Pepparmyntextrakt: Fördelar, biverkningar och dosering

Vad är pepparmyntextrakt?

Hur många av er kan minnas att era farföräldrar, äldre släktingar eller grannar alltid hade pepparmynta i någon form i sina hem, trädgårdar, plånböcker, medicinskåp eller godisburkar? Det finns en anledning till det. Det är ett botemedel mot nästan allt.

Hur används den vanligen nuförtiden? Jo, den ger smak, doft och funktion till teer, tandkräm och tuggummi. Det är också ett kosttillskott som kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär, huvudvärk och trötthet.

Med tanke på att holistisk hälsa handlar om att föra en ”tillbaka till grunderna”-strategi för välbefinnande, är det logiskt att tillskott och produkter med pepparmyntextrakt är trendiga. Här pratar vi om dess hälsofördelar.

Vad är pepparmyntextrakt?

Äger du en hybridbil eller drömmer du om att äga en? Tänk då på pepparmyntextrakt som ett naturligt fordon i tilläggsvärlden. Pepparmynta, även känd som Mentha x piperita, är en hybrid mellan vattenmynta och grönmynta och växer rikligt i hela Europa och Nordamerika.

För att göra pepparmyntextrakt extraheras de kemiska komponenterna i bladen och stjälkarna till en vätska som vatten eller alkohol som kan användas oralt eller lokalt. Det har fördelar när det konsumeras oralt samt när dess aktiva föreningar inhaleras eller används på huden.

Är pepparmyntextrakt samma sak som pepparmyntsolja? Nej. Eterisk olja av pepparmynta är högkoncentrerad och framställs genom ångdestillation av bladen. Både extraktet och oljan innehåller dock många av samma aktiva föreningar.

De viktigaste bioaktiva kemikalierna i pepparmynta är mentol och menton. Det är dessa som ger örten dess fräscha, mintliknande doft och dess kylande verkan på huden. Andra föreningar som rosmarinsyra, 1,8-cineol, terpenoider och flavonoider förekommer i mindre mängder, men bidrar också till pepparmynts positiva effekter (x).

Pepparmyntextraktets fördelar

Tummy Tamer

Tänk på pepparmynta som ”mageviskaren”. Studier visar att den kan tämja en rad olika matsmältningsproblem, inklusive illamående och irritabelt tarmsyndrom (IBS).

IBS är en gastrointestinal störning som orsakar förstoppning, diarré och/eller tarmspasmer. Ibland finns det flera orsaker till IBS, vilket gör det svårt att behandla. Pepparmynta är dock ett klassiskt botemedel som också är väl utforskat. En genomgång av 15 studier med sammanlagt 651 personer visade till exempel att enteriskt belagda kapslar av pepparmyntsolja var effektiva vid behandling av symtom på IBS jämfört med placebo. Den fungerar genom att slappna av de glatta musklerna i matsmältningskanalen (x).

Det är också ett karminativ, vilket innebär att den hjälper till att minska uppblåsthet och obekväma gaser (x).

Pepparmynta hjälper dessutom till att minska illamåendekänslor när den tas i form av en enteriskt belagd kapsel eller när doften inhaleras. Den kan minska kräkningar och behovet av läkemedel mot illamående efter operation eller kemoterapi (x, x).

Barn har också nytta av pepparmynts maglindrande egenskaper så länge de bara tar säkra, lämpliga doser. Det är bäst att fråga en läkare i det här fallet eftersom för mycket kan vara mycket skadligt för barn (x, x).

Smärtstillande medel

Om du upplever muskelömhet och värk, migrän, stela leder, återkommande huvudvärk, smärta i rörelseorganen och/eller karpaltunnelsyndrom, ska du först omvärdera dina digitala vanor. Överväg sedan pepparmynta.

Pepparmynta har milda smärtlindrande effekter. Folk har vetat detta ett tag och forskningen håller nu på att komma ikapp med faktiska studier. En del av dess användbarhet för IBS, till exempel, beror på dess förmåga att minska känslan av smärta i matsmältningskanalen (x, x).

Det är också en spelförändring för huvudvärk. Studier visar att pepparmynta som appliceras lokalt på pannan kan minska smärtan vid spänningshuvudvärk och migrän avsevärt, tack vare den svalkande mentolen (x, x).

