Padma = Lotus, asana = hållning eller ställning eller position

Den uttalas : Pa-dah-maa-sun-aa

Padmasana eller Lotuspositionen är en korsbent yogaställning som hjälper till att fördjupa meditationen genom att lugna sinnet och lindra olika fysiska besvär. En regelbunden utövning av denna ställning bidrar till att utövaren blommar upp på ett övergripande sätt, precis som en lotus; därav namnet Padmasana. Inom kinesisk och tibetansk buddhism är lotusställningen också känd som Vajrapositionen.

Hur man gör Padmasana (Lotuspositionen)

  1. Sitt på golvet eller på en matta med benen utsträckta framför dig samtidigt som du håller ryggraden upprätt.
  2. Böj det högra knäet och placera det på det vänstra låret. Se till att fotsulan pekar uppåt och att hälen är nära buken.
  3. Nu upprepar du samma steg med det andra benet.
  4. Med båda benen korsade och fötterna placerade på motsatta lår, placera händerna på knäna i mudraposition.
  5. Håll huvudet rakt och ryggraden upprätt.
  6. Håll kvar och fortsätt med mjuka långa andetag in och ut.

Mudras för Padmasana (Lotuspositionen)

Mudras stimulerar energiflödet i kroppen och kan ha fantastiska effekter när de praktiseras med Padmasana. Varje mudra skiljer sig från varandra och det gör även deras fördelar. När du sitter i Padmasana kan du fördjupa din meditation genom att införliva antingen Chin mudra, Chinmayi mudra, Adi mudra eller Bhrama mudra. Andas i några minuter medan du sitter i mudra och observera energiflödet i kroppen.

Padmasana (Lotusställning) för nybörjare

Om du har problem med att överlappa båda benen och sitta i Padmasana kan du också sitta i Ardha – Padmasana (Halv – Lotusställning) genom att placera något av benen på det motsatta låret. Fortsätt att göra så tills du känner dig tillräckligt flexibel för att gå vidare till Padmasana.

5 fördelar med Padmasana (Lotusställning)

  1. Förbättrar matsmältningen
  2. Reducerar muskelspänningar och får blodtrycket under kontroll
  3. Relaxerar. sinnet
  4. Hjälper gravida kvinnor under förlossningen
  5. Reducerar menstruationsbesvär

Kontraindikationer för Padmasana (Lotusposition)

  • Ankel- eller knäskada:

Förberedande ställningar före Padmasana (Lotusposition)

Padmasana kan följas av följande ställningar:

Förberedande ställningar före Padmasana (Lotusposition)

Padmasana kan följas av följande ställningar: Efter Padmasana (Lotuspositionen)

Padmasana kan följas upp med Adho-Mukho Svanasana.

Yogapraktik hjälper till att utveckla kropp och sinne och ger många hälsofördelar, men är ändå inte en ersättning för medicin. Det är viktigt att lära sig och utöva yogaställningar under överinseende av en utbildad Sri Sri Yogalärare. Om du lider av något medicinskt tillstånd ska du utöva yogaställningar efter att ha rådfrågat en läkare och en Sri Sri Yogalärare. Hitta en Sri Sri Yogakurs på ett Art of Living Center nära dig. Behöver du information om kurser eller vill du dela med dig av feedback? Skriv till oss på [email protected]

Padma Sadhana

Att göra Padmasadhana före Sudarshan Kriya fördjupar upplevelsen av meditation. Det hjälper till att centrera sinnet och medvetandet. Padmasadhana kan göras en gång på morgonen och en gång på kvällen.

.