Mat bör vara din första näringskälla, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein, fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter, nötter, frön, bönor och nyttiga fetter. Att följa ett balanserat matmönster är det bästa sättet att få i sig de näringsämnen som din kropp behöver, inklusive protein, vitaminer och mineraler.

Om du inte följer ett balanserat matmönster, får tillräckligt med sömn eller är fysiskt aktiv på regelbunden basis kan det hända att du inte har bra energinivåer. När du inte får i dig alla de näringsämnen du behöver eller i de rekommenderade mängderna kan din kropp också ha svårt att avvärja sjukdomar, och kosttillskott kan behövas för att få en extra näringsförstärkning. Men innan du tar ett kosttillskott ska du prata med din vårdgivare. Det är viktigt att känna till säkerheten och nyttan med kosttillskott innan du fattar ett beslut.

Säkerhet för kosttillskott

Var försiktig när du väljer kosttillskott. Även om kosttillskott omfattas av den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten, regleras de på ett annat sätt än konventionella livsmedel och läkemedel. Tillverkare behöver inte bevisa att ett kosttillskott är säkert eller ens att det fungerar innan det säljs. FDA kan vidta åtgärder för att ta bort eller begränsa försäljningen av ett kosttillskott först efter att det har funnits på marknaden och visat sig vara osäkert.

Rollen för berikade livsmedel

Kosttillskott kommer inte bara i en flaska. Många livsmedel, inklusive spannmål, bröd, pasta, energibars och drycker, är berikade eller berikade med vitaminer, mineraler, örter och aminosyror – proteinernas byggstenar.

Det finns olika anledningar till att kosttillskott kan rekommenderas för män. De kan omfatta:

Benhälsa: Kalcium och D-vitamin är viktiga näringsämnen för benhälsa. Om du hamnar efter när det gäller att få i dig dessa näringsämnen kan du behöva ett tillägg separat från en vanlig multivitamin, eftersom multivitaminer vanligtvis inte innehåller tillräckligt med kalcium för att uppfylla rekommendationerna.

  • Män behöver 1 000 milligram kalcium per dag. Män som är äldre än 70 år behöver 1 200 milligram per dag och tonåringar behöver 1 300 milligram per dag.
  • Män behöver också 600 IE D-vitamin varje dag. Efter 70 års ålder ökar detta till 800 IE D-vitamin.

Ögonhälsa: Karotenoider, såsom lutein och zeaxantin, kan spela en roll för ögonhälsan. Fokusera på att inkludera frukt och grönsaker som grönkål, spenat, morötter, melon, sötpotatis och broccoli i din dag.

Livsmedel bör vägas in när du överväger ett kosttillskott. Att konsumera för mycket av ett näringsämne kan innebära allvarliga hälsorisker. Rådgör med en registrerad dietist och nutritionist för att få hjälp med att utvärdera ditt dagliga matmönster innan du påbörjar en kosttillskottskur.