Kvinnors välbefinnande: Bör kvinnor göra intermittent fastande?

Intermittent fasta är snabbt på väg att bli ett av de mest populära sätten att gå ner i vikt och förbättra kvinnors allmänna välbefinnande. Det är inte konstigt: fasta fungerar verkligen bra och ger fantastiska resultat för många människor. Fördelarna sträcker sig också bortom viktnedgång: fasta kan sänka inflammation, bromsa åldrandet och ge dig en starkare hjärna.

Den andra trevliga saken med intermittent fasta är att den är fantastiskt enkel: i ett nötskal kan man säga att man bara är utan mat i 12-18 timmar om dagen och sedan äter alla måltider under de återstående timmarna.

Effekterna av intermittent fasta på kvinnors välbefinnande

Om du har följt hälsa och näring ett tag kan du dock ha hört att fasta inte är bra för kvinnor. Det finns en viss sanning där: medan vissa kvinnor mår bra när de fastar, får andra problem, särskilt med sina hormoner.

Den goda nyheten är att det finns alternativ till traditionell fasta! Den här artikeln kommer att ta upp fördelarna med fasta och standardmetoden för fasta, samt ett par mildare alternativ som du kanske föredrar om du märker att du inte mår bra av fullskalig daglig fasta. Här är allt du behöver veta om intermittent fasta för kvinnor.

Vad är intermittent fasta?

Intermittent fasta är fantastiskt enkelt: du äter inga kalorier under 12-18 timmar per dag (vatten, kaffe och te går bra), och du äter en hel dags mat under den resterande tiden.

Här är ett exempel: Låt oss säga att du vill fasta i 16 timmar. Du skulle kunna äta alla dina måltider mellan klockan 12 och 20 (ett 8-timmars ätfönster) och inte äta något utanför den tiden (ett 16-timmars fastefönster). Med andra ord hoppar du över frukosten.

Det är egentligen allt som finns i traditionell intermittent fasta. Du kan prova olika fastetider för att se vad som fungerar bäst för dig; fördelarna börjar runt 12 timmars fasta, och de flesta går inte längre än 18 timmar.

Du kan bli lite hungrig de första dagarna som du fastar, men många mår fantastiskt bra efter att deras kroppar har anpassat sig till fastan. Det är inte konstigt: fasta kan ge dig alla möjliga fördelar.

Intermittent Fasting Benefits

Människor har fastat i tusentals år, och nyare vetenskaplig forskning har kastat ljus över det som våra förfäder verkade förstå intuitivt. Fastande är fantastiskt för kvinnors välbefinnande eftersom det i hög grad gynnar din kropp och ditt sinne:

• Mental klarhet. Fastan gör sig av med hjärndimma genom att förbättra din förmåga att fokusera och förbättra ditt minne . Det ökar också den hjärnavledda neurotrofa faktorn (BDNF), ett protein som skyddar din hjärna från stress och bromsar hjärnans åldrande . På tal om åldrande …
• Anti-aging. Fasta aktiverar autofagi, vilket är som en vårstädning för dina celler. Autofagi är grekiska och betyder ”självätande”, vilket är korrekt: ditt system gör sig av med gamla eller skadade celler och ersätter dem med skinande nya. Fastan orsakar, för att citera en studie, ”djupgående autofagi” i hjärnan, liksom i resten av kroppen. Autofagi gör dina celler yngre och mer kapabla, vilket bromsar åldrandet.

• Fettförlust. Intermittent fasta gör din ämnesomsättning effektivare när det gäller att bränna kroppsfett som energi. Personer som gjorde intermittent fasta förlorade mer fett än personer som gjorde en kontinuerlig lågkaloridiet .

• Inflammation och immunitet. Personer som fastade intermittent under ramadan hade en signifikant minskning av inflammatoriska markörer . Deras immunfunktion förbättrades också.

Basiskt sett blir din kropp mer effektiv och anpassningsbar när du fastar.

Bör kvinnor göra intermittent fasta?

Fasta är bra om du tolererar det, men vissa människor – särskilt kvinnor – har problem med hormonell obalans när de gör daglig intermittent fasta. Att fasta varje dag gör att vissa kvinnor förlorar sin menstruation och kan störa produktionen av sköldkörtelhormon, vilket kan vara särskilt svårt om du har autoimmuna problem.

För dessa skäl kanske du vill prova en mildare version av intermittent fasta. Istället för en rigorös daglig fasta kan du välja två eller tre icke sammanhängande dagar i veckan (till exempel måndag, onsdag och fredag) och prova en kortare fasta dessa dagar; mellan 12-14 timmar är en bra början. Du får fortfarande många av fördelarna med fastan, men dina hormoner kommer inte att ta emot den chock som kan uppstå vid daglig fasta. Och om du mår bra av att fasta kortare dagar några gånger i veckan kan du alltid öka längden eller lägga till några fler fastedagar och se hur du mår.

Fasta kan vara bra för kvinnor, och du kanske upptäcker att du trivs med det. Du kan alltid börja långsamt, med kortare och mildare fasta ett par gånger i veckan, och se hur din kropp reagerar. Du kanske upptäcker att fasta inte alls fungerar för dig, och det är också okej! Hitta en rytm som får dig att må bra. Det är det som är viktigast.

För att lära dig mer om kvinnors hälsa och välbefinnande och upptäcka din perfekta vikt, energi och passion, ta Dr. Taz Power Type Quiz idag!