En kost- och kosttillskottsplan som kan hjälpa till att förhindra att prediabetes utvecklas

Prediabetes är en väckarklocka – en som inte behöver vara ett förspel till fullfjädrad typ 2-diabetes. De flesta människor kan vidta åtgärder för att vända prediabetes – väntar man för länge måste typ 2-diabetes behandlas medicinskt. Uppskattningsvis 70-100 miljoner amerikaner har prediabetes, varav de flesta är odiagnostiserade. Att vara överviktig eller fet, ha svårt att gå ner i vikt, känna sig trött en stor del av tiden och ha dålig koncentration är vanliga symtom på prediabetes.

Fått testa sig

Att ha antingen ett fasteblodsocker mellan 100-125 mg/dl eller en HbA1C-nivå mellan 5,7 och 6,9 procent är ett tecken på prediabetes. Ett fasteblodsocker mellan 90 och 99 mg/dl pekar på hotande prediabetes. Det är också viktigt att få sitt fasteinsulin testat – ett mått på 11 mcIU/ml eller högre indikerar att din kropp arbetar mycket hårt för att kontrollera blodsockret. Ett högt fastande insulin är en noggrann tidig förutsägelse av diabetesrisken under de kommande 10-15 åren.

Orsaken

I de allra flesta fall är prediabetes en följd av att man under många år ätit en kost som är rik på raffinerade kolhydrater, inklusive sockerhaltiga livsmedel. Dessa livsmedel inkluderar godis, desserter, vitt bröd, vitt ris, pizza, pasta, muffins, bagels, gryn och tortillas. Potatis och riswafflor har en liknande effekt på blodsockret.

Konventionella behandlingar

En mängd olika läkemedel skrivs vanligen ut till personer med prediabetes. Som de flesta läkemedel har de biverkningar.

Ättips

Det är viktigt att förbättra sina matvanor. Fokusera på kvalitetsprotein (fisk, kyckling, gräsbetat nötkött) som stabiliserar och sänker blodsockernivån. Ät också rikligt med fiberrika grönsaker. Fiber, särskilt lösliga fibrer, bromsar nedbrytningen av kolhydrater och sänker och stabiliserar också blodsockret. Fiberrika grönsaker är bland annat mörka sallader, tomater, gurkor, avokado, spenat, broccoli, blomkål, sparris, champinjoner, rädisor, paprika, sockerärter (med ätbara baljor), senapsgrönsaker, endiver och kålgrönsaker. Undvik salladsdressingar med tillsatt socker. Vissa livsmedel, som vinäger och kanel, kan hjälpa till att sänka blodsockret.

Supplement

Flera kosttillskott har visat sig hjälpa till att reglera blodsockret. Om du tar mer än två av dessa kosttillskott ska du minska den föreslagna dosen.

  • D-vitamin Detta vitamin, som egentligen är ett ”förhormon”, kan bidra till att bibehålla normala blodsockernivåer och förebygga prediabetes och typ 2-diabetes. Att kombinera D-vitamin med kalcium ökar fördelarna; båda näringsämnena är inblandade i regleringen av blodsocker och insulin. Ta: 1 000-4 000 IE D-vitamin plus 500 mg kalciumcitrat dagligen.
  • Silymarin. Silymarin, extraktet från örten mjölktistel, kan dramatiskt förbättra blodsockret hos personer med prediabetes och typ 2-diabetes. Tre studier på människor har visat på silymarins fördelar, som inkluderar en minskning av blodsockret med 15-20 procent, tillsammans med minskningar av insulin, blodsocker efter måltid och HbA1C. Ta: 200 mg tre gånger dagligen.
  • Krom. Kroppen behöver detta kostmineral för att hjälpa insulinet att fungera effektivt, men dosen verkar nyckeln. En studie visade att låga doser inte hjälpte, men att ta 500 mcg två gånger dagligen hjälpte personer med typ 2-diabetes. Fördelarna noterades redan efter fyra månader. Ta: För prediabetes, börja med 400 mcg dagligen och gå upp till 1 000 mcg dagligen vid behov.
  • Biotin. Detta B-vitamin aktiverar gener som är involverade i ämnesomsättningen av kolhydrater, fetter och proteiner. Det förstärker också den blodsockerreglerande effekten av krom och liponsyra. Biotin behövs för aktiviteten hos glukokinas, ett enzym som övervakar kroppens glukosnivåer. Det är
    säkert även i stora mängder. Ta: 1 000-10 000 mcg dagligen.
  • Curcumin. Kurkumin är ett extrakt av gurkmejerrot och kan hjälpa människor att hantera blodsockret. Läkare gav antingen 1 500 mg curcumin eller placebo dagligen i nio månader till 240 personer med prediabetes. I slutet av studien hade 19 av de 116 personer som fick placebo utvecklat typ 2-diabetes, medan inte en enda person som fick curcumin utvecklade diabetes. Ta: 750-1 500 mg curcumin.
  • Alfa-liponsyra. Denna antioxidant har använts i Europa som medicinsk behandling av diabetisk nervsjukdom. Studier har visat att den förbättrar insulinfunktionen och hos vissa personer kan den sänka blodsockret. I högre doser är den också till hjälp vid nervdomningar och smärta. Ta: 200-400 mg dagligen.
  • Pycnogenol. Detta antioxidantkomplex, som utvinns ur fransk sjöfyrbark, hämmar aktiviteten hos alfa-glukosidas, ett kolhydratnedbrytande enzym. Mekanismen liknar diabetesläkemedlet acarbose, men i en studie fann man att Pycnogenol är 190 gånger starkare än acarbose när det gäller att hämma alfa-glukosidaset. Ta: 100-200 mg Pycnogenol dagligen.

Kombinera D-vitamin med kalcium hjälper till att öka fördelarna.

Typ 2-diabetes

Typ 2-diabetes utvecklas när prediabetes lämnas obehandlad. De flesta patienter som diagnostiseras med diabetes behöver ta mediciner för att kontrollera sitt blodsocker. Men allt är inte förlorat. Om du fokuserar på att äta hälsosam mat och tar vissa kosttillskott kan du sannolikt minska risken för diabeteskomplikationer, som inkluderar njursjukdomar, blindhet och nervsjukdomar. Att ha typ 2-diabetes innebär att du måste vara vaksam på dina matvanor – hela tiden. D-vitamin och silymarin kan vara de bästa tillskotten för att hjälpa till att hantera glukos hos personer med typ 2-diabetes.

Goda köp …

Dr Venessa’s Formulas Sugar Balance har ett komplett spektrum av näringsämnen för en hälsosam insulinfunktion, inklusive alfaliponsyra.

Genceutic Naturals R-Liponsyra+ är en icke-sythetisk form av alfaliponsyra som har visat sig absorberas bättre än andra former.

The Vitamin Shoppe Ultra Sugar Aid with Chromax Plus Biotin är formulerad med krompikolinat (Chromax varumärke), biotin och alfaliponsyra.

.