Behövs det verkligen en energidryck eller är allt bara hype? Här är en uppdelning av vad B12 gör, hur mycket du verkligen behöver och hur du vet om du har för lite.

Det finns massor av energidrycker på marknaden som är laddade med B12 och andra B-vitaminer och som påstår att de ger dig en omedelbar energikick. Men fungerar de?

Svaret är: Ja, du får en energikick, men inte för att du behövde en vitaminpåfyllning. B-vitaminer bidrar visserligen till att ge dig energi, men den är inte omedelbar. (Den energikick du känner beror på koffeinet som också finns i flaskan). B-vitaminer hjälper till att omvandla maten du äter till energi, men din kropp behöver bara en viss mängd av dessa vitaminer. Tillverkarna fyller flaskorna med astronomiska mängder av dessa vitaminer, men faktum är att om du inte har allvarlig brist behöver du förmodligen inte den där extra höjningen av vitaminer, och allt extra är bara, tja, utpissat.

Hur känner du nu för att lägga ner de där 4 dollarna? Nästa gång köper du ett kaffe! (Bonus: Kaffe är också laddat med antioxidanter.)

Om du känner dig trög, kolla in våra tecken på att du kan behöva en B12-boost:

  1. Du är trött: Trötthet är ett av de första tecknen på B12-brist. Eftersom B12 hjälper till att tillverka röda blodkroppar innebär en dipp i produktionen mindre syre för att hålla dina celler igång.

  2. Du känner dig svag: Om du knappt kan ta dig upp för trapporna eller lyfta dina matvaror kan dina muskler inte få tillräckligt med syre.

  3. Du är orolig eller deprimerad: Låga B12-nivåer kan påverka våra känslor, möjligen eftersom B12 är nödvändigt för produktionen av neurotransmittorer som dopamin och serotonin.

  4. Du har hjärndimma: Om det har känts som om du har tappat förståndet på sistone och aldrig kan hitta dina nycklar kan det bero på låg B12-nivå.

  5. Du går ner i vikt: Ungefär 50 % av personer med B12-brist förlorar de små knölarna på tungan – eller papillerna – varav en del innehåller smaklökar. Detta kan leda till minskad aptit och viktminskning och kan visa sig som en slät, svullen, röd tunga.

  6. Du har blivit mycket förkyld: B12 är en viktig aktör i vårt immunförsvar och hjälper till att producera vita blodkroppar.

  7. Dina händer och fötter har stickor och nålar: Med tiden kan brist på B12 leda till nervskador som orsakar domningar, svaghet och balansproblem.

Om du tänker ”ding ding ding ding! Det här låter som jag!” kanske du vill prova att ta ett tillskott för att se om din energi och ditt humör förbättras. (Kom ihåg att B12 är ett vattenlösligt vitamin, så om du tar för mycket kommer du att kissa ut det). Är du fortfarande trög? Be din läkare att kontrollera dina blodvärden och se om du har anemi. Om du har för lite intrinsisk faktor eller har svårt att absorbera B12 kan du behöva injektioner, vilket kommer att förbättra dina symtom inom några månader.

B12 må ha smeknamnet ”energivitaminet”, men det gör så mycket mer. Detta viktiga näringsämne hjälper till att skapa DNA i varje cell i våra kroppar, underhåller nervceller och är en integrerad del av produktionen av syrebärande röda blodkroppar.

B12-brist är relativt vanligt, särskilt bland äldre människor. Medan vissa människor inte får i sig de 2,4 mcg B12 som rekommenderas dagligen, kan andra inte ta upp tillräckligt mycket, hur mycket de än försöker.

B12 finns främst i animaliska produkter, så vegetarianer och veganer brukar komplettera detta vitamin. Mindre mängder finns i gröna bladgrönsaker, fullkorn, baljväxter, svamp och många livsmedel, som spannmål, är också berikade med B-vitaminer. Kroppen kan lagra B12 i ungefär två till fyra år, så förändringar i kosten eller matsmältningen kan ta tid innan de syns. Det uppskattas att upp till 15 % av befolkningen kan ha brist.

Du kan utveckla B12-brist om du är vegetarian, har låg magsyra, har något tillstånd som påverkar absorptionen i tarmarna som Crohns sjukdom eller celiaki, har genomgått en viktminskningsoperation eller inte producerar tillräckligt med ”intrinsic factor” – ett protein som binder till B12 och underlättar matsmältningen av det. Vissa vanliga mediciner, t.ex. halsbränna, vissa antibiotika och metformin, ökar risken för brist. När vi åldras tenderar vi också att absorbera mindre av detta viktiga näringsämne.