Denna fantastiska lista över kolhydratfria mellanmål är här för att hjälpa till att mätta dig mellan måltiderna och för att ge dig bränsle under hela dagen!
Ett av de enklaste sätten att få din kolhydratfattiga måltidsplan att spåra ur är att bli för hungrig. Och mellanmål (ännu bättre utan kolhydrater) är det perfekta sättet att förhindra det! Ta bort ursäkten ”jag blev för hungrig” ur ditt vokabulär och mumsa på dessa kolhydratfria snacks istället.
- Kolhydratfria snacks
- Lågkolhydratsnack att köpa
- String Cheese
- 1 ostpinne:
- Skivat delikatesskött
- 1 skiva:
- Nötpaket
- 1 paket:
- Cacao Nibs
- 1 tesked:
- Tun
- 1 portion:
- Tång
- 1 förpackning:
- Pickles
- 1 skiva:
- Svinskorpor
- .5 Ounce:
- Epic Bar
- 1 bar:
- Low Carb Beef Jerky
- 1 förpackning:
- Gröna oliver
- 1 portion:
- Chicken Meat Sticks
- 1 förpackning:
- Cheese Crisps
- 23 Crisps:
- Moon Cheese
- 14 stycken:
- Guacamole
- På matsked:
- Netto kolhydratfria mellanmål att göra
- Cheese Chips
- Pizzabitar utan skorpa
- Hårdkokta ägg
- Deviled Eggs
- Molnbrödspizza
- Bacon Chips
- Pepperoni Chips
- Oopsie Bread
- Var kan du ta med dig lågkolhydratmackor på språng
- Snacks med högt proteininnehåll och låga kolhydrater
- Söta snacks med låg kolhydrathalt
- Växtbaserade hälsosamma lågkolhydratsnacks
- Idéer till mellanmål med låg kolhydrathalt – när du har mer tid
- Lågkolhydrat-snacks
- Slutsats
Kolhydratfria snacks
Det finns väldigt få ”kolhydratfria” livsmedel – vilket är anledningen till att den här listan över kolhydratfria snacks är begränsad jämfört med en lista över kolhydratfattiga snacks. Men var inte rädd, det finns gott om välsmakande, proteinfyllda alternativ nedan!
De kolhydratfria mellanmålen på den här listan är baserade på livsmedel med 1 gram (eller mindre) nettokolhydrater – det vill säga fibrer minus det totala antalet kolhydrater.
För mer information om varje produkt, kolla in informationen under detta diagram för keto-snacks utan kolhydrater!
Lågkolhydratsnack att köpa
Här är en lista över lågkolhydratsnack att köpa för att göra din lågkolhydratkost så lätt och läckert som möjligt!
Pro tips: Många av dessa snacks har en hyfsad hållbarhet. Jag gillar att köpa dem i bulk på Amazon eller på Costco. Detta är ett bra sätt att skära ner på kostnaderna och fylla ditt kök med kolhydratfria snacks – så att bli för hungrig inte resulterar i ett oavsiktligt sprutande!
String Cheese
Den perfekta grab and go-mellanmålet! Detta inkluderar babybel-ostar, strängost eller någon form av ost i snacksförpackningsstorlek.
1 ostpinne:
- Total kolhydrater: 1g
- Netto kolhydrater: 1g
Skivat delikatesskött
För ett gott slag av protein, ta lite skivat delikatesskött! Var noga med att läsa etiketter eftersom vissa produkter innehåller tillsatt socker.
1 skiva:
- Total kolhydrater: 0,35g
- Netto kolhydrater: 0,35g
Nötpaket
Ett av mina favoritsnacks som jag gillar att ta med mig, och som praktiskt taget saknar kolhydrater, är nötpaket. Jag älskar den rostade och lätt saltade sorten. Näringsinformationen för varje typ av nötter varierar, så kontrollera etiketterna innan du köper (kolla in min guide för nötter med låg kolhydrathalt för mer information)….
1 paket:
- 3 g kolhydrater
- 1 g nettokolhydrater
Cacao Nibs
De här kakaonibs är det perfekta kolhydratfria mellanmålet för att dämpa ditt chokladbegär! Jag gillar att äta dessa strödda över grekisk yoghurt med låg kolhydrathalt eller med en handfull nötter (båda lägger till några kolhydrater till ekvationen!).
1 tesked:
- 1 g kolhydrater
- 0.2 g nettokolhydrater
Tun
Ett annat proteinpackat mellanmål är tonfisk! Tillsätt lite majonnäs och tärnad gurka för snabba och enkla lågkolhydratsallader.
1 portion:
- Total kolhydrater: 0g
- Netto kolhydrater: 0g
Tång
Tång ger utsökta lågkolhydratchips – de är salta, krispiga, krispiga – allt du saknar med chips utan kolhydrater!
