Måltiden ska vara en tid för att äta – inte för att disciplinera, argumentera, dela med sig av oroande nyheter, göra andra aktiviteter eller titta på tv. Den bästa atmosfären vid måltiden är ljus, ren, avslappnad och fri från distraktioner.

Presentera maten på ett tilltalande sätt

  • Använd en mängd olika ljusa matfärger och texturer som är lämpliga för barnets ålder
  • Bjud på fingermat eller bitstor mat för småbarn
  • Undervik extrema temperaturer
  • Undervik starka smaker, eftersom barns smaklökar är känsligare än vuxnas

Gör måltiden intressant

Att servera måltider på olika intressanta sätt:

  • Måltider vid levande ljus
  • Grill eller picknick
  • En måltid med bara fingermat
  • Frukost till middag

Inte Tvinga ditt barn att äta

Tvinga barn att äta förstärker dåliga matvanor, till exempel att äta när de inte är hungriga eller att städa av tallriken när de redan är mätta. Att belöna ditt barn för att det äter, straffa ditt barn för att det inte äter eller tvinga ditt barn att äta kan förstärka dåligt beteende. Förutom att orsaka en obehaglig måltidsmiljö kan dessa beteenden skapa en kräsen ätare eller leda till att ditt barn blir överviktigt.

Smickra inte ditt barn till att äta

Mat ger näringsämnen som våra kroppar behöver för att växa och vara friska. Att lura ditt barn att äta kan ge maten andra betydelser. Ditt barn kan då bli sugen på vissa livsmedel, undvika vissa livsmedel eller allmänt bli kräsen eller besatt av mat.

Att ta itu med dåligt uppförande vid måltiderna

Om det är möjligt ska du ignorera det dåliga uppförandet. Om det dåliga beteendet fortsätter, ta bort maten lugnt och utan kommentarer fram till nästa måltid eller mellanmålstid. Målet är att ditt barn ska lära sig att måltiden är till för att äta, inte för att leka.

Undervik att servera måltider när ditt barn är övertrött

Ditt barn kan behöva en kort tupplur före måltiden. Ett trött barn kommer inte att kunna fokusera på att äta och öva upp ett bra beteende vid måltiden.

Utarbeta en måltidsrutin

Barn behöver en måltidsrutin som de kan lita på, så att de inte behöver oroa sig för när nästa måltid kommer. Om barnen vet att de kommer att få ett mellanmål mellan måltiderna är de mindre benägna att äta för mycket av rädsla för att de ska få gå hungriga före nästa måltid.

Låt barnet hjälpa till

Ett barn kan hjälpa till med att duka bordet, vika ihop servetter, ta av bordet, diska eller andra uppgifter. Ditt barn kan också hjälpa till med att handla mat och förbereda måltider. Dessa uppgifter kan vara tillfällen att lära ditt barn om hälsosamma matvanor.