Kourtney Kardashian's träningspass är förvånansvärt enkelt – och du kan göra det i din egen trädgård

Frazer Harrison/Getty Images

• Kourtney Kardashian är den äldsta i familjen Kardashian-Jenner, men det hindrar henne inte från att hålla sig i form som resten av sina systrar.
• Den trebarnsmamman är hängiven sin dagliga träning och ser till och med till att träna på semestern.
• Hon förlitar sig på förvånansvärt enkla rörelser för att strama upp sina glutes och få en hjärtförbränning, som hopprep och burpees.
• Hon tränar alla större muskler i kroppen med helkroppsträning och ägnar sig åt roliga aktiviteter som vandring och boxning.

Hur man än tycker om Kardashian-Jenner-klanen är det svårt att förneka att systrarna är i enastående form. I täten ligger Kourtney Kardashian, den äldsta av de berömda systrarna – även om man inte nödvändigtvis skulle veta det genom att titta på henne.

Den 39-åriga realitystjärnan är mer öppen om sina strikta måltidsplaner och tvivelaktiga bantningsvanor än om sina träningsrutiner, men hennes syster och kända träningsentusiast Khloe Kardashian har sagt att trebarnsmamman är en ”badass” i gymmet.

Här är allt vi vet om Kardashians träningsrutin.

Hon drar nytta av naturen.

Löpband och elliptiska maskiner kan bli tråkiga, men det finns gott om utomhusaktiviteter som ökar pulsen på samma sätt. Kardashian lägger ofta upp bilder på sig själv när hon vandrar, vilket är ett utmärkt sätt att få in ett konditionsträningspass samtidigt som hon får i sig lite D-vitamin .

Vandring är redan en underskattad och bra träningsform, men vandring ger oftast en extra utmaning i form av en ökad lutning.

Hon förlitar sig på enkla rörelser för en snabb konditionsförbränning.

Enligt Kardashians YouTube-kanal är burpees och bergsklättrare de två konditionsrörelser ”du behöver i ditt träningspass”. Dessa enkla träningspass engagerar hela kroppen samtidigt som de ökar pulsen dramatiskt – och de kräver ingen utrustning eller professionell träning för att utföras på rätt sätt.

Hon ägnar extra uppmärksamhet åt att tona sina glutes.

Kardashian delade med sig av en ”handfull övningar som jag svär på för att hålla mina glutes tonade” på sin app förra året. De enkla rörelserna involverade några viktiga redskap, men är annars förvånansvärt genomförbara.

• Benlyft och kick backs: ”Använd ett motståndsband runt låren med lätt böjda knän, håll den ena foten stationär och sparka den andra foten rakt ut på sidan av kroppen och kom sedan tillbaka till mitten. Därefter sparkar du foten direkt bakom dig medan du lyfter från marken och kommer sedan tillbaka till mitten.”
• Weighted squat cleans: ”Luta dig framåt med vikten och lyft långsamt upp den. Så snart du passerar knät accelererar du till en knäböj. Du måste vara väldigt försiktig så att knäna inte går över tårna när du går på huk, så jag gör det här rörelsen väldigt långsamt och kontrollerat.”

Hon föredrar helkroppsträning framför specifika fokusrutiner.

Som många av oss vet vid det här laget existerar inte punktreducering. Faktum är att en studie från 2013 visade att målinriktning på en specifik del av kroppen inte ger fettförlust i det området. Träning kan minska ditt totala kroppsfett, men du kan inte kontrollera varifrån det kommer.

I Kardashians helkroppsrutiner, som hon ibland delar med sig av i utdrag på nätet, tränar hon alla större muskler i kroppen och engagerar många muskelgrupper i enskilda rörelser. Dessa sammansatta rörelser kräver mer energi och förbränner fler kalorier.

I videon ovan avslöjade Kardashian att den första kretsen i hennes ”helkroppsträning med fokus på glute” innehåller repvågor, pull-ups och tåberöring från sida till sida med hjälp av en BOSU-boll. Hon utför varje rörelse i 30 sekunder och upprepar kretsen fyra gånger.

Användning av ett motståndsband är nyckeln till många av hennes favoritrörelser.

Kardashian svärmade om detta enkla träningsverktyg i ett inlägg på sin app. Det stretchiga materialet ger spänning och hjälper till att bygga muskler – plus att det är portabelt och lätt att använda.

Bortsett från de tidigare nämnda benlyftningarna och kickbackarna kan motståndsband användas för överliggande axelpressar, laterala obliques och glute presses.

Hon använder ett hopprep för att värma upp inför träningspasset.

Kardashian kallade hopprep för sitt ”kaloribrytande förträningspass” i ett inlägg på sin app, och det är av goda skäl. Denna kardiorutin för hela kroppen kan bränna upp till 1 074 kalorier i timmen.

”Hopprep är inte bara ett riktigt enkelt sätt att få igång pulsen före ett träningspass, det engagerar också hela kroppen och använder allt från din kärna till dina armar och ben”, skrev hon. ”Dessutom är det här ett träningspass som du kan göra praktiskt taget var som helst, inomhus eller utomhus, hemma eller på resande fot.”

Förvisso har ”Revenge Body”-tränaren Corey Calliet tidigare berättat för INSIDER att hopprep är ”ärligt talat en av de bästa sakerna du kan göra.”

”Om du inte kan hoppa rep och måste göra det som du brukade göra när du lekte hopprep, så föreslår jag ändå att du provar det. Det är en rolig övning och det är också en konditionsövning som jag gör med alla mina boxare”, sade han.

Hon njuter av en runda eller två i boxningsringen.

Kardashian har fotograferats när hon deltagit i boxningsrutiner i grupp, vanligtvis tillsammans med sin bästa vän Larsa Pippen.

Andra kändisar, däribland Kardashians lillasyster Kendall Jenner, svär på boxning – särskilt när den kombineras med styrketräning, som i Rumble, en klass i cirkelstil.

Enligt Livestrong är ”cardioboxning ett intensivt, skalbart träningspass som har fördelar för hela kroppen. Det är en av de bästa träningsformerna eftersom den ger förutsättningar för hela kroppen och ger ett komplett träningspass för ditt kardiovaskulära system och din uthållighet.”

Hon hoppar aldrig över ett träningspass – inte ens på semestern.

”Träning är en del av min dagliga rutin. Så även om jag gillar att koppla av på semestern är det fortfarande viktigt för mig att få in ett träningspass”, skrev hon i ett inlägg på sin app. ”Dessutom hjälper träning under resan mig verkligen med jetlag och gör det inte lika svårt att börja träna igen när jag är hemma igen.”

Resor kan göra en regelbunden träning svår, så Kardashian håller det enkelt med avslappnad konditionsträning, som hastighetsvandring med extra utfall, och rörelser som du kan utföra var som helst, som knäböjningar, armhävningar och tricep dips.

Signera upp dig här för att få INSIDER:s favorithistorier direkt i din inkorg.

SE ÄVEN: Kourtney Kardashian har börjat med en ny diet – och näringsexperter säger att den inte är så hälsosam som du tror