Aktigt brytande leder? Mentol lindrar muskel- och ledvärk i samband med artrit, idrottsskador eller andra sätt som du kan lyckas skada dig själv på (x).

Sinus Saver

När hösäsongen och pollen ökar med fem steg, är du redo för lindring av bihålepress och allergiska besvär? Pepparmynta hjälper även här. Mentolen kan få dig att känna att du andas lättare (x).

Bakåt, bakterier!

Föreningarna i pepparmynta gör ett nummer av otäcka mikrober. Därför kan den hjälpa till att bekämpa smittsamma bakterier, förebygga dålig andedräkt och karies och hjälpa till att skydda mot livsmedelsburna sjukdomar.

I en studie behandlade forskare hydroxyapatit med pepparmynta. Hydroxyapatit är ett kalciumämne som utgör en stor del av tandemaljen och kan fylla håligheter. Den pepparmintbehandlade hydroxyapatiten hade mycket större antimikrobiell aktivitet (x). Och munvatten med pepparmynta verkar inte bara göra andedräkten fräschare, de gör faktiskt munnen renare (x, x).

Se även

Det testades även för användning inom livsmedelsindustrin (som på kycklingfarmer och vid produktion av fruktjuicer) för att minska patogener som kan göra människor sjuka. Den dödar bakterier som E. coli, Listeria och Salmonella (x, x).

Antitrötthet

Det visar sig att pepparmynta kan hjälpa dig att hålla dig vaken under dagen och tänka klarare. Forskare har observerat dessa effekter i några små studier. I en noterades människors trötthetsnivå innan de ombads att hänga i ett mörkt rum. Det ena rummet luktade pepparmint medan det andra rummet inte hade någon lukt. De som befann sig i pepparmintrummet var mätbart mindre trötta. En annan studie visade att människor presterade bättre på en uppgift efter att ha tagit tillskottet (x, x, x, x).

Antioxidant

Pepparmynta är full av antioxidanter, bland annat (x):

• Fenolsyrorna rosmarinsyra och koffeinsyra
• Flavoner
• Flavanoner
• Askorbinsyra
• Karotenoider
• Terpinener

Vad betyder detta för dig? Det betyder att pepparmynta kan bidra till att minska aktiviteten hos fria radikaler i kroppen. Fria radikaler är molekyler som har potential att skada andra celler och bidra till tillstånd som för tidigt åldrande, diabetes och cancer. Balanserad aktivitet av fria radikaler anses därför vara idealisk för allmän hälsa och välbefinnande (x).

Pepparmyntextraktets biverkningar och dosering

Som kosttillskott tar du 700 mg (ca 1/3 tsk) pepparmyntextraktpulver en eller två gånger dagligen, eller enligt läkarens anvisningar. Para ihop din pepparmint med måltider. Gå inte på tok och slå dig själv med den på fastande mage. Även om det kan lindra vissa matsmältningsproblem kan det också förvärra andra. Ta inte denna produkt om du har gastrointestinal refluxsjukdom (GERD), diskbråck eller njursten.

Pepparmyntextrakt och -oljor är farliga för gravida kvinnor. De kan också vara livsfarliga för spädbarn och små barn. Sätt aldrig pepparmyntsolja i ansiktet på ett spädbarn eftersom det kan orsaka andningssvårigheter.

Biverkningar av oralt intaget pepparmyntextrakt kan inkludera (x):

• Överkänslighetsreaktioner
• Kontaktdermatit
• Brännskador i pannan
• Bradykardi (sänkning av hjärtfrekvensen)
• Muskeltremor

Som alla kosttillskott ska du inte betrakta pepparmyntextrakt som ett botemedel mot något. Kom ihåg att alltid diskutera med din läkare innan du överväger tillskott, särskilt om du tar mediciner eller upplever problem med din hälsa.

The Bottom Line

Du måste gå långt för att undvika pepparmynta. Den verkar finnas överallt, och av goda skäl. Människor för generationer sedan visste att den hjälpte till att lindra magbesvär, lindra värk och smärta, ge energi och bekämpa bakterier. Den är säker och tolereras överlag väl i majoriteten av studierna om den inte används på spädbarn och barns ansikten eller av gravida kvinnor eller personer med problem med halsbränna. Tillägg av pepparmyntextrakt erbjuder en uppsjö av fördelar, och det kan odla en ”tillbaka till grunderna”-strategi för din nuvarande holistiska hälsa och välbefinnande rutin.