarna utanför benen. Vippa fram och tillbaka från den ena sidan till den andra, precis som en glad bebis!
  • Den breda knäböjningen – Ställ dig med fötterna lite bredare än höfterna, böj knäna och sänk höfterna till marken. Samla händerna framför bröstet och tryck armbågarna mot utsidan av knäna. Håll i fem sekunder, res dig upp och sätt dig sedan på huk igen för att upprepa.

Story Link