En guide till korrekt midje- och höftmätning

Måttet på midja och höft är ett användbart sätt att avgöra var du bär din vikt och hur det kan påverka din hälsa. Enligt forskning ger det dig betydande hälsofördelar att ha en liten midja jämfört med dina höfter. Gör testet nedan och ta reda på om du har ett hälsosamt midjeläge.

Starta testet med att mäta din midja.

Placera måttbandet runt den smalaste punkten mellan höfterna och den nedre delen av bröstkorgen, som vanligtvis ligger ungefär en tum över naveln. Stå avslappnad. Sug inte in magen eller stick ut den. Måttbandet får inte klämma i din hud överhuvudtaget. Se till att tejpen ligger platt på huden hela vägen runt midjan.

Jämför din midjeomkrets med hälsosamma normer.

Mät sedan runt höfterna.

Vira tejpen runt den bredaste punkten på dina skinkor. Se till att tejpen är platt på höfterna hela vägen runt och att den är jämn (inte löper i en vinkel) när den lindas runt din kropp. För att få de mest exakta resultaten bör du bära högst ett tunt lager kläder under mätningen.

Anmärkningar: Kvinnor tenderar att bära mer kroppsfett runt höfterna än män, och män tenderar att bära mer kroppsfett runt midjan. På grund av dessa skillnader, samt större höftben hos kvinnor, är det genomsnittliga midje-höftförhållandet (WHR) för män större än för kvinnor.

Nu får du se dina resultat!

Det färgade diagrammet visar ditt midje-höftförhållande. Du ser hälsorisken för personer som liknar dig.

Hitta ditt höftmått på vänster sida av diagrammet. Hitta sedan din midja inne i diagrammet på samma rad som ditt höftmått. Ligger du i den gröna, gula, orange eller röda zonen? Ditt WHR står högst upp i kolumnen där du hittar din vikt.

Den genomsnittliga WHR hos amerikanska kvinnor är cirka 0,79. Se det röda ”X” i diagrammet.

För att få en betydligt lägre hälsorisk behöver den amerikanska genomsnittskvinnan enligt forskningen gå ner 2 till 3 centimeter i midja för att få en betydligt lägre hälsorisk. Detta skulle ge henne en WHR på cirka 0,75.

För att få en mer komplett profil av din kroppsvikt kan du också göra ett test för kroppsmasseindex. Ta sedan reda på dina resultat på fetmaskalan, som analyserar din hälsorisk med hjälp av ditt kroppsmasseindex, midjehöftförhållande och midjeomkrets.

Det genomsnittliga midje-höftförhållandet hos amerikanska män är 0,89. Se det röda ”y” i diagrammet.

För att minska sin hälsorisk avsevärt behöver den genomsnittlige mannen i USA gå ner 15 cm i midja. (eller lite mer om hans höfter också blir mindre med kost och motion) Detta skulle ge honom en WHR på 0,85. Som du kan se i diagrammet ger en WHR på 1,0 eller högre en hög hälsorisk.

Kroppsmassaindex
Är du överviktig, övervikt eller normalvikt? Hur förhåller du dig till män och kvinnor med samma längd? Hälsoriskdiagram ingår som referens.

Vristomkrets
Upptäck hur många centimeter du behöver gå ner för att få bättre hälsa. Lär dig korrekt teknik för midjemätning när du jämför din midjemåttlinje med genomsnittet för ditt kön och din etnicitet.

Guide för hälsosam kost

Samtidigt som det inte finns några specifika livsmedel som bevisligen orsakar viktnedgång har studier visat att en näringsrik kost minskar risken för allvarliga kroniska sjukdomar avsevärt. Du kan förbättra din kost avsevärt med 11 enkla steg.

Obesitasskala
Analysera dina resultat från de 3 kroppssammansättningstesterna ovan och få ett forskningsbaserat hälsobedömningsbetyg. Ta reda på hur varje pund och tum av förbättring räknas.

Forskning om fetma Viktiga vetenskapliga rön om hälsoepidemin fetma. Trender i statistiken och förhållandet mellan kroppsvikt och kroniska sjukdomar undersöks. Ta reda på hur fetma påverkar förväntad livslängd och levnadskostnader.

Viktminskningstips

Om du tenderar att gå upp i vikt efter att ha påbörjat ett bantning & träningsprogram, prova ett nytt perspektiv. Övervikt är ett bevis på en livsstil som behöver förändras. Se mina tips för viktminskning för att komma igång.

Tillbaka till tester av fysisk kondition.

Tillbaka från Waist Hip Ratio till startsidan: Varför jag tränar.