Den 3 Day Quick Fix-guiden är utformad för att göra dig redo för bikini och/eller fotografering på bara tre dagar, men vad exakt är det?, fungerar det verkligen?, är det för alla?, och finns det några tips för att maximera resultaten?
Det är vad jag kommer att dela med mig av i den här recensionen.
Vad är 21 Day Fix 3 Day Quick Fix?
Den 3 Day Quick Fix är samma matplan som Autumn använder för att göra sig redo för sina bikinitävlingar och fotograferingar. Det är en proteinrik, lågkolhydrat- och fettsnål kost som är utformad för att avslöja dina slanka, sexiga resultat från 21 Day Fix-programmet.
Jag tänkte att eftersom jag gjorde 21 Day Fix efter bästa förmåga, så var det obligatoriskt att passa in 3 Day Quick Fix i de tre sista dagarna av programmet för att få en fullständig programupplevelse.
3 Day Quick Fix tillåtna livsmedel
Jag tänker inte få det här att låta bättre än vad det är – listan över tillåtna livsmedel är liten, men du måste påminna dig själv om att det bara gäller i tre dagar för att göra dig redo för dina efterbilder. Att begränsa dig till dessa livsmedel kommer att skapa en fantastisk skillnad för din kropp, så det gör hur banal livsmedelslistan är värt det.
Vad du KAN äta:
Stuvade grönsaker
Magervita proteiner
Stuvad havregrynsgröt | ångad sötpotatis
Limefrukter, citroner, kryddor
Vad du INTE kan äta:
Shakeology
Frukt
Salt
Ingen Shakeology?…vad menar du, ingen Shakeology?!!!! Skämt åsido, detta är det som jag saknade mest när jag följde 3 Day Quick Fix – och frukt!
Du får inte heller äta kolhydrater efter klockan tolv, vilket var genomförbart, liksom att inte äta någon frukt på tre dagar. Naturligtvis tar det faktum att man inte får äta kolhydrater efter middagstid ut sin rätt i form av att man känner sig mindre energisk än vanligt, så se till att träna tidigare.
Du får sex måltider, med 2,5 timmars mellanrum. De två första måltiderna innehåller kolhydrater, de fyra sista måltiderna är protein och grönsaker med kokosolja blandat i tre av dem.
Min 3-dagars Quick Fix inköpslista
Du kanske tittar på 3-dagars Quick Fix-måltidsplanen och tänker, är det verkligen allt? Det var i alla fall vad jag tänkte när jag först tittade på den. Det är en bra sak med Quick Fix-dieten, den är enkel – det finns inte en massa inköp som behöver göras eller val att göra.
Om du börjar lägga till livsmedel eller dra bort livsmedel följer du inte 3-dagars Quick Fix-dieten. Antingen väljer du att följa dieten eller inte – det är helt upp till dig.
Här är en lista över vad du behöver:
- stålskurna havregryn
- 2 sötpotatisar
- 24 äggviter
- 1,5 lbs kycklingbröst
- 1.5 lbs vildfångad torskrygg eller annan vit fisk
- .75 lbs extra magert köttfärs av kalkon
- extra virgin kokosolja
- broccoli, sparris, gröna bönor, zucchini, gurkor, paprika
- 3 gallon vatten
Ovanstående lista är för kvinnor. Män skulle behöva lite mer mat, vilket förklaras i guiden.
Optionella livsmedel:
- lemoner och limefrukter
- vinäger
- saltfria kryddor
- nötmjöl
- nötmjöl
- cinnamon
- stevia
- kaffe och/eller te
Klicka här för att ladda ner en kopia av mitt Google Doc för inköpslista för 3-dagars quickfix-livsmedel. Klicka på File > Make a copy…to enable editing.
Det skulle också vara enkelt att handla matvaror och sedan förbereda måltiderna för de tre dagarna om du väljer att göra det, även om det verkar lite äckligt att förbereda ägg i förväg…åtminstone för mig.
Vad är det med all kokosnötsolja?!
Om du är bekant med Autumn’s program vet du att hon gillar att inkludera kokosnötsolja…mycket. Samma sak gäller för 3-Day Fix-dieten, där du äter mycket protein och grönsaker med lite fett varje dag: förbered dig på 1 tsk kokosolja till 4 av 6 måltider för att vara exakt.
Varför kokosolja? Därför att kokosolja är lite annorlunda än andra oljor. Kroppen bryter inte ner kokosolja till fettsyror, utan den bryts ner till mellankedjiga fettsyror som går direkt till levern. Den fungerar då mer som en kolhydrat i människokroppen genom att ge omedelbar energi, men du får också det hälsosamma fett som kroppen behöver för att upprätthålla en optimal funktion.
Vilken typ av kokosolja? Genom min forskning. kokosnötter får inte en tung mängd bekämpningsmedel. De hänger högt i träden och bekämpningsmedel som används i jorden sägs inte nå kokosnötsköttet. Så USDA-certifierat ekologiskt är inte något som är något som oroar alltför mycket. Men jag skulle råda dig att välja antingen en jungfruolja eller extra jungfruolja från kokosnöt. Jungfruolja eller extra jungfruolja är den först bearbetade oljan vilket innebär att du får mest näringsvärde från dessa jämfört med mer raffinerade bearbetade versioner.
Fungerar 3 Day Quick Fix?
Jag önskar att jag hade tagit ett foto före och efter 3 Day Quick Fix för att visuellt visa dig den resultatskillnad som det gjorde på tre dagar, men kort sagt, ja, det fungerar, och det gör en märkbar skillnad. Om du försöker se ut så bra som möjligt i treveckorsprogrammet så kommer du definitivt inte att vilja hoppa över detta. Det är mest vattenvikt, men det gör en omedelbar skillnad.
Jag kände att det zappade mig på mycket av min energi, men jag valde att göra det mina sista tre dagar i programmet. Att göra dubbla träningspass varje dag längs Quick Fix kan ha varit lite för mycket för mig personligen.
Jag tenderar också att få en känsla av lågt blodsocker om jag går för länge utan att äta, och att äta kolhydrater så tidigt på dagen påverkade definitivt mina träningspass eftersom jag brukar träna på kvällen. I efterhand borde jag ha försökt smyga in träningspassen i min morgonrutin.
När du ska följa 3 Day Quick Fix
I det lilla häftet står det att du ska följa 3 Day Quick Fix de tre sista dagarna av programmet för att bli redo för bikini (och fotografering!). Den ger dig också en mängd andra tillfällen då du kan välja att följa planen. Det handlar definitivt om när du vill se bäst ut och bli mager, eller till och med för att få tillbaka dina matvanor på rätt spår.
I slutet av programmet på dag 19 är det då jag valde att följa dieten. Jag följde planen exakt och ville att mina efterbilder skulle se så bra ut som möjligt. Jag tror också att du kan ha nytta av att följa Quick Fix under de tre första dagarna. På så sätt känns det mer flexibelt och lättare att hantera när du börjar följa den vanliga portionskontrollerade 21 Day Fix-kostplanen när du börjar följa den.
Observera att 3 Day Quick Fix endast ska följas under de tre dagarna och inte är tänkt att ersätta en hälsosam, väl avrundad kost. Det är inte en hållbar diet och du bör inte göra det mer än en gång under treveckorsprogrammet.
Om du följer flera omgångar av 21 Day Fix och inte nödvändigtvis jobbar mot en dag i en bikinitävling eller fotografering, skulle jag inte säga att 3 Day Quick Fix är nödvändig för att få långsiktig framgång med programmet.
Lämna ett svar