1 förpackning:
- 1 g kolhydrater
- 0 g nettokolhydrater
Pickles
Kan tyckas vara ett konstigt mellanmål att knapra på, men pickles kan vara en välsmakande godbit för att hjälpa till att överbrygga mellan måltiderna! Linda lite delikatesskött runt en, eller tärna upp den och lägg den i en burk tonfisk. Läs etiketten innan du tar en burk.
1 skiva:
- Total kolhydrater: 0.1g
- Netto kolhydrater: 0g
Svinskorpor
Don’t knock ’em until you try ’em – Jag brukade undvika svinskorvar till varje pris tills jag snubblade över Epic Pork Rinds. Betydligt bättre än de där påsarna från affären!
.5 Ounce:
- 0 g kolhydrater
- 0 g nettokolhydrater
Epic Bar
Tänk dig en proteinbar gjord av kött – låg kolhydrathalt och full av alla sorters goda kryddor! Epic gör ett ton av smaker, Chicken Sriracha är det alternativ med lägst kolhydrater.
1 bar:
- 1 g kolhydrater
- 1 g nettokolhydrater
Low Carb Beef Jerky
Jag skrev en hel artikel tillägnad låg kolhydratsbiffarna beef jerky för att jag älskar det så mycket, men det kan vara svårt att hitta! De flesta jerkies är laddade med socker och kolhydrater. Läs etiketterna för att vara säker på att produkten du tar till dig inte är det, eller kolla in min guide för att hjälpa dig att styra dig i rätt riktning!
1 förpackning:
- <1 g kolhydrater
- <1 g nettokolhydrater
Gröna oliver
En annan godbit. Jag älskar att äta oliver med lite ost för lite extra protein.
1 portion:
- Total kolhydrater: 0,6g
- Netto kolhydrater: 0,1g
Chicken Meat Sticks
Köttpinnar är en annan produkt som ofta innehåller extra kolhydrater. Duke’s är min favorit när det gäller mellanmål utan kolhydrater. De finns i massor av läckra smaker, plus att de inte är torra (ofta är köttpinnar utan tillsats av socker torra och intetsägande)!
1 förpackning:
- 1 g kolhydrater
- 1 g nettokolhydrater
Cheese Crisps
Om du inte har tid att göra dina egna ostchips, ta en påse Whisps i affären! Costco säljer dem ofta, eller så kan du ta en sortimentsförpackning på Amazon för enkla, lågkolhydratförpackade snacks!
23 Crisps:
- 1 g kolhydrater
- 1 g nettokolhydrater
Moon Cheese
De här läckra små snacks utan kolhydrater skiljer sig helt och hållet från alla chips du kan göra hemma – de är runda och luftiga och löjligt goda!
14 stycken:
- 1 g kolhydrater
- 1 g nettokolhydrater
Guacamole
Gör din egen eller ta en burk från affären – guac är alltid ett gott alternativ! Jag älskar guacamole-snackpaket – de är lätta att doppa selleri eller skivat delikatesskött i.
På matsked:
- Totala kolhydrater: 1,5 g
- Netto kolhydrater: 0.5g
Netto kolhydratfria mellanmål att göra
Om du är på matlagningshumör eller letar efter något mer specifikt, kolla in dessa kolhydratfria mellanmål! Det här är några av mina favoritrecept med lågt kolhydratinnehåll. Mitt kök är vanligtvis bestyckat med en eller två av dem!
Pst, om du inte ser de låg kolhydratfria snackrecept du letar efter, se till att låta mig veta i kommentarerna nedan!
Cheese Chips
Bacon, cheddarost och sauterad grön lök bakade till krispiga och läckra ostchips – bara de godaste ingredienserna no carb snacks har att erbjuda!
- Total kolhydrater: 0g
- Netto kolhydrater: 0g</li
Pizzabitar utan skorpa
En liten ost, en skiva pepperoni, vad kan man inte älska med pizzabitar utan skorpa?
- Total kolhydrater: 0g
- Netto kolhydrater: 0g
Hårdkokta ägg
Hårdkokta ägg är det perfekta proteinpackade mellanmålet! Lägg lite guacamole i mitten eller njut med skivad ost.
-
- Total kolhydrater: 1,5 g per kopp, hackad
- Netto kolhydrater: 1.5g per kopp, hackad
Deviled Eggs
Vem skulle ha trott att något så här läckert skulle finnas med på no carb snacks listan? Vanligtvis är det bara en kombination av majonnäs, senap och kryddor som utgör fyllningen till deviled eggs, men när du gör dem hemma kan du bli så kreativ som du vill!
- Total kolhydrater: 0,5 g
- Netto kolhydrater: 0.5g
Molnbrödspizza
Heliga kossa, molnbrödspizza är en av de mest utsökta snacks jag någonsin ätit. Dessa välsmakande godsaker kräver dock lite arbete. Men om du har tid över och letar efter ett mellanmål som är bättre än vanlig pizza, gör en sats av dessa!
- Total kolhydrater: 1g
- Netto kolhydrater: 1g
Bacon Chips
Bakar du remsor av bacon i ugnen får du ett krispigt, krispigt och dipbart mellanmål!
- Total kolhydrater: 0,3g per oz
- Netto kolhydrater: 0,3g per oz
Pepperoni Chips
Samma koncept som ovan, med pepperoni! De är perfekta att göra i förväg utan kolhydrater som snacks till jobbet – portionera dem bara i enskilda påsar för att få en godbit att ta med sig!
- Total kolhydrater: 0,3 g per oz
- Netto kolhydrater: 0.3g per oz
Oopsie Bread
Oopsie bread är en välsmakande lågkolhydratbrödsersättning gjord på ägg och färskost! De är perfekta för minismörgåsar med lite delikatesskött.
- Total kolhydrater: 1g
- Netto kolhydrater: 1g
Var kan du ta med dig lågkolhydratmackor på språng
Om du vet att du kommer att vara ute och resa är det en bra idé att ta med dig några snacks (som inte behöver kylas) som du kan gömma i din väska/väska. Men om du är i knipa, här är några ställen där du kan få tag på enkla lågkolhydrat-snacks på språng:
- Livsmedelsbutik
I min mening är detta det bästa alternativet när du är på språng. Superenkelt att springa in och ta en ostpinne, lite jerky (low carb förstås) eller hårdkokta ägg! - Bekvämliga butiker
Ofta kan du ta några lågkolhydratnötter eller strängost. - Low carb Mcdonalds
Inte ett mellanmålsalternativ utan kolhydrater, men ändå ett bra alternativ för en nominell mängd kolhydrater när du är i knipa! - Lågkolhydrat Taco Bell
högre halt av kolhydrater än alternativet ovan, men fortfarande några hyggliga lågkolhydratalternativ.
Snacks med högt proteininnehåll och låga kolhydrater
Om snacks med högt proteininnehåll och låga kolhydrater är ditt mål har du tur – animaliska produkter är det närmaste inga kolhydrater du kan komma! Allt från skivat delikatesskött till ägg och köttpinnar.
Se till att läsa produktetiketter innan du köper! Alltför ofta innehåller dessa livsmedel tillsatt socker – särskilt beef jerky!
Söta snacks med låg kolhydrathalt
De flesta söta snacks med låg kolhydrathalt innehåller tyvärr en del kolhydrater – livsmedel som mjöl med låg kolhydrathalt, de flesta sötningsmedel och frukt innehåller alla kolhydrater.
Det som ligger närmast kolhydratfria snacks för mina sötsugna medmänniskor är lågkolhydratproteinpulver.
Om du tar rätt behållare innehåller de ofta 1-3 gram kolhydrater per skopa pulver. Kolla in min artikel om bästsmakande proteinpulver för några tips!
Växtbaserade hälsosamma lågkolhydratsnacks
Och även om de innehåller betydligt färre kolhydrater än de flesta livsmedel består frukt och grönsaker främst av kolhydrater – vilket är anledningen till att du inte hittade några frukter på den här listan över kolhydratsnåla snacks.
Vegetablerade grönsaker består också av kolhydrater, men de har en betydligt högre vattenhalt, vilket resulterar i färre kolhydrater.
Om du letar efter växtbaserade hälsosamma snacks med låga kolhydrater vill du prova något som:
- Guacamole
- Tång
- Pickles
- Gurkapinnar
- Selleristänger
För mer information om hur du kan införliva frukt och grönsaker i din måltidsplan för lågkolhydratkost kan du kolla in mina ultimata guider för lågkolhydratfrukter och lågkolhydratgrönsaker.
Idéer till mellanmål med låg kolhydrathalt – när du har mer tid
Nu när du vet vilka livsmedel som hör hemma på den här listan över mellanmål utan kolhydrater (och vilka som inte gör det!) är det dags att bli kreativ. Blanda och matcha dina favoriter till mer omfattande måltider.
Här är några lågkolhydrathaltiga mellanmål för att komma igång:
- Vira skivat delikatesskött runt en gurka
- Vira sallad runt skivat delikatesskött och ost
- Bred nöttersmör inuti selleristänger
- Använd skivad gurka som kex för din favoritost
- Blanda… kakaonibs i ett litet nötpaket
- Gör smörgåsar med oopsiebröd och delikatesskött
- Fyll hårdkokta ägg med guacamole
- Rör ihop ägg med strimlad ost
Vad är dina favoritsnacks utan kolhydrater? Dela dem i kommentarerna nedan!
Lågkolhydrat-snacks
När det gäller lågkolhydrat-snacks (i motsats till NO CARB-snacks) finns det ett ton fler alternativ – jag pratar om keto-frukter, keso, grekisk yoghurt med lågt kolhydratinnehåll, fler keto-grönsaker.
Kontrollera några av dessa alternativ istället!
Lämna ett svar