Kostplan efter graviditet för att hålla sig i form

Viktökning under graviditeten är ett vanligt fenomen bland kvinnor, och ett antal faktorer bidrar till det. De flesta mödrar är angelägna om att förlora den påkomna vikten snart efter förlossningen, men jämfört med en vanlig person är viktnedgång och kostplaner efter graviditet för mödrar inte så enkla.

Med tanke på att barnets hälsa är beroende av moderns bröstmjölk är det viktigt att noggrant skapa och utveckla en viktnedgångsplan efter graviditeten som fungerar bäst i det långa loppet utan att ha några negativa effekter på dig och ditt barns hälsa.

Och även om mödrar kan märka en betydande minskning av sin vikt efter förlossningen eftersom barnet. Placenta och fostervatten är stora bidragande orsaker till denna viktökning. Andra möjliga vägar till viktökning bland nyblivna mödrar är fettdepåer, utvidgning av bröstvävnad och andra faktorer. För en idealisk postnatal kostplan finns det några nödvändiga saker att tänka på. Låt oss börja med att förstå vad som orsakar viktökning under graviditeten innan vi går vidare till en plan för viktminskning efter graviditeten.

Vad orsakar viktökning under graviditeten?

De vanligaste orsakerna till viktökning hos gravida kvinnor är följande:

Barnet

I takt med att ditt dyrbara nyfödda barn växer inuti dig bidrar de i hög grad till din viktökning.

Placenta

Ett organ som hjälper ditt barn att växa, ser till att det får näring och syre och hjälper till att avlägsna avfallet från ditt barns kropp. Det är också en av de viktigaste faktorerna som bidrar till en mammas viktökning under förlossningen.

Blod

Närvaron av ett annat liv i din kropp kräver också en tillräcklig tillförsel av blod. Under graviditeten förväntas mammans blodvolym öka med nästan 50 %!

Bröst &Uterusvävnad

När hormonerna börjar bröstvävnaden förstora sig för att stödja produktionen av bröstmjölk. De körtlar som ansvarar för detta ovärderliga arbete multipliceras, vilket bidrar till en mammas viktökning. Dessutom är livmoderns utvidgning under hela graviditeten en annan faktor som leder till viktökning.

Fruktvätska

Vätskan som vaggar bebisen inne i livmodern är känd som fostervatten som kan utgöra så mycket som 2 pund i vikt.

Fettlager

Kroppen börjar lagra fett och protein som förberedelse inför förlossning och amning för att mamman ska ha tillräckligt med energi under processen.

Gravida kvinnor går upp i vikt under graviditeten med cirka 11,5 till 16 kilo, även om det kan variera från person till person. Baserat på en gravid kvinnas BMI före graviditeten kan man alltså förutsäga en tröskel för en hälsosam viktökning.

• För kvinnor med ett BMI under 18,5 före graviditeten är en viktökning på cirka 12,5 kg till 18 kg under graviditeten idealisk.

• För kvinnor med ett BMI mellan 18,5 och 25 före graviditeten är en viktökning på cirka 11,5 kg till 16 kg idealisk under graviditeten.

• För kvinnor med ett BMI mellan 25 och 29,9 före graviditeten anses en viktökning på 5 kg till 9 kg vara normal under graviditeten.

Vikten är bara en av de få indikatorerna på moderns och barnets goda hälsa och ska inte helt och hållet användas för att bedöma om båda mår bra.

Hur går man ner i vikt som man har fått på sig under förlossningen?

För att tappa den vikt som man har fått under förlossningen måste man kombinera en diet- och träningsplan efter förlossningen. Crash dieting bör undvikas till varje pris eftersom en mammas kropp fortfarande återhämtar sig efter graviditeten och behöver all näring och näring den kan få. Att amma barnet är en annan faktor att ta hänsyn till eftersom ett barns hälsa bara är så bra som moderns kost.

Här är några hjälpsamma tips på hur man kan gå ner i vikt efter en graviditet:

Att amma

Du kanske inte tror på det, men det hjälper livmodern att komma tillbaka till sin vanliga storlek tidigare. För att inte tala om hur bra det är för ditt barn eftersom det ger alla nödvändiga näringsämnen som de behöver för en hälsosam tillväxt och utveckling. Som ett extra incitament har amning också visat sig minska risken för postnatal depression, typ II-diabetes och bröstcancer!

Dela upp dina måltider

Att äta mindre måltider under dagen och begränsa dina portioner till mindre storlekar är ett bra komplement till din viktnedgångsplan efter graviditeten.

Lätta övningar

Efter några veckor efter förlossningen kan du rådgöra med din läkare om när det skulle vara en idealisk tidpunkt för dig att börja med lätta övningar som promenader, yoga, löpning bland andra aktiviteter som inte är lika fysiskt utmanande. Det är viktigt att långsamt bekanta din kropp med träning och öka din viktnedgångsplan efter graviditeten. Här är en lista med några övningar efter graviditeten som du definitivt kan arbeta med.

Fibrerika livsmedel att äta efter förlossningen

Ett annat bra sätt att påskynda viktminskning efter graviditeten är att införliva fiberrika livsmedel i din kost efter graviditeten. Linser, havre, bönor och frön är en rik källa till fibrer.

Undervik socker & Feta livsmedel

För att se till att din kostplan för att gå ner i vikt snabbt efter graviditeten håller sig på rätt spår måste nya mammor alltid undvika livsmedel som är feta och rika på socker. Dessa inkluderar förpackade sötsaker, bakverk och kex, kolsyrade drycker, snabbmat som hamburgare, pommes frites, pizza, bakverk och även konfektyrvaror.

Var hydrerad

Var hydrerad är ett värdefullt tips för så gott som alla, men att vara hydrerad bör ha en framträdande plats i din dietplan efter graviditeten eftersom det hjälper din ämnesomsättning enormt.

Avslappna av

Det är helt okej att gå upp i vikt under graviditeten, och likaså är det okej att gå ner i vikt successivt över en viss tidsperiod. Istället för att välja snabbdieter, tung träning och andra botemedel som lovar omedelbara resultat och kräver drastiska livsstilsförändringar, njut av moderskapet och ändra din livsstil långsamt för att komma tillbaka till ditt friskare jag.

.