När det börjar bli varmt igen i Australien är vätsketillförsel förmodligen det enda du tänker på just nu. Det är förmodligen allt du drömmer om också, eller hur? Okej, kanske inte. Men det är ganska viktigt, särskilt i ett land som blir så brinnande varmt som det här, så låt det inte glida dig helt ur minnet. Men den verkliga frågan är, när är vanlig H2O tillräckligt bra för att ge dig vätska, och när ska du vända dig till de gröna, röda och blå färgade sportdryckerna för att göra jobbet?

När du ska sträcka dig efter sportdrycken

Nja, det är en bra fråga.

För att börja med ersätter sportdryckerna inte vatten. Vatten är den viktigaste ingrediensen för rehydrering, så det bör vara din favorit när du tränar. Uttorkning kan påverka dig både mentalt och fysiskt och hindrar dig definitivt från att prestera på topp. Urintestet är enkelt: om det är färgat och det stinker, ta en stor drink. Och vänta inte tills du är törstig för att börja dricka vatten när du tränar, då är det för sent och du visar redan tecken på uttorkning.

Sportdrycker kan dock vara en kompletterande rehydreringskälla vid sidan av vatten. De är utformade för idrottare som utför hög intensitet under lång tid – så om du ska springa 20 minuter runt kvarteret eller ta en liten cykeltur kan du förmodligen hålla dig till de färglösa dryckerna. Omvänt, om du tränar intensivt under längre perioder, särskilt när det är över 60-90 minuter till exempel, bör du överväga att ta till de färgade grejerna också (dvs. de pulveriserade sportdryckerna).

sportdryck

Svett och elektrolyter

Anledningen till detta har att göra med hur mycket du svettas:

Om du någonsin haft nöjet att smaka på din egen svett (eller någon annans för den delen… men låt oss inte gå in på det), så har du kanske märkt att den smakar ganska salt. Det beror på att det inte bara är vanligt vatten som lämnar din kropp när du svettas, utan även elektrolyter. Elektrolyter är laddade partiklar som ansvarar för några ganska viktiga funktioner när du tränar (som att kontrahera och slappna av i musklerna), och en obalans av elektrolyter kan leda till muskelkramper och trötthet, vilket inte direkt främjar träning.

Om du bara svettas under kortare perioder (ungefär under 60-90 minuter) kan du i allmänhet fylla på dina elektrolyter på ett tillräckligt effektivt sätt genom ditt matintag efter träningen. Men ju mer svett du förlorar, desto viktigare är det att ersätta dessa förlorade elektrolyter. Om du tränar kan det vara svårt att äta i farten – därför är sportdrycker ett praktiskt sätt att fylla på förlorad vätska och partiklar.

Sportdrycker är inte bara för idrottare

Sportdrycker behöver inte heller nödvändigtvis begränsas enbart till idrottare. Tänk på det varje gång du svettas, och vi menar verkligen svettas, under längre perioder. Om du arbetar på varma platser i timmar i sträck, till exempel i en kocks kök, eller om du arbetar utomhus under den australiensiska sommaren, kan elektrolytdrycker verkligen vara lämpliga för vätsketillförsel. Även om du är sjuk i influensa, svettas, kräks, har diarré (härligt), kan elektrolytdrycker hjälpa till att ersätta den överdrivna förlusten av elektrolyter.

Det stämmer, du behöver inte en sportdryck varje gång du går in på ett gym. Men även om denna idé om en obalans av elektrolyter kan tyckas ganska ogripbar, så är effekterna av den inte det. Och det är i dessa fall där du förlorar betydande mängder vätska ur kroppen (på ett eller annat sätt!) som sportdryckerna kan vara en livräddare. Dags att fylla på med en Staminade eller två, eller hur?