Kvinna lyssnar utomhus med slutna ögon

Känner du dig stressad? Det kan ha bestående effekter på din hälsa och ditt välbefinnande. Men det finns sätt att hantera stress och dess symptom som kan hjälpa dig att må bättre.

Stress stinker! Vad kan du göra åt det?

  • Stress är ett faktum i livet. En undersökning av American Psychological Association från 2017 visade att hela 80 % av de tillfrågade rapporterade att de upplevt minst ett stressymptom under den senaste månaden.1 Beskriver detta dig?
  • Ibland stressar vi över bra saker, som en lång kö på ett brunchställe, ett nytt jobb, ett kommande bröllop eller en ny bebis. Och andra gånger är det på grund av mindre bra saker som att vara sjuk, jobba för mycket eller familjedrama.

Stress kan påverka din psykiska och fysiska hälsa på så många sätt.

Långvarig aktivering av kroppens stressresponssystem, tillsammans med långvarig exponering för kortisol och andra stresshormoner, kan sätta dig i riskzonen för hälsoproblem som t.ex:2,3

  • problem med matsmältningen
  • ångest
  • huvudvärk
  • depression
  • sömnproblem
  • viktökning

    • .

  • minnes- och koncentrationsproblem
  • högt blodtryck
  • hjärtsjukdom och stroke

Så vad kan vi göra åt stress?

Du vill undvika allt detta, eller hur? Vi också! Som tur är är det lätt att prova små förändringar. Vi har till och med en smart lista! Låt oss börja:

För att fnissa. Gör fåniga miner med familjen, ha en tävling i att stirra på varandra, titta på videoklipp av bebisar och valpar – vad som än får din mage att röra på sig, försök att släppa ut lite ånga med några skratt! Bonuspoäng om du skrattar tills du gråter.

Låt oss lista. Att göra en lista kan hjälpa dig att bestämma vad som faktiskt är viktigt att göra idag så att du inte känner dig begravd hela tiden. Extra bonus? Du kommer att känna en känsla av prestation när du kryssar av saker och ting som ”gjort”. Vi kan praktiskt taget höra dig säga ”aaaahhhhhhh” redan.

  • Hitta en vän. Ta en 60 sekunders social paus för att skicka ett meddelande till någon med ett ”Hej!”. Och hey, om det blir en längre chatt berättar vi inget!
  • Rör på dig mer. Rörelse är bra för ditt hjärta och ditt sinne. Dansa som en galning för att få ut funken, prova hola hooping, gå raskt runt kvarteret och lyssna på fåglarna, eller ta den där hiphopkursen du alltid velat prova. Bonuspoäng om du skrattar medan du rör dig!
  • Lägg dig i sängen. Om du får tillräckligt med sömn kan du känna dig mindre grinig och överväldigad och mer produktiv och kreativ. Om du vill ha allt detta måste du gå till sängs tidigare! Stäng av skärmen/skärmarna, så kan du se på din serie och tjäna mer XP i morgon. Sömnexperter föreslår att man strävar efter ungefär 7 till 9 timmars sömn per natt. 4 Vi ses i morgon bitti, solstråle!
  • Var med ditt andetag. Du har andats hela ditt liv, men om du lär dig att fokusera på ditt andetag kan du faktiskt utlösa kroppens avslappningsreaktion. Enligt dr Herbert Benson, kardiolog och professor i Mind Body Medicine vid Harvard Medical School, är diafragmatisk (djup) andning ett av flera sätt att framkalla avslappningsreaktionen.5 Prova det! Du kommer att få din Zen-anda på nolltid.
    • Sätt dig bekvämt och ta ett normalt andetag.
    • Nästan ta ett djupt andetag långsamt genom näsan, så att bröstet och magen fylls upp. Låt magen verkligen puffa ut – vi lovar att du inte ser tjock ut!
    • Nu andas du långsamt ut genom munnen (eller näsan, vilket som helst) och upprepa.

Den som är stressad ska inte stressa dig. Vilket ska du prova nu: fnissa, umgås eller röra på dig?

Låt oss göra detta och bli friska för gott!

Sist granskad 2017-07

1American Psychological Association 2017 Survey Report, Stress in America: Coping with Change http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2016/coping-with-change.PDF.

2U.S. Department of Health and Human Services, Office on Women’s Health, Stress and your health https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/stress-and-your-health

3Centers for Disease Control and Prevention, Coping with Stress https://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html.

4National Sleep Foundation, How Much Sleep Do We Really Need? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

5Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